“上半身像90斤，下半身却像120斤？”
“明明不胖，但新买的裤子就是拉不上去？”
“身高和她差不多，看起来比她矮半截？”
这种体态问题被叫做“假胯宽”。虽然在医学上不存在假胯宽的概念，但它的确会让人看起来臀更宽、腿更短。“假胯宽”到底是哪里宽？
“胯”到底是哪里？
“胯”由骨盆和髋关节所构成。我们平时所说的胯指的是骨盆的部分，而髋关节处则是“假胯”。
髋关节，俗称大胯，由髋臼、股骨头、关节囊以及韧带构成，是连接躯干和下肢稳定的、较为复杂的大关节。
我们所说的“胯宽”，指的是髂骨两侧边缘之间的距离。听起来有点抽象，看看下图就明白了。
髂骨的大小、宽度，一般在我们成年后就已经定型了。所以，存在着“真胯宽”和“假胯宽”这两种体形。
真胯宽的朋友值得高兴一番，这种胯宽是天生的，胯宽的地方处于腰际往下，和腰、大腿自然衔接，更显腰细腿长，呈现天然的S型曲线。
而假胯宽看起来不太美观，身材比例显得较差。假胯宽是后天形成的，胯宽的位置处于大腿根部，在视觉上显得有点突兀，还缩短了腿的长度，秒变小短腿、小粗腿。
一旦出现假胯宽，往往伴随着O型腿或X型腿的股骨内旋现象。O型腿和X型腿这两种腿型，缺乏准确的力量支撑点，对关节的稳定性不利，跑步时很容易崴脚。
女性更易出现“假胯宽”
假胯宽是受到一些因素所致，大多和我们的生活习惯相关。
性别因素
相对于男性，女性的骨盆会更宽，膝关节更内扣，更容易导致股骨头向下、向外，髋部的形状就会随之改变。
“内八字”走姿
正常向前走路时，是大腿前方的肌肉用力。而走路习惯“内八字”的人，更易形成假胯宽。这是因为“内八字”走姿是双腿呈内旋，即髋关节内旋，导致大腿根部外侧的肌肉越来越发达，久而久之就形成了假胯。
跷二郎腿
一坐下来，就习惯性翘二郎腿、盘腿等。如果有这样的动作，那么引起假胯宽的可能性极大。当翘二郎腿时，大腿根部外侧容易突出，久而久之就形成假胯宽。
久坐，不爱运动
经常久坐不动的人，缺乏运动，臀部会松弛下垂。这样一来，髋部的位置看起来非常低，长期下去就会形成假胯宽。
怀孕后的骨盆前倾
女性怀孕后，雌激素、孕激素水平急剧升高，骨盆及韧带出现松弛，以利于胎儿的分娩，从而导致胯骨增宽。
2个动作“缩”回假胯宽
假胯宽不仅影响体态，而且会导致髋关节、膝关节和踝关节的稳定性较差，在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢关节损伤。
改善假胯宽最重要的是积极锻炼，建议先做有氧运动进行减脂，如慢跑、游泳、踩单车、跳绳等，让肌肉变得紧致，再配合一些简单动作。
仰卧束角式
躺下，脚底并拢，两腿向外打开，腰部紧贴地面。全身放松，感受大腿内侧的牵拉感，保持5分钟。
臀桥
臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力。膝盖并拢，大腿处夹住一根笔，尽可能不让笔掉下来，注意膝盖、胯部、肩部呈一条直线，受力最多的是臀部，其次是大腿。
一套全身练习改善体态
好的体态可以帮身体“节能”。通过矫正体态，可以让自己更自信、更有活力。美国“健康”网站推出5个纠正不良体态的动作。
No.1 牵引颈部
端坐，肩膀位于髋部正上方；把弹力带绕在头后的正中间位置，双手握住弹力带两端，目视前方；颈部往后仰，停顿片刻，再用弹力带把颈部拉回起始位置。这个动作有助改善颈椎生理曲度。
No.2 坐姿伸展
端坐，双手交叉放于脑后；绷紧腹肌，后背保持平直；向后伸展脊柱上端，然后回到起始位置，有助改善驼背和脖子前倾。
No.3 坐姿旋转
端坐，手臂交叉，两手放在对侧肩膀上，肘关节抬到与肩膀同高的位置；目视前方，把身体转向左侧；回到中间位置，再转向右侧，可以减少脊柱侧弯风险。
No.4 靠墙曲臂
站在墙壁前，臀部和后背靠在墙上；双臂举过头顶，掌心朝前；绷紧腹肌，保持后背平直；轻轻向后挤压肩胛骨，然后把肘关节放到与肩膀同高的位置，再把双臂举过头顶。
这个动作能增加肩膀和上背部的灵活性和力量，改善含胸、圆肩。
No.5 反向箭步蹲
双手叉腰站立，右脚踩在一块折叠的毛巾上；右脚向后滑动，左膝弯曲呈直角，右膝略微弯曲；保持骨盆稍微向前倾，感觉右腿后方得到了拉伸；左脚用力蹬踏地面，返回起始站立姿势，换另一侧重复，改善骨盆前倾。
以上每个动作做6~10次为一组，总共完成3~4组，每周进行2~3次。
编辑：文刀
本文编辑自：生命时报
科普苏州
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