各位宝宝们大家好哇，欢迎来到今天的周五唠嗑节目。每到周五我就压制不住我体内自由散漫的尿性想要出来搞事情。
今天想说一个
有的人年复一年说要做
最后都没行动
有的人几个月坚持做
最后变成黄脸婆
的真实事件
减肥！！
关于减肥
一般人都是三天打鱼两天晒网
根本无法坚持
坚持住了的人
最后又因为营养不良
产生面黄皮肤没弹性等副作用
所以我觉得，不管是做什么事，我们都要有个尺度，极端的减肥行为也会给我们的身体带来伤害。
今天我就来说说
我这个一天吃起码四顿的瘦子
是怎么健康地
越来越瘦的。。
（哭泣）
减肥手册前言
其实我从来没有刻意减肥过，只是刚开始因为护肤，所以各种忌口＋运动（每天都跑一小时），一个月不到从96斤掉到87斤。。这是我人生最瘦的一段时间，连最胖的脸都小了一圈！现在的我也因为忌口（不限制食量）保持在90斤左右。。
1. 树立正确观念
减肥其实是一个减脂的过程，我不认为是称一称体重就能表示的。体重的增加和减少和你身体里的水分等都有关系，所以不能觉得体重减少了，就是瘦了，你只是轻了。
减肥的意义在于变成一个更健康，更漂亮的你。这一点希望大家能知道。如果为了减肥而不吃不喝，或者连肉都不吃了，这对于健康的伤害也很大。首先请自问你的胃能承受吗？其次因为节食而流失的营养该如何挽回呢？
2.重在坚持
当你弄清楚了减肥的真正意义时，就可以自问一句：“我有毅力减肥吗？”如果没有，你已经可以做好失败的准备了。
不管做什么都是贵在坚持，不要妄想一两天就有成效，称一下觉得轻了。。（可能是喝水喝少了）就掉以轻心沾沾自喜。脂肪有个代谢的过程，没有你想的这么快，这么容易。
3.选对方法
工欲善其事，必先利其器的道理大家都知道。选对方法对于减肥来说真的非常重要。它直接关乎到你最后减肥的成果成功还是失败，今天这篇文章，我会告诉你，我是怎么不亏待自己，还瘦了这么多斤的。
02要点指南
1. 拒绝节食减肥
我觉得节食减肥算是减肥过程中最大的误区了。我看到过无数个妹纸为了减肥不吃午饭，不吃晚饭。。除了为她们的胃感到担心，更担心她们的营养会不能摄入。
我不推荐大家这么做的原因有两点：
1.从生理上来说，节食会使身体机能受到影响，代谢变差了影响体内正常的激素分泌。而身体也会出于本能会想尽办法储存脂肪，此时不管你吃什么，它都会以脂肪的形式储存能量。
2.从心理上来说，节食更有可能导致之后的暴饮暴食。就像饥荒时期的人们就像金鱼，怎么吃都吃不够，即使你真的瘦下来，以后也有很大几率把肉涨回来。
2.拒绝高糖高油食物
奶油蛋糕薯片都给我收起来了。减肥是绝对不能碰这种垃圾食品的。以前有人留言问我，减肥能吃黑巧克力吗？（85%以上可可含量）我的答案是：可以的。虽然巧克力肯定不是低热量的东西，但是也不是让你当饭吃啊。每天早晨吃一小块，帮助抗氧化，维护心血管，其实还是不错的，你也不会因为这一小块黑巧克力就减肥失败。而每天早上的一小块黑巧克力也算是小小的安慰，并不会让你觉得减肥多痛苦。
3.运动要多补充水分和营养
运动时会大量出汗，汗水中除了99%的水分以外还有0.3%为钠、钾、钙等微量元素。此时不仅水分缺乏还会导致微量元素的大量流失。所以饮食搭配的营养和水分的补充就很重要了。运动后不要喝带有二氧化碳的饮料，会影响氧气的供给。
4.不吃高糖水果
香蕉苹果之类的可以每天吃适量，但是芒果西瓜之类的希望大家暂时可以不要吃了，虽然果糖的转换率比较低，但是高糖终究不好的。毕竟脂肪的形成和血糖也有着密切的关系。
03啾啾的亲身经历
我说了这么多，你一定还在好奇，我到底是怎么瘦下来的？
答案很简单，我吃把原本每天都会吃的肉变成了一周两次的奢侈食物。低油无糖，保证每餐有三种不同的蔬菜，只吃七分饱，限制碳水化合物（米饭、面粉等）的摄入。水果还是会每天吃两种，但都是低糖水果。每天晚餐后匀速步行半小时，有效降低血糖，之后再有氧运动一小时（跑步）。就这样一个月瘦了近十斤。
先不要急着羡慕我。。后来我就遇到了人生中从未有过的抵抗力如此差，面部皮肤竟然慢慢变黄了。
这其中不只是因为我贫血，各种维生素、蛋白质的缺乏也有着催化作用，这样的身体状态我是不满意的。
后来我找到了一个健康的生活方式，它把我的体重保持在了90斤。我的秘诀也很简单，该吃吃该喝喝，限制碳水化合物，只吃七分饱。肉（多脂肪的肉类还是放弃吧）和菜都要吃，但要保证低油无糖，每周至少一次的深海鱼。配合一周起码三次的一小时有氧运动。
PS:一天当中早餐尤为重要，明天的周末推送我会放上几张我的早餐照片供大家参考，明天细说早餐搭配。上图正是在下现在的身材。。
04减肥零食推荐知道你们肯定都在等这一茬！
先推荐酸奶吧，我觉得不论减不减肥，我们都应该养成喝健康酸奶的好习惯。
Uibek 尤贝 低脂滤乳清酸奶
着重推荐这款酸奶：按照配料表来看也是只有基本菌种和脱脂牛奶。蛋白质含量很高，大于9%。貌似我记得国家统一标准对酸奶的蛋白质含量达到3%以上就行了。（如果我记错了欢迎纠错）高蛋白，热量低，又无糖，无疑是减肥健身专属酸奶。
Change 10号酸奶
后来又有小伙伴给我推价了这款减脂酸奶，减肥健身专用。菌种非常优秀，最重要的是脱脂无糖高蛋白。包装也很好看。建议搭配低糖水果当零食吃，简直是享受！
完美保留乳清蛋白，低能量无脂肪，高蛋白，碳水化合物仅2%。
橙子快跑 全麦面包
无油无糖，非常好吃。（就是容易上火）我之前都是搭配奶酪在早上吃的，很营养健康。全麦粉做的，真正的全麦面包。放久了会很干，所以建议大家尽快吃完。
Quest Chip 乳清蛋白质薯片
不是逗你，减肥健身也能吃点小零食的。这款薯片非油炸，以海盐味薯片为例，总脂肪只有4%，一包只有2.5g的脂肪。蛋白质高达46%，23g。用得高油葵花籽油，抗氧化有益健康。卡路里130。适合健身减肥，却又管不住嘴的小伙伴解解馋。有多种口味可选。
沃隆 每日坚果
每日坚果可以说是我相当爱吃的东西。购买这种一包一包小分装建国的原因是因为我这个人相当没有自制力。如果买了一大罐的那种，可能两天就吃完了。它的配比很科学，每天25g。蓝莓蔓越莓干搭配各种坚果，味道很棒。最主要是，会让你有个限度。
最近觉得很棒的零食就是这些了，以后有新发现会再来给大家汇报的。我现在就每天像猪一样吃完了晚饭，到九点还会再吃一波零食。。。（减肥的宝宝不要学我）祝天下想瘦下来的宝宝都能如愿以偿哦。
文：肥脸啾啾
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