3个让你变自律的方法
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1、我们只有5秒钟的时间做出决定。
如果你不做决定，你的大脑就会回到防御模式。头脑本身“自带”催眠术，会让你沉迷于原来的自己，去不了更远的地方。
你只有5秒！
在你的思想告诉你“再睡5分钟”之前就起床。
在你的思想告诉你“需要来口甜的”之前，拒绝那块蛋糕。
在你的头脑告诉“还是休息吧”之前，就去健身房。
在你的懒惰来领之前，就做出决定，并采取行动。
你才可以采取以下方法：
倒数5、4、3、2、1。这是一个无比强大的武器，相信我。
倒数五个数。
然后就让你的屁股下床，刷牙，洗脸，煮早餐，打开笔记本电脑，检查电子邮件，完成任务，阅读书本，打电话，运动等等，也就是那种你所期望的生活。
比如我，我倒数五个数。
然后滚下床，穿上衣服裤子，就出门去跑步了。
在我们真正跑起来之前，我不容自己去想“今天天气适不适合跑步”、“今天想不想跑”，我不容自己去想这些，以最快的速度冲出家门，迈开脚步，在马路上跑起来。
经过这一跑，整个精神面貌就改变过来。
尤其对那些对生活丧失意志的人，这个方法真的可以让你有所改变。
这是我以前从未有过的体验。
你只有5秒。
不要让自己为自己辩护，就是干。
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2、停止内在对话
跟第一个方法有点相近，但它强调的是另一个侧面。
“别想了！”。
你决定要每天早上6:00 开始跑步。你为自己最终做出的这个决定感到兴奋，并且迫不及待想早上起床去跑步。
第二天，你在5:45 醒来。
接着，你开始做了一件非常可怕的事情，对，是习惯性的----你开始思考。
“嗯...好累啊，我可能应该再睡多一点，以我这种状态去跑步肯定不舒服。”
“嗯...我昨晚睡晚了，如果我睡眠不足，今天我将无法上班”
“天气有点冷”
“无论如何，我晚上还是可以去跑步。”
“我明天作出补偿，可以跑两倍嘛。”
发现没，你在让你的拖延合理化，并且用你的理性和逻辑掩盖你的借口。
这些借口使你对自己感觉良好，它们创建了一个对立面，以这些对立面来证明你必须停止去跑步，不然你会损失很多，比如精神不好、无法上班等等。
实际上你在进行的是内耗对话，最终导致你的无所作为。
可怕的是你不只是在一件事情上这样，而是习惯性的会如此。
请你告诉我，你决定做某件事却没有跟进的事情发生了多少次？多少次是在“理智”之下让你的行动变得犹豫不决？
很多时候，我们说，我们相信理智，但是往往在自我欺骗的时候，理智发挥了它最强的自我掩盖作用。
假设在另一种现实中，经过大量思考，你做出来决定，但是在执行的时候不犹豫。
你在5:45 醒来。穿上鞋子，走出家门奔跑...
真的，在作出决策之前，你可以作出大量思考，但是一旦开始行动，就不要犹豫啦。
别想了。
开始做。
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3、循序渐进主义
你不能强迫自己在一夜之间就“洗心革面”。
那种突然就改变的，只属于电视电影里的情节。
对于我们这些凡人，就不要期望那种突然而来的巨大动力了，真正合理的方式是循序渐进。
众所周知，一次只能更改少数习惯。
因此，对于那些希望纪律严明的人来说，首要任务是限制需要纪律的事情的数量。
例如…
不要试图将早起，运动，戒烟，学习等等新的项目并行。
相反，先要养成的是那个对你整体生活可以带来最大改变的习惯。
比如早起。
因为早起，这可能让你有更多的时间开始读书，写作，或者去运动。
尽管早起可以带来一些列其他的好处，但是在你养成早起习惯的初期，千万不要专注于其他的习惯养成。
比如你早起，一开始不适应，白天会犯困。
于是你会说早起可能不适合你，为了避免白天犯困的现象，你开始求医问药，呵呵，你要是找不到的话，可能就会放弃早起计划。
但是，请记住，你的目标是早起，因为早起而衍生的问题，那是新的问题，你如果把一门心思顾到犯困上，那说明你已经专注了别的事情。
正确的处理方式是什么？先不管。
于是你会发现，随着你早起次数的增加，你白天犯困的现象会减少的。
因为一开始你早起，你的生活节奏被打乱了，但时间一长，你的生活就可以重新适应你的早起习惯。
一开始早起的白天犯困，那是一种“不适”的表现，但那是正常的啊！那是作出改变之后应有的正常现象。
自律的第一步，就是依赖纪律。
该早起就早起，一定要想到，它就是纪律，就像你在上军校......直到，早起变成你的习惯。
当它不再需要动力就可以完成时……再继续下一个习惯。
你的行为变得越自动化，就越不需要纪律来进行。
建立纪律---纪律过渡---变成习惯，最后的整体表现就是，让你看起来是一个自律的人。
如果你每个月都能建立一种新习惯，则意味着在12个月内你可以……
1. 凌晨5点开始醒来
2. 每天运动
3. 戒烟
4. 每天冥想20分钟
5. 每天15分钟的日记
6. 每天阅读60分钟
7. 停止自慰
8. 练习乐器或其他技能
......
但是，如果你尝试一次做到这些，那么最终将一无所获，最终无法取得真正的进步。
记住，如果想做更多，请先让它变得更少。
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