大家晚上好，我是最近被恶魔 rap 疯狂洗脑的 K酱：
Jony-J 老师，你还好吗？
虽然节目里笑点槽点不断，但 u1s1，小姐姐们的腿是真的可以，最近“女团腿”的风因为各位 plmm 又疯狂刮了起来。
关于女团腿的教程，网上层出不穷，目前最火当属「韩国李智恩瘦腿大法」——对于这套课程，有人反映效果超好，腿围真的有变小，也有人反映难度太大，练到「瘫痪」。
所以，网上那些女团腿教程究竟靠谱吗？关于瘦腿、改变腿型又有哪些谣言呢？
咳咳，你们的小本本可以拿出来开始记啦！高考延期了，你的女团腿可不能延期哦~
*以下部分干货内容来自「Keep 百科」
Part.1
· 女团腿 Q&A ·
：网上爆火的女团腿教程真的能瘦腿吗？适用人群是哪些？
A：这套课程其实采用的是拉伸训练的方式，一定程度上，可以帮助我们腿部消除水肿，但仅凭做这一套课程，瘦腿却是很有难度。并且这套女团腿课程并不适合初学者，动作幅度较大，如果没有一定的训练基础，极易造成韧带拉伤、膝盖骨疼等问题。
给大家说说「瘦腿」课程的原理，基本上是通过锻炼核心肌群，改善下肢发力结构，让腰腹和臀更多参与到日常发力中，减少腿部的日常受力从而让腿围回到正常发力应有的围度。再辅以燃脂课程减少脂肪、拉伸塑形课程雕刻线条，以此达到瘦腿目的。
如果有「瘦腿课」只是让你没完没了练大腿练小腿，没事还倒立说「消水肿」，那就是没啥效果的瘦腿课了，反而可能越练越粗。
：讨厌运动，单练腿部动作可以瘦腿吗？翘臀运动会让腿部更粗吗？
A：首先要给大家明确，没有局部减脂这样的说法，减脂是全身性的，所以单靠一些腿部动作是不能达到瘦腿的目的的。
如果你发现腿围确实有变小，那么原因有三点，第一是配合饮食全身都瘦了，第二是拉伸后肌肉形态的短暂改变，第三是长期调整体态让腿部肌肉发力更加均衡，回到了正常发力的腿围。
蹲类动作一定会让腿部肌肉受到一定刺激，但以瘦腿为目的的运动强度，放到整个下肢身材里几乎可以忽略不计。如果你想要更好的身材，翘臀运动只会让你的腰臀比、臀腿比以及发力结构全部得到改善。
：拉伸按摩能够让腿部线条变好看，帮助显腿长吗？
A：拉伸按摩什么时候都不会有坏处，经常拉伸、按摩腿部能让紧张的肌肉更松弛，当然能让肌肉线条更好看、显腿长。
：腿不直，真的可以通过运动改善吗？
A：轻微的症状是可以通过运动改善下肢发力序列从而改善症状的，但建议最好还是去专业的骨科医生咨询专业建议。
Part.2
· 如何拥有一双漂亮的女团腿 ·
不论原本身材如何，几乎每个人亚洲女性都想拥有一双美腿。因为亚洲人的基因特征，很多女生上半身 90 斤，下半身 120 斤（实惨
）
因为基因问题，女性比男性更容易在臀腿部位囤积脂肪，所以也更关注瘦腿问题。而且由于穿高跟鞋、跷二郎腿这些习惯，也容易造成女性形成膝内翻、膝外翻、假胯宽等不良体态。
什么样的腿，才算是一双美腿？
第一：比例完美，上半身短下半身长
第二：腿型好看笔直，没有 O 型 X 型的现象
第三：腿部紧实，若隐若现的肌肉线条，不过粗也不过细
好消息是，除第一点是爹妈所赐，二、三我们其实都可以通过合理的训练去改变的。先别慌，在开始训练前，我们先了解一下自己的腿。
我们的腿型大致分为以下四类：
造成后面三种腿型（除先天原因），大多是我们走路方式有了问题，X 型出现外八，O 型出现内八的情况。
日本 TBS 电视台还做过这样一个实验，他们邀请到两位上半身看起来差不多，但腿部粗细却不一样的两位女生。
通过静态站立时的对比发现，腿较粗的那位女生脚趾是悬空的，而腿较细的那位女生脚趾却紧贴地面。
来，你起身走一走，注意在走路过程中尝试抬高脚趾，看是否明显感受到小腿肌肉受力更大。
由此专家用胶带固定了小腿较胖女生的脚趾，大约两周后再进行测量，发现女生的小腿围度减少 1.8 厘米，大腿的围度也减少了 1.2 厘米！
如果有这个不良习惯的小朋友一定要有意识改掉哦，正确的走路姿势应该是臀部主导大腿、然后带动小腿发力行进，而不是倒过来只用腿发力走路。
当然，改变走路习惯需要一段时间，但针对不同的腿型问题，Keep 有马上就可以练起来的课程：
值得注意的是，髋关节活动不足、臀部力量欠缺都会造成我们的腿型不好看，所以想要改善腿型问题，必须要加强臀中肌、臀大肌的训练。
Keep 站内排名第一的瘦腿课程，不试怎么知道香不香
我们也有达人周六野瘦腿课程，搜索「周六野」即可开练：
说完腿怎么变直，再说说腿部线条——也就是你们最关心的怎么变细。
大腿瓷实、小腿肌肉大，夏天穿小短裙小短裤不好看，很多女生都为此苦恼。
K酱 在此告诉大家一个知识点：我们的肌肉组织里有肌纤维，肌筋膜等，在伸长、收缩时，就像千万个弹簧一起活动，重复次数多了，必然有些“弹簧”打结，有些被压缩，有些被拉长。
拉伸可不是一定要在正式运动后进行，因为你每天都在用腿走路啊，腿部的拉伸是随时需要的。
拉伸，有助于肌肉恢复为正常的样子，血液循环畅通了，自然不会造成堵塞以及局部线条粗壮。
Keep 上搜索「腿部拉伸」，针对跑后和日常臀腿均有相应训练：
我们也可以借助泡沫轴，让肌肉得到深层次的放松，使线条变得更加匀称。
小腿前侧
小腿后侧
大腿内侧
大腿前侧
大腿后侧
最后，重要的事情重复三遍：
瘦腿必须结合全身减脂训练，别光练腿！
瘦腿必须结合全身减脂训练，别光练腿！
瘦腿必须结合全身减脂训练，别光练腿！
知道很多女生都为腿粗、腿型不好看的问题苦恼，K酱 希望我们都能找到正确的训练方式，通过更科学的方法让我们的腿部线条更好看。
不必盲目去追求过细的筷子腿，也不必感到沮丧。因为，比起最后的结果，你为变成更好的自己而努力的样子才是最美的鸭！
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《当代女子瘦（不了）身图鉴》
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