龙哥09年开始跑马拉松，但是一直没有很理想的瘦下来，腰间一掐还是一层肉，于是两年前开始加入力量训练，去年夏天又接触到了crossfit这种强度和可玩性更高的运动。在接触到了力量训练以后，龙哥逐渐认识到减肥是三分靠运动、七分靠饮食。一年前开始力量锻炼的同时逐渐开始减少饮食，家里的碗都换小一号，每餐普遍采取七分饱策略，晚上不吃正餐。加上训练的坚持，去年隐约可以看到腹肌轮廓了。但是这次突如其来的疫情，让训练没法再系统，加上在家吃得也放纵了以后，真是“一夜回到解放前“。
再谈谈龙哥对减肥的理解及感受，几个月快速减掉10kg并不难做到，但保持不住就不能算作减肥的终极成功。运动是辅助手段，起到加快见效、增强信心的作用。如果运动对于你不是完全的乐趣，并且没有足够的时间和条件去维持大运动量，那么你是很难把减肥的成功建立在这个因素上的。所以运动的效果是为了给你足够的时间去调整你的饮食方式，把你吃半碗饭觉得很饿的生理反射变为“不太饿”。
饮食控制不是简单化的少吃、甚至绝食，是要吃得更合理、均衡。当然，量化管理是必需的。但是对于龙哥这样天天朝六晚八、家里又有两只“神兽“的上班族，想像上面一样精准控饮食卡路里，或者是每天像下图一样换着花样去做营养餐，实在是没有这个精力啊！
复工后一直在搜各种增肌营养品，就这么搜到了海德力代餐奶昔，想着海德力也算是大牌子了，就入手了这款买6赠2的代餐品，主要想在早上有时候起太晚，没时间吃早餐时使用。
海德力代餐奶昔邮来一个个头不小的硬质纸盒，包装上是海德力的宣传语“个性才有味儿“，龙哥很好奇究竟是什么味。
打开包装，纸箱里顶部还用充气囊垫了一下，防止运输中的冲击。
买6赠2的奶昔和出货单，发货还是挺细致的。
来个开箱照，整箱的六瓶是红豆薏米口味的，附赠的两瓶是炭烧咖啡口味的。
看一看箱体上的营养成分表，每瓶（80克）还有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等成分，另外还含有多种维生素。代餐进食方法与正餐相比较，更加的快捷，方便，可以根据需要补充人体所需的多样营养元素，可以有效控制体型。
瓶体上有使用方法，先将瓶内粉剂摇匀，加入250ml左右的温水，再次摇匀即可使用。
一瓶的大小，一只手把握刚刚好。
一瓶整体称个重，含瓶体一共120克，净含量为80克，放入随身包里既不占空间，也不增加重量，方便携带。
龙哥看了一下，这款奶昔的蛋白质含量很高，一瓶含有25.3g的优质蛋白，而且里面含有大量膳食纤维可以帮助体内多余油脂的排出。而且里面还有叶酸，所以可以促进蛋白质合成及细胞分裂与生长，对正常红细胞的形成也有促进作用。
早上时间较为充足时，龙哥会把早餐吃得较为“正式感”一些，搭配上面包片和水果，将海德力代餐奶昔倒入容器中。
可以看到海德力代餐奶昔主要为淡褐色的粉末状，有些像加了巧克力的奶粉一样，里面球状体应该是薏米了。
加入55摄氏度以下的温水搅匀，海德力代餐奶昔还是比较粘稠的，需要多搅拌一会，所以直接在瓶中摇匀应该是最简单的办法了。
搅拌过程中，随着粉末的满满溶解，一股红豆味扑面而来。
这里龙哥还是要强调一下，不吃早餐是不对的，时间长了胃会受不了，同时节食减肥也是错误的，而奶昔刚好满足龙哥的这些需求，饱腹、低脂、便携。
龙哥已经恢复了健身房锻炼，采用有氧结合无氧的方式，特别是有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强心肺功能，调节心理状态和精神状态。今天一早就来到了健身房，开启跑步模式。
荒废了一段时间，跑步能力下降明显，40分钟的跑步，配速5'45''、步频175的情况下，平均心率都飙到了167bmp，后面必须加强有氧锻炼了。
训练结束，40分钟的运动后还是有些饿，以前运动后感到饥饿不敢进食，总觉得吃了运动就无效了， 海德力代餐奶昔富含蛋白质，蛋白质对于运动后的快速恢复有帮助，另外就是目前大众对这个蔬菜摄入量不足，膳食纤维和维生素的量不够，而维生素能够促进能量代谢，而普通的五谷粉只能提供碳水，吃了只会增加能量，一不小心就会跌入高糖的危险，海德力代餐奶昔让身体元气满满。
晚上加班错过饭点也是常有的事，来一瓶代餐奶昔也比饿了泡方便就吃零食要健康、便捷一些，代餐奶昔和每天的正餐搭配，另外口感上和八宝粥有些相似，龙哥喜欢冲泡的浓郁一些，早餐红豆薏米口味很香甜，晚上加班时炭烧咖啡口味很提神。
目前的两种口味中，龙哥更偏向于红豆薏米口味，浓浓的红豆味，但又不是特别甜，并且有一定的饱腹感，基本上喝完顶饥两到三个小时是没有问题的。
海德力代餐奶昔80克热量为1112千焦，换算为每百克332千卡，比方便面（472千卡/百克）低了不少，比燕麦片（367千卡/百克）也低了一些，营养上符合少油、少盐、热量较低的特点。
海德力代餐奶昔非常适合加班错过饭点、通勤时间长导致用餐时间紧张或是运动后需要补充的情况。再结合复工后逐渐恢复的日常锻炼，龙哥希望配合海德力代餐奶昔的使用，能尽快让腹肌重现，在营养均衡的前提下，达到健康的目的。
