前几天写过几篇关于孩子长高的文章，提到身高主要和遗传有关，不少读者却举了很多例子来反对菁妈，意思就是矮父母也可以长出高孩子。
有读者说：
男的1.57的个子，娶了个1.72的老婆，而两个儿子都有185 ，女孩1.7。
自己身高1,55米，老公1.67米，儿子今年14周岁，身高1米7多了，所以比父母都高。
妈妈只有1.5米，老公1.65米，儿子却有1.78米，大家族最高的也只1.7米。
所以我们孩子的身高和遗传有关系，却不一定说遗传基因不太高就一定高不了，就像父母长得不太漂亮，但是孩子遗传后就把父母最好的基因遗传下来，组合起来也成美女帅哥的大有人在。
这也给我们这些父母不太高的家长一个希望，自己不高还是可以通过环境让孩子长得更高的。除了遗传和疾病之外，影响孩子的身高主要有以下4个因素。
孩子越小，长得越快，营养对于身高的影响越大。所以营养不可少。
蛋白质：
孩子在小的时候喝奶吃肉这些都是优质蛋白质的来源，孩子慢慢长大之后吃一些大豆或者豆制品，或者菌菇类食物都是孩子优质蛋白的来源。
钙：
主要是存在于奶类食物中，牛奶，奶粉，母乳，酸奶都可以。孩子可以能够喝足量的奶一般不缺钙，如果实在是不怎么喝奶的话，也可以通过钙片来补充。
维生素D：
促进钙的吸收和利用，有助于骨骼的生长发育。国家建议出生数天到2岁每天补400－800IU维生素D以促进钙的吸收。
锌：
缺锌的话胃口不好也会影响孩子的生长发育，个子会矮小
维生素A：
成骨和破骨的动态平衡需要维生素A的参与，而维生素A在孩子的身高发育中不可或缺。
朋友养了一个双胞胎，母乳喂养到一岁多，断奶后姐姐不爱喝牛奶也有点挑食，勉强喝到3岁之后就基本没有喝了，而妹妹不挑食，一直喝牛奶，到了18岁妹妹比姐姐高了半个头，妹妹168厘米，而姐姐才160厘米。所以营养非常关键。
一个网友说：我父母都比我矮，我就是上学有时间就去打球，常常暴晒，然后疯狂喝牛奶，最后身高178，我爸171，我妈155左右。
运动对于身高的促进作用非常重要，当然我们的运动项目也是有选择的，做什么样的运动更好：我们可以看哪一种运动的运动员更高就知道了。
一般来说举重体操的运动员这些运动员都不太高，而篮球，排球，羽毛球这些需要弹跳的运动员就会比较高。
孩子可以有意识的给孩子进行弹跳方面的运动，比较说跳绳，打球等。
而婴幼儿一般建议早晚在户外进行运动，户外运动的时候，我们可以在树荫底下运动。星星点点的太阳光照射在孩子的皮肤上，可以刺激皮肤产生强化维生素d3，又不能因为太晒导致晒伤。
运动时皮肤不断的产生维生素d3，让孩子体内的钙不断的进入到骨骼中，促进骨质的生长。
加运动时消耗能量多，孩子的胃口更佳和睡觉也会更好。
03、睡眠
妈妈从小就要培养孩子良好的睡眠习惯，无论是喝夜奶的小婴儿还是以后长大了可以睡整觉的大宝宝，都建议在晚上11:00~1:00，这段时间尽量的让孩子进入深层睡眠的状态。
这一段时间生长激素的分泌会更高一些，有助于孩子身高的增长。而孩子长大后也尽量让孩子早点睡，一般建议9点之后就上床睡觉了。
菁妈楼上住着一家三口，夫妻长得也不矮，但是孩子却长得不太高。夫妻是做饮食的，每天晚上要忙到十点多，而儿子每天都跟着他们出去做生意，晚上起码是12点才睡，长期都是这样。现在孩子5岁了，和我们家菁菁站起来矮了半个头，才102厘米。身高已经是下等的水准了。
04、进食习惯
菁妈有个同事，对孩子的要求非常高，有次我去她们家吃饭就发她家8岁的儿子叫吃饭时都是拖拖拉拉时，而且吃饭时低着头畏手畏脚的，好像很怕的样子。
没一会，孩子的妈妈也就是我同事就开始说话了：在家吃饭怎么都低着头，有阿姨来也不叫阿姨.......一顿饭来下，别说孩子，我听得觉得自己要消化不良了。
而我看着那8岁的孩子都觉得真可怜，吃个饭都没有安宁，每天吃饭都是压力。看起来瘦瘦小小的，可能饭都不敢多吃两口吧。
1、不好好吃饭
家长喜欢的吃饭时教训孩子，或者喜欢一边看电视一边吃饭，甚至一边看一边吃还一边讨论，总之吃饭的不专心吃饭容易导致孩子消化不良，心情也不太好，会影响营养的消化影响。
2、太晚吃饭
比如晚上8点才吃饭，而9点半孩子又要睡觉了，睡觉时胃里的食物还没有消化完，这些都会导致孩子睡不好，而且胃里有食物也没办法消化成营养。
3、晚上喝太多水
喝水多会导致孩子半夜还要起来上厕所。起来之后孩子的睡觉时间就无形中被缩短了，特别是如果在11点到1点这段时间起来更会影响生长激素的分泌。
参考资料：
补充营养素及服用药物对骨代谢的影响 刘渝波 沈 超 １ 邹 军 张玲莉 １ （重庆市中医院，重庆 ４０００２０）
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