生活中很多食物都含有较高的热量和油脂，经常吃就会增加体内脂肪的含量，久而久之，就会让身材变得日渐臃肿，肥胖不堪，有这样几种容易长肉的主食，不妨自测看看你爱吃吗？
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容易长肉的主食，米饭并未上榜，这7种食物，建议平时少吃或不吃
第1种：馒头
馒头是北方人最爱吃的主食，馒头的主要营养价值是碳水化合物进入身体后会被转化为葡萄糖，会使葡萄糖堆积转化成脂肪在身体中过度堆积，增加身体肥胖率。
馒头的热量极高，虽然饱腹感强，但同样也让身体中堆积了大量的脂肪，过量吃馒头会增加身体肥胖的风险容易长肉。
第2种：手抓饼
手抓饼深受众多上班族和学生的欢迎，很多人由于早上时间比较紧凑的原因，不想做早餐，就会在路边买手抓饼或鸡蛋灌饼，手抓饼中有较多的配菜，火腿，鸡蛋等，看似营养美味，实则属于热量炸弹。
手抓饼在制作的过程中同样会放入大量的食用油和食品调味剂，由此也提高了手抓饼本身的油脂含量，过多摄入会增加身体肥胖率，也会影响肠胃蠕动能力。
第3种：馅饼
夏饼和肉包子都是我国人非常爱吃的早餐之选，但很多人却忽略了馅饼的热量，我属于油炸的主食，制作过程中会添加大量油脂和调味料，其中所含的肥肉众多，过多摄入下饼会使身体摄入更多的热量，不利于减肥瘦身。
正处于减肥期间的朋友，最好用其他热量低的早餐代替馅饼，否则会影响减肥的顺利进行。
第4种：炒面
炒面是非常美味的小吃，无论是蔬菜炒面还是腊肉炒面，都非常美味可口，深受众多人的欢迎，但对于减肥人士来说，最好不要经常将炒面当做主食来吃。
因为炒面在制作过程中，为了防止面条粘连，会放出大量的食用油，其中的各种配料也会增加炒面本身的热量，经常将炒面当做主食来吃，会影响身体对营养物质的吸收，也会增加体内脂肪的堆积量。
第5种：凉皮
随着夏季天气日渐转暖，越来越多的人出现了食欲不振和消化不良的问题，为了填饱肚子，多数人喜欢将凉皮当做主食来吃。
冰冰凉凉的凉皮看似清爽，使得热量极高，凉皮在制作的过程中，需要添加许多的配料，凉皮本身就是用面粉制作而成的，其中含有较多的碳水化合物进入身体后会被转化为糖分储存在体内，若不及时消耗代谢也会转变成脂肪在体内过多堆积，增加身体肥胖率。
第6种：米线
米线是现代年轻人非常爱吃的美食之一，深受众多男女老少的欢迎，狸仙在所有快餐类食品中算是热量比较高的了，由于配料较多的原因，米线的汤中也含有了大量的油脂。
经常吃米线会让你在无形中摄入更多的热量，降低自身新陈代谢能力，使大量脂肪过多堆积，时间久了也会增加身体肥胖的风险。
第7种：饺子
饺子配蒜，越吃越香，作为我国特有美食，随着国与国之间的交流日益密切，就连许多外国友人也都爱上了吃中国饺子，随着生活水平的提高，如今家家户户不止过年过节时会吃饺子，平时闲来无事时想吃饺子，基本都能得到满足。
由于饺子皮是用高筋面粉制作而成的，其热量要比普通的小麦粉高许多，制作饺子时还会放许多馅料油纸以此也大大增加了饺子本身所含的热量，专家研究发现，每个饺子的热量大约有500大卡，几乎是米饭的两倍还要多，大量摄入饺子会使身体在无形中摄入更多的热量和油脂，久而久之就会增加身体肥胖的风险。
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适合减肥的小妙招
1、适当地喝点酒
研究表明，每天喝1~2杯酒的女性，相比于那些滴酒不沾或嗜酒成瘾的人相比，体重增加量明显降低，适当地喝一点酒，能够加速脂肪的燃烧和消耗，对提高机体新陈代谢能力有帮助。
2、适当的吃点辣
研究数学表明，生活中适当地吃一点辣的人比那些只吃清汤的人相比，平均摄入的热量将减少20%~40%，能够提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，平时适当的吃一点，对减肥瘦身有帮助。
3、及时补充维生素
《国际肥胖》这篇杂志中曾记载过这样一项研究，以96名肥胖女性为实验对象，将其分成三组，连续26天分别给予复合维生素，钙质和一定的安慰剂。
经过长期的研究，发现给予维生素的小组体内所含的脂肪量要明显低于其他两组人，从中也可总结出，积极补充身体所需的维生素，对减肥瘦身有帮助。
4、出一点汗
日常生活中不妨养成坚持运动锻炼的好习惯，实在没有时间的话，哪怕每天抽出20~30分钟的时间也可以，运动讲究循序渐进慢慢来，只有长期坚持才能收获成功，收获理想的好身材。
通过运动锻炼能够提高全身的培养量，加速全身血液流动，有利于心血管健康，同时还能加快体内脂肪的燃烧和消耗，提高机体新陈代谢能力，维持良好的体态。
5、早休息
对于减肥人士来说，拥有充足的睡眠是非常重要的一件事，想要提高自身新陈代谢能力，除了吃和运动之外，千万不要忽略睡眠。
保证充足的睡眠时间，改掉熬夜的坏习惯，能够让身体的新陈代谢能力始终维持在最佳的水平，更有助于脂肪的燃烧和消耗，也能降低日后肥胖的风险。
6、细嚼慢咽
想要减肥瘦身，饮食很关键，减肥人士除了饮食要清淡之外，同时还要养成细嚼慢咽的好习惯，减肥期间放慢吃饭的速度，这个小习惯能够帮你减少20%~30%热量的摄入。
长期狼吞虎咽的吃饭，会使大脑发出停止进食的信号后，依旧摄入较多的食物，细嚼慢咽，怎么增加口腔唾液的分泌，保护肠胃健康，提高肠胃消化吸收功能，促进胰岛素的分泌，调节自身代谢功能。
当你的食欲不再强烈时，一定要及时放下碗筷离开餐桌，每顿饭保证7~8成饱即可，不要吃得太撑，以免将肠胃撑大。
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