#头条创作挑战赛#今年4月中旬开始的减肥，到今天刚好5个月，我来为大家讲解一下关于最简单的减肥法一星期瘦20斤?跟着小编一起来看一看吧!
最简单的减肥法一星期瘦20斤
#创作挑战赛#
今年4月中旬开始的减肥，到今天刚好5个月。
从四月初始体重67㎏☞
五月体重62㎏☞
六月体重58㎏☞
七月体重57㎏☞
八月体重58㎏☞
今天9月18号体重57㎏，现在每天掉秤速度0.1～0.3㎏之间，很平稳，代谢也很好。
今天想跟大家分享的就是代谢问题，因为只有保证代谢不出问题，才代表你的身体没出问题，你才能够健健康康地瘦下去，并且保持良好身材。
1.稀里糊涂的前3个月如何瘦了20斤四月到七月3个月的时间，瘦了20斤，采用的方法是少吃，偶尔运动，但主要还是靠少吃。这里我想提醒一下朋友们，少吃控制食量，是绝对没错的选择。但关键是在少吃的情况下，既要保证营养均衡，还要做到不饿或者是减少饥饿的感受，这才是能长期坚持下去的关键。
很多人减肥坚持不下去的原因就是饿的难受，还不掉秤，就很容易放弃。举个你是如何减肥失败的例子——早上睁眼赌咒发誓说:我今天必须减肥！不减是小狗！好了，早上～水煮菜，中午～水煮菜，到了晚上～呵～，猪瘾犯了。躺在床上伤心流，泪悔不当初，白挨一天饿了～555～
那么我其实跟大家也是一样的，但为什么我还是瘦了20斤呢，因为我坚持时间长啊，但我不是推荐家像我一样，胡乱减，把基础代谢破坏了！可以说我前三个月，至少有两个月的代谢是异常的，所以减起来非常痛苦。
特别是期间我还辟谷三天，辟谷期间倒是瘦了四斤，但代谢被我彻底破坏了，后来将近10天的时间都是不管吃多吃少，营养完全被牢牢锁住，完全不掉秤，头天晚上和第二天早上空腹体重几乎一样，辟谷三天掉下来的全部涨回来不说，八月的休整还倒涨了两斤。
2.什么是正确的减肥方法？首先保证每天营养均衡，然后控制摄入量，最后合理分配三餐。做到这些，就可以保证营养完全跟上，减少饥饿感增加饱腹感，稳定代谢，从而保证健康瘦下去并保持。
【声明:本人已从大基数降到小基数，所以进餐方式是2 1，即两顿正餐 一顿加餐。大基数朋友需要3 1，不然吃得太少，代谢会降低】
一日三餐2 1模式
早餐是一天代谢的启动器，所以一顿400大卡左右的早餐最合适不过了。碳水使我快乐，一个100克221大卡的玉米馒头是必不可少的，一颗鸡蛋50克78大卡，另外在配一杯豆浆或麦片或牛奶150大卡都可以，以上加起来400克450大卡左右，绝对吃饱！
午餐:我是将午餐定为加餐，吃一颗320克166大卡苹果，这顿加餐富含纤维和微量元素，满足一整天的需求量，而且320克足以饱腹，如果你觉得不够，可以加一杯250ml150大卡的牛奶或其他饮品，这顿600克470大卡左右的加餐，饱腹感极强，而且充分补充了水分，让不爱喝水的朋友更容易接受。
晚餐:大家会发现早中两餐没有油脂，蛋白质也不足对不对？那么重点来了，我晚餐随便吃，我不管零食也好，最近家里很多月饼，尽情吃自己喜欢的，做一个爱自己的女孩，我可以从下班回家一直吃到开晚饭，晚饭也是要吃的，米饭蔬菜肉，吃到什么程度是关键，9到11分饱。遇到喜欢的菜可以多夹两次。切记不要吃得太～撑！！适可而止的饱！这顿饭大概会有600克800大卡。
那么我一天总的摄入量是1600克(3斤2两)1700大卡左右。
而我目前比较稳定的代谢——第二天早上空腹体重与头晚(8小时)体重差是1斤1两～1斤3斤，所以我一天可以代谢掉3斤3两～3斤9两，甚至更多(根据运动量变化)。
这里我强调一下，我只管三餐当时吃饱的感觉，只要有饱觉，我就会非常满足，满足了我吃饭要吃饱的感觉和欲望。那么大家也不难发现，早餐可能只能支撑到11点左右，中午的加餐只能维持两个小时左右，那么一天也会有饥饿感的时候。减肥需要饥饿感，人性又需要满足，代谢还不能降低，这样的做法完全满足这三点。
一定要调整好心态，吃饱了得到了满足，就好好享受吃饱的感觉，因为虽然你吃饱了但是能量是没吃够的，很快也就饿了，饿的时候的不要过分的去感受饿，饿并不好受，你需要分散注意力，减少对饿的感觉或忘记饿。晚餐虽然吃得饱饱的，但离睡觉还有3～4个小时，相当于一个早上的时间，所以是有充分的时间消化的。晚餐后就不要吃任何东西了。
最后，跟大家分享一个不科学的检查自己代谢是否正常的方法——睡前空腹体重-第二天早上空腹体重=(1～2斤)则代谢正常。如果低于1斤，则说明你吃少了，代谢异常了。
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