据调查数据显示,我国已经出现“一半成年人超重或肥胖”的现象,很多人都表示:这是因为生活好了,物质条件提升了,吃得也越来越多,虽然在多种因素下,长寿年龄在增加,但不可抵挡的是,人们罹患高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等,被称为“富贵病”的发生率都在上升。

什么食物吃了有饱腹感热量少(哪些食物吃了很饱)(1)

更有人及时停住,在大健康趋势下,在餐桌上不再停留食物的美味,而是管住嘴,开始减肥的第一步,开始选择吃了饱腹感强,热量又低的食物,可都包括哪几种呢?看看营养师的推荐。

饱腹感强的黄瓜:黄瓜价格低廉,被称为平民蔬菜,并且,正是因为它水分含量较大,饱腹感又很强,在饥饿时,或两餐之间食用是非常好的抑制食欲食材。

当然,在你没食欲时,黄瓜作为爽口小菜,以凉拌黄瓜等形式出现,效果也是非常好的。加上现在市面上黄瓜的种类越来越多,还有微甜的水果黄瓜,深受大家的喜爱。

什么食物吃了有饱腹感热量少(哪些食物吃了很饱)(2)

饱腹感强的西红柿:对于西红柿是水果还是蔬菜的说法,很多人都争论不休,但实际上每种吃法的背后都有某种优势,看你如何选择!如生吃西红柿,可以为机体吸收更多的维生素C,不用担心西红柿烹饪成熟后会流失。

熟吃西红柿,则能够吸收更多的番茄红素,它被称为天然的抗氧化成分,在保护前列腺、延缓机体衰老等有益。最重要的是,西红柿饱腹感强,水分含量高,非常适合减肥人群控制饭量。

什么食物吃了有饱腹感热量少(哪些食物吃了很饱)(3)

饱腹感强的豆腐:我国人豆制品摄入水平相对较低,恰恰是错过了高营养食物,豆腐与牛奶相比,不仅含有较高水平的膳食纤维,还有植物雌激素(大豆异黄酮)的成分。

该成分对女性朋友们来说,可帮助她们更好地调整机体雌激素水平,当雌激素水平下降,适量吃豆制品食疗,可提高机体雌激素水平;当雌激素水平上升,适量吃豆制品食疗,可降低雌激素水平。

什么食物吃了有饱腹感热量少(哪些食物吃了很饱)(4)

饱腹感强的牛奶:牛奶,是非常常见的健康饮品了,在补钙排行榜中也是第一名的位置。

如果你对牛奶不过敏,没有乳糖不耐受的反应,大可以把它当加餐饮品,或者是早餐、晚餐时的饮品,牛奶中含有的优质蛋白质、钙、膳食纤维、铁、磷等,可最大程度的增强饱腹感。

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