在我们之前的《一半健身者都做不标准的动作，绝不只是你想的那么简单》一文中有教大家如何判断自己的“过顶深蹲”动作是否标准。
文中有提到在执行过顶深蹲时要观察受测人的正面、侧面和后面，看看有没有出现一些代偿动作。
（文中部分内容展示）
文章推送后，有读者在评论区提问，如果出现外八字的情况，应该怎么纠正。
今天，就来为大家解答这个问题。
为什么会外八字
执行过顶深蹲动作时，出现“外八字”的情况有可能是因为：比目鱼肌、腓肠肌外侧头、股二头肌短头、阔筋膜张肌过于活跃，而腓肠肌内侧头、内侧腘绳肌、臀大肌/臀中肌、股薄肌、腘肌、缝匠肌不够活跃。
如何纠正
针对“外八字”问题，我们可以通过提升灵活性和力量的纠正技术来进行改善，比如下面这份来自NASM-CES的纠正性训练。
1
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。
（组数1，持续时间30秒）
（组数1，持续时间30秒）
（组数1，持续时间30秒）
2
拉长 — 静态拉伸
通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。
（分别为：组数1，持续时间30秒）
（组数1，持续时间30秒）
（组数1，持续时间30秒）
3
激活 — 分离强化训练
通过分离强化训练进行的关键肌肉激活训练。
（组数1~2，次数10~15，动作节奏4/2/2，间歇0）
（组数1~2，次数10~15，动作节奏4/2/2，间歇0）
4
整合 — 动态动作整合训练
（组数1~2，次数10~15，动作节奏慢，间歇30秒）
,
