《浪姐3》终于官宣了！被爆出来的28位姐姐们一个比一个有看点：王心凌郑秀妍蔡卓妍钟欣潼郭采洁胡杏儿吴谨言谭维维黄奕...（随便一个名字拎出来都很有话题度）
不仅如此，节目还重新邀请了宁静、那英两位大姐头回归，这场面想想就开始期待啦！不过，最近静姐的一组网传路透图，可把小九吓坏了
不过这画质糊到不知真假，小九还是找来了比较真实高清的图，发现宁姐女王精致范儿还是十足的，
但的确也是肉眼可见地瘦了一大圈，整个脸非常小，双眼略显疲态，跟之前的宁姐差别还是挺大的。
都说一朝减肥无人知，肌肤松弛万人晓。
虽然瘦下来的姐妹们大部分美成仙，但总有一小部分人，好像瘦下来反而没那么好看了。
比如MOMOLAND韩团里的Nancy，就因为变瘦而引发了大家对于她身材的争议：
还有dou音很火的一个姐妹的案例，不少人觉得她瘦了反而很显老：
所以又想瘦，又怕脸垮的姐妹兄弟们，在减肥过程中，到底要怎么避开这种尴尬呢？
一、养成健康的减肥观念很多人在减肥初期，都喜欢给自己定个减肥目标，比如我要月瘦20斤！我要3个月瘦50斤！设立减肥目标是完全没有问题的，但关键就在于有些人妄图逆反人类天性，试图做到一步登天。
所以，小九要在此先给各位姐妹兄弟灌输两个健康的减肥观念。
①合理的减肥速度
根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。
但在减肥过程中，咱们不可能完全只减脂肪，水分和蛋白质也会跟着流失，所以体重每周在1~2斤是合理的，1个月就是6~8斤左右。
数据男生看左边，女生看右边
这里小九的建议是：1个月的目标定为初始体重的5%左右（可以有2斤左右的浮动）。科学家通过大量研究实验表明，每次5%的减重目标是最容易实现的，且身体能够感觉到明显的变化的。
设立了合理的减重目标之后，我们还要学会从原来的体重管理转变为对身体成分的管理。
②管理体成分，而不仅是体重
其实减肥最难的点就在于控制身体成分，往深了说就是控制血糖波动引发的胰岛素抵抗。往简单了说，就是控制体脂率、肌肉率和内脏脂肪率，这些都可以通过一些仪器测出大致数据。
这也是为什么很多健身博主，在吃的方面其实不用纠结热量就能做到身材管理，因为他们早已在心里竖了一把尺，比如：
我需要多吃蔬菜，因为它们能最大限度减少血糖波动；水果最好和坚果混合吃，能减少果糖对血糖的影响；偶尔吃泡面，也要添加番茄和很多绿叶菜平衡，提高各类营养素的平衡...
慢慢养成这个观念后，我们会从原来单纯关注食物热量和体重的简单联系，转变为去选择吃更多对身体有益的食物。
当然，坚持规律运动也是同理。
二、减肥加速衰老的3个雷区养成健康的减肥观念不是一朝一夕的事情，所以小九在这里简单盘点几个减肥过程中让大家加速衰老（或显老）的雷区，为姐妹兄弟们避个雷。
①体重过低
圆圆脸举个最最直观的，林依晨
年轻时脸型圆润、脸颊饱满，30岁后脂肪流失，骨骼感更强，从而导致...显老。
之前还有个大型研究，分析了近8万名女性超过二十年的数据，显示结果：体重过轻会大幅增加女性提前绝经的风险。
想想更年期的状态：乳房下垂、脸上皱纹沟壑明显、四肢皮肤松弛、抑郁、多疑...
通常情况下，成年女性的最佳脂肪水平要占其体重的21%-24%。
如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内就缺乏制造雌激素的原料，影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。
②饮食问题
减肥三分练七分吃，虽然不是那么准确，但也有一定道理，比如这四种饮食习惯不但影响减肥效果，还会造加速衰老。
高糖饮食：抗衰先抗糖应该是大多数爱美女孩子的共识，其实大部分减肥中的姐妹，在控糖上问题不大，不过这里小九要强调一点，不要试图通过只吃水果果汁减肥，水果的糖分比你们想象中多，而且只吃水果容易营养不良，会加剧衰老。
不吃脂肪：提到减肥，大家的共识就是减油抗糖！但是脂肪也是有好坏之分的，饮食中加入好脂肪能让你加速变瘦变美。
不少医学专家表示，低脂肪的饮食结构很容易造成超量反弹。所以我们要做的不是杜绝脂肪，而是选择吃好的脂肪，具体怎么吃，参考下表：
不吃主食：我们每天都需要碳水化合物来提供能量，否则就会开始分解脂肪，于是就有人就自以为找到了减肥捷径：断碳水！不吃主食！
但这样做之后，会发现迎接我们的除了瘦，还有皮肤松弛、秃头、脸色发黄、口臭等（这些都是酮酸症状）。所以之前小九才不断强调减肥一定要吃主食。
饮食单一：很多人的减脂三件套就是：鸡胸肉 西蓝花，番茄 鸡胸肉，鸡胸肉 菠菜....
没有说上面几种食物不好的意思，但是过于单一的饮食，可能会造成微量营养素缺乏（维生素A/B/C/D...），从而造成细胞提前老化。
③用力过猛
有些妹纸为了能快速减肥，会做大量的有氧运动。但是过度有氧会消耗体内肌肉，可能在减脂的同时，水分和肌肉也快速流失了，这样不但会导致基础代谢降低，吃多一点就复胖，还会让你加速衰老。
不知道大家有没听说过，我们体内有一种会攻击细胞的物质——「自由基」，可以把它想象成是加速衰老的超级大反派。我们在运动的时候会产生比平常多的自由基，过量运动的话会使自由基多到我们的身体无法自行清理。
残存在身体里的自由基会攻击胶原蛋白，让它们丧失功能，胶原蛋白少了，皮肤就会失去弹性，脸上皱纹也变多、全身的肤色都变暗沉......
简单判断：睡眠不足4-5个小时或超过10个小时，那就说明你的运动可能过量或过度了。
看到最后，你会发现减肥的正确方向只有这3个：
饮食平衡
每天保持适当增加蛋白质的摄入比例，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。
同时不要拒绝优质碳水和脂肪的摄入，它们反而能帮助你减轻体重。另外其它营养物质也是必不可少的
适度运动
建议大家选择高效的HIIT，HIIT能够提高有氧耐力，刺激新陈代谢和激素的分泌。同时配合做适当的无氧训练，增加肌肉量，提高基础代谢。
保持心情舒畅
多发现生活的美好，心情好会对生理产生比药物更高效的疗效，不但能让你更好进行身材管理，还能给你源源不断的生活动力！#健康明星计划##健康2022#
,
