从75cm到63cm，腰围整整小了12cm就在这2个月时间
实图为证，这是我这几个月来肚子的变化情况：体脂率降了3%，体型变化肉眼可见
想瘦肚子，尤其别练仰卧起坐！特别无效！
肌肉和脂肪根本两回事！不能互换！
说什么深蹲瘦腿、仰卧减肚子的大概小学没毕业吧！
减肚子这个问题好比：
跑步会粗腿吗？
吃水果能瘦吗？
仰卧起坐可以练马甲线吗？
不吃晚饭行不行？
我每次运动完吃东西效果是不是很差？
空中自行车能瘦腿吗？
只吃蔬菜减肥不？
每天跑10公里我能月瘦20斤吗？
女生撸铁会长肌肉吗？
你知道安利吗？
跑步能跑die人吗？
你头这么大半夜会哭吗？？？
看我的表情：
脂肪的分解需要你保持每天的摄入<消耗，制造热量差，使你的身体分解储存的脂肪提供不足热量。
无论是你运动哪个部位，练的都是本地肌肉，分解的脂肪还是来源于全身，你根本没办法控制来源！
网上7天瘦胳膊、一周练出马甲线的多扯了！你就算练上一个月这些动作，别说腹肌了，你游泳圈还是不离不弃！
所以，不管腹部还是哪里减脂，靠的是全身有氧 合理的三餐搭配来达到瘦身效果
纯靠锻炼 3餐吃饱的瘦肚子攻略，下面我会一一分享你：
✅小学开始练的仰卧起坐哪儿错了？✅标准好看腰腹部运动到底怎么练？✅要想马甲线，必须掌握的健康可持续的饮食规律技巧✅瘦成马甲线的30天减脂食谱长怎样？ PS帮你准备了30天的食谱领取哈若你想快速减掉肚腩穿小码裤，又能健康的瘦下去，看完下面这些练出马甲线的技巧，你一定会受益匪浅：一
一、天天做仰卧起坐为啥不会瘦肚 ？
仰卧起坐对核心力量薄弱的新手来说是非常不友好的
不仅动作难度很大，而且一不小心就会伤害到你的腰椎！
伤腰椎！
伤腰椎！
伤腰椎！
为什么不建议的另外两点科学依据：
① 仰卧起坐会强化髂腰肌「远固定收缩」的能力
强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。
② 仰卧起坐不是刺激腹部的动作
- 仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
- 简单来说就是，「仰卧起坐」其实就是一个「大腿前侧肌肉」 「髂腰肌」发力的动作，而像「卷腹」一类的只是单纯的「腹肌」发力动作。
想要练腹肌，还是选择卷腹这样单纯腹肌发力的动作吧！
卷腹动作要点：
动作详解：1、平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
二、标准好看腰腹部运动到底怎么练？
教你7种高效瘦肚子法
还是要强调下，光练肚子腰部马甲线不会出来，✨ 必须在全身减脂的前提下，也就是有氧运动你一定要配合，然后再加上下面腰腹运动，才有效果！
至于减脂期的饮食会在后半部分 ✨ 悄悄PO个我的减脂三餐打卡哈哈：
以下是我减脂期练得最多且有效果的瘦腹训练，配合有氧和食谱超完美✨。
动作1
直臂俯撑左右交替侧提膝
左右各10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次
动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次
动作5
仰卧负重卷腹 10-20次
动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次
动作7
仰卧半身卷腹 10-20次
要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
看看我第二阶段的成果，我才不会告诉你，我主要是靠吃瘦下来的，哈哈哈，✨ ✨ ✨食谱放在最后了
看我马甲线
推荐B站最近超火的Pamela Reif 帕梅拉魔鬼的虐腹训练，超级酸爽，第二天都感觉肚子抽经的那种
三、瘦肚子的饮食搭配法
先说明，一旦发誓减肥了，不要搞得要打仗似的，来一顿最后的大餐，完全没有必要。
你只需要做的是，检查减肥之前的饮食习惯，看看哪里有问题，做出针对的改变，然后列出自己饮食的清单。
我在减脂期完完全全吃饱还能瘦，看看我最近的三餐打卡
色香味必须三个全满足，减肥可不能亏待我的胃哈哈哈
冲我的手艺，你还不给我点个赞吗哈哈哈
❤❤❤
具体怎么安排减脂餐？看下面
↓
三餐一定要规律起来，特别是早饭一定要吃好。无论上班有多急必须吃，还有助于提高代谢。我认为早饭一定要吃的饱腹，放弃大饼油条饺子面条……这些高GI的主食，转而代替的是些超高饱腹感的五谷杂粮、全麦面包，不但营养而且升糖指数低利于我们减脂。
✅ 具体吃哪些食物？
告别水煮菜！看看我的三餐打卡 我都按照营养学设计的30天食谱吃哈哈哈
再分享几个饮食tips，让你更了解营养学搭配
最后，我再大声告诉你：没有局部瘦身！
没有哇！鱼和熊掌不可兼得，特别是想让脂肪局部消耗，几乎不可能。无论是有氧还是无氧都是通过运动让全身燃脂，力量训练也只不过帮助你塑形而已，并不能撼动局部的脂肪，所以减肥需要需要整体减脂！
追求短时间暴瘦这种最后都是要付出代价的。要么身体垮了，免疫力降低各种生病；要么变成易胖体质，短时间又胖回去或者爆肥！
❤ 好好吃饭，科学训练，付出总有收获！
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
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