更年期是人体自然衰老的阶段，主要是因为雌性激素和黄酮激素分泌减少以及卵巢功能衰竭有关。女性全身的器官和组织里面都会有雌性激素，当雌性激素分泌不足时，就会引起退行性的变化，从而导致一系列的症状。
当女性进入更年期说明身体已经加快了衰老，因为雌性激素水平的下降会让植物神经功能发生紊乱，从而让患者出现月经紊乱的情况。也有一部分女性会伴随大汗淋漓，潮热、心慌意乱以及记忆力减退、总是因为小事而斤斤计较，非常的敏感，情绪不稳定，而且晚上失眠多梦，烦躁不安、性欲下降等。
1、多吃粗粮及蔬菜和水果
平时应该多吃萝卜豆芽黄瓜、青椒及土豆等，里面含有丰富的膳食纤维，能刺激消化液的分泌，刺激了胃肠道蠕动，帮助胆固醇的排泄。大蒜和洋葱也是不错的选择，能帮助降低血脂，促进食物消化，多吃香菇和木耳能益气以及补气强身。主食做好粗细搭配，保证有足够B族维生素的摄入。
2、多吃含铁以及钙丰富的食物
雌性激素下降时会导致骨质里面的钙成分流失，容易出现骨质疏松，稍微不注意有可能会骨折，所以应该多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及瘦肉类等。若女性出现了心烦意乱，失眠多梦及脸色潮红可以多吃具有宁心安神的食物，比如桑葚、红枣或者莲子等。尽量少喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡，所含有的咖啡因会引起潮热，扩张全身的血管，同时也会引起骨质疏松。
3、控制糖分以及高脂肪的摄入
在更年期内分泌会发生改变，导致摄食中枢发生失调，容易引起身体肥胖，再加上人们的活动量减少，不能更好的消耗体内的热量，从而让热量过剩。肥胖会引起动脉粥样硬化的产生，增加了心脑血管疾病的发生率，所以要控制高糖分高脂肪的摄入，每天保证有30分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5天来帮助分解脂肪。
温馨提示
在更年期会并发多种疾病，比如肥胖糖尿病、骨质疏松以及更年期综合症等，所以一定要做好护理和预防工作，每天保证有充足的睡眠，来帮助控制更年期的脾气。
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