徒手健身在国内一直都挺火的,在我刚开始接触健身那几年,也很喜欢徒手健身,直到今天,你还能在我的训练计划里,看到很多徒手训练的影子,因为它很方便,几乎不需要什么健身器材,随便找块空地就可以练起来了,更让大家痴迷的,就是传说中那炫酷的5大神技,很多年轻人确实是被这些炫酷的动作给吸引的,他们也因此爱上了健身,我本人也算其中一员吧。不过,从我开始健身之后,就一直有听到徒手健身比器械健身好这样的说法。那么实际情况又是如何呢?

徒手健身和器械健身效率相比(徒手健身与器械健身哪个更好)(1)

观点

在我还没系统性的学过健身之前,我跟一部分朋友一样,觉得徒手健身比器械健身好,毕竟那个时候喜欢吗,又加上最开始接触的健身教科书,就是全套的囚徒健身,这可以说是徒手健身的必备教科书啊,所以我多少也有些被蛊惑,但经过这么多年系统性的学习后,慢慢的发现,其实徒手健身并不是像我们想的那么好那么完美,而器械健身也并没有我们想的那么糟糕,它们之间其实并不存在哪个更好哪个更坏,只能说是各有利弊。

徒手健身的利弊

徒手健身的好处呢,就是方便,不需要投入太多时间准备器械,并且更具有多样性,比如像俯卧撑都可以做出花来了,除此之外呢,从动力链的角度来看,徒手健身基本上都属于闭链运动,而闭链运动更有助于整体关节的稳定。但是徒手健身的缺点就是进退阶比较困难,特别是对于体重基数比较大的新手来说,想要实现退阶实在是挺困难的,而器械训练就有从轻到重的重量可供调节,这就使得进退阶变得非常容易。除了进退阶困难之外呢,徒手健身也比较难实现孤立性训练,在力量方面也几乎没有可测量性。

徒手健身和器械健身效率相比(徒手健身与器械健身哪个更好)(2)

器械健身的利弊

器械训练的优点就是可以很灵活的调整难度,并且有非常高的可测量性,上个月卧推90就是90,这个月卧推100就是100,它有一个非常清晰的数字,另外,器械训练可以增加更大的阻力,也就意味着它可以带来更大的力量增长,获得更多肌肉增长的潜力。但器械训练的缺点也显而易见,就是体积庞大,不方便携带,也比较占空间。除此之外呢大部分的器械训练都比较单一,没有太多的变式可以选择。

徒手健身和器械健身效率相比(徒手健身与器械健身哪个更好)(3)

当然,也许这两种训练还有很多优缺点我没有说到,但大致呢也就这些。

通过这些优缺点我们基本可以得出结论,虽然说不存在徒手健身比器械健身好,但从个人角度出发,如果你非常喜欢徒手健身,喜欢那种炫酷、花样繁多的训练,那么你也完全可以只练徒手健身,但如果你对健美、健体或者是力量举比较感兴趣的话,器械训练、撸铁也就更适合你,而对于新手来说,特别是女生,我个人建议最好还是先从器械训练开始,因为新手往往用不了多大的重量,自身体重也不轻,而器械训练可以灵活的调整重量,并且对于女生来说,都比较喜欢局部塑形,而徒手训练很难达到孤立局部进行训练,所以在这一点上,我更推荐女生进行器械训练。

徒手健身和器械健身效率相比(徒手健身与器械健身哪个更好)(4)

哪个对身体更好?

其实无论是徒手健身还是器械健身,其最终的目的就是为了锻炼身体的肌肉,也都是为了寻求阻力来刺激我们的身体,但是很显然,两种健身方式都可以达到这样的目的,所以不存在哪种训练对身体更好,只要训练动作标准,合理的安排健身计划,不用超出自己控制的强度来训练的话,那么两种健身方式都同样安全,也都可以给你一个更好的身体。

不管怎样,这两种健身方式都很好,都有适合的人群,至于说哪种更好,更多取决于个人的健身目标和身体状况。

徒手健身和器械健身效率相比(徒手健身与器械健身哪个更好)(5)

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