一天中最幸福的时刻是什么?
莫过于为「被掏空」的身体找一方休憩之处
美美地睡个大觉。
很好!
眼皮已经耷拉,意识也开始飘空
我要入睡了!
“抖~”
这种仿佛要坠落悬崖的感觉是怎么回事?
我要死了吗?!!
一身冷汗侵袭,意识瞬间清醒!
拿出手机一搜,
原来有过“睡觉突然一抖”相似经历的友友还不少。
大家猜测的「抖因」,脑洞也五花八门:
那么睡觉时身体突然抖一下
感觉像诈尸
真的是大脑在试探你死了没吗?
别瞎说,这是临睡肌抽跃现象大脑是人体的神经中枢,可以感受到人体上任何一个部位发出的信息。它能够根据人的呼吸、心跳、温度判断自己的身体状态,这种大脑在试探你死没死的说法是缺少科学根据的。
至于长个,也是无稽之谈。
而梦中穿越,只想问一句:什么时候出书?
其实,这种现象属于“临睡肌抽跃症”。“临睡肌抽跃症”有两种情况,一种是你刚刚准备和周公约会还没熟睡时,叫「入睡抽动」。也就是大部分人体会过的“高空坠落”“电触”感的抖动,很容易惊醒。有数据显示,大约有70%的人在睡梦中有过这种入睡抽动。
大脑有一套控制睡觉的机制。人在快睡着时大部分神经被大脑皮层管控着“休息”,但总有一些神经「比较调皮」,趁大脑皮层“打盹”就出来「捣乱」。它会偷偷发出一些小小的运动指令,比如让小腿抽动。而大脑在睡眠状态下的控制能力比较低,抑制小腿出现条件反射的力量很弱,就出现了入睡突然抖动现象。
“临睡肌抽跃症”的另一种抖动叫「肌肉颤搐」。肌肉颤搐是指一块或一群肌肉在休止的状态时,呈现持续、缓慢、不规则的波动性颤动。肌肉颤搐通常发生在睡着时,婴儿的那种惊搐就属于这类。
不同于“入睡抽动”,肌肉颤搐一般不会容易导致人惊醒,反而起到的是保护睡觉的功效,让人越睡越沉。研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系。
抖得很频繁,查查这些原因如果你的“抖”是偶尔发生,不必害怕,这属于正常的“生理性肌抽跃”,跟我们偶尔的打嗝、眼皮跳类似,不用过分关注。但如果抖得很频繁,要看看你有没有这些情况。
“身体被掏空”
正如前文提到的“身体被掏空”情况下,人会容易出现临睡肌抽跃现象。人的身体如果过于疲惫、经受压力过大,容易引起精神紧张。而精神的长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态,让你睡觉抖一下。
小心脑部病变
有一种肌抽跃会表现出睡觉时频繁抖动,即症状性肌抽跃。这种肌抽跃现象在很多情况下是由于脑部有病变(如脑中风、脑退化性后遗症、肿瘤、脑基底核病变等),除了表现肌抽跃外,还会依病情出现其他各种神经学的异常症状。所以如果你睡觉时频繁抖动,且出现头痛、头晕等症状,要及时去医院明确病因。
缺钙也会让你抖
睡觉抖的情况,还有一部分人认为是缺钙,这是真的。当体内的血钙含量一紧缺,肌肉和神经就开始兴奋性亢进,让人痉挛抽搐,多出现在发育期的小朋友身上。
预防临睡肌抽跃,试试这几招
突然的抖动让人瞬间惊醒,对于入睡困难者来说真是太让人抓狂了。试试这几个方法,让你减少抖动,拥有一个好睡眠。
伸伸胳膊动动腿
睡觉前半个小时,我们可以动动胳膊腿儿,做一些轻柔的伸展拉伸动作,比如练练瑜伽,拉伸一下足部肌肉、腓肠肌等,缓解一下肌肉的紧张。
好好睡觉,放松自己
睡觉不规律、压力大的友友们要适当调整自己的作息,学会释放压力。老话常说身体是革命的本钱。健康是1,追求是0,没有健康,后面有无数的0,都是一场空。睡觉时候也尽量别趴着睡、蜷着睡,容易压迫胸腔,呼吸不畅,这也容易引发临睡肌抽跃症。
晒晒太阳,补充钙质
我们前面提到一些人会因为缺钙而引发临睡肌抽跃症。所以平常可以适当吃一些补钙的食物,如奶制品、豆制品、坚果等,必要时服用钙剂。同时也要多晒晒太阳,促进身体中钙的吸收。
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