一句话概括：通过中高强度的运动，可以缓解久坐带来的危害，这个方法管用，但我这儿有更好的办法。
如何花最小的力气，搞砸自己的身体？
久坐。
久坐会增加心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、老痴等众多疾病风险；
久坐会让臀肌变得无力，导致臀部松垮、腿看起来短小，医学上称之为“臀肌失忆症”；
也就是说，久坐会你让从内里开始变得“衰弱”，还会使你变丑。
但是，有人说，运动可以修复久坐带来的身体损伤，这是真的吗？
虽然听起来有点不沾边,但这个说法还真有科学依据。
澳大利亚悉尼大学在《英国运动医学杂志》上发表研究称，每天进行大约40分钟的中等至高等强度的运动，即可抵消一天久坐10小时带给身体的健康危害。
所以说，久坐压根没什么可怕的，只要我们努力运动一下就好了，是这样吗？
答案是三个字：想得美。
想要采用这个办法，先得知道中高强度的运动是什么概念。
运动强度是你的最高心率为基准，通常我们会有220减去你的年龄，得出大概的最高心率，在你运动时，心率在最高心率的40%以下为低强度运动，在40~59%之间为中等强度运动，60～89%为高强度。
以35岁为例，想抵消久坐的危害，就要在心率100左右运动40分钟，这还不包括热身和放松的时间。
根据2020年世界卫生组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》，建议所有成人包括患有慢性疾病或残疾人士，每周至少进行150~300分钟的中等至高强度的有氧运动。
每天40分钟，一周280分钟，这基本已经接近了建议运动量的上限，对一个久坐党来说，恐怕已经远远超出了他的能力范围。
更何况，如果患有慢性疾病或过于年长，中高强度运动是否安全，就要另行考虑了。
而且，有研究发现，如果每天久坐超过10小时，即便达到了运动标准，患糖尿病的几率仍会增加22%。
可见，所谓的完全抵消是不存在的。
所以，如果你经常久坐，我劝你不要打这个方法的主意。一是，不实用；二是，我有更好的方法给你。
方法很简单，每个小时站，起身起来，轻微活动5分钟。研究显示，对于糖尿病前期的人群，这比在每天进行1小时中等强度的运动，更能起到降血糖的效果。
狂练1小时，还是每小时活动5分钟，二者之间要如何选择，很好判断吧。当然，一定有人会跳出来说，我运动是为了麒麟臂、泰坦肩、蜜桃臀…那就是另一个话题了，即使是巅峰时期的施瓦辛格，久坐对他来说，也是非常不利的。以上。
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