每个人都有自己的睡姿,有的人喜欢趴着睡,有的人喜欢侧睡,有的人喜欢仰脸朝上睡,而对于绝大部分人来说,侧睡是最佳的睡姿。

专家教你如何改善睡眠质量(4个妙招轻松拯救你的睡眠质量)(1)

男人的睡姿怎样才算科学?

从男科的角度来看,男性朋友夜间如何睡觉开才有利于健康呢?由于正常男性夜间都有丁丁勃起的现象,勃起时间约为半个小时,此时如果是平卧的话,丁丁的勃起有可能让男性从睡梦中醒过来,影响睡眠质量,或者会引起遗精,所以从男科的角度来看,侧卧是比较好的。

虽然睡姿是因人而异的,只要睡的舒适就行,但对于大部分人来说,侧睡比较有利于全身放松,让人安稳入睡。

如何提高睡眠质量?

1、睡姿要正确,一般情况下,主张右侧卧,双腿微曲,全省自然放松,同时一边手可以屈肘放在枕前,另一边手自然放在大腿上。

2、要养成良好的作息习惯,早睡早起,定时上床和起床,同时午睡也不宜过长。

3、尽量不要在床上做与睡眠无关的事情,比如看电视、玩手机。

4、运动锻炼身体有助于入睡,但避免在睡前的3~4小时内进行,而下午4~6时的运动可以帮助加深睡眠。

专家教你如何改善睡眠质量(4个妙招轻松拯救你的睡眠质量)(2)

失眠如何调理?

1、感到疲劳却难以入睡的人,可以食用香蕉、梨、苹果、橘子等水果,这些水果的芳香味对神经系统有镇静作用,另外,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制,从而容易入睡。

2、保持自然放松的心态,出现失眠时不要紧张,可以转移自己的注意力,不要强行入睡,这样可能会适得其反。

3、睡前可以喝一杯加糖的热牛奶,它能使人体胰岛素的分泌增加,同时牛奶中含有微量的吗啡样式物质,具有镇定安神作用,让人更容易入睡。

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