人类的本质都是柠檬精，看到别人的美好肉体的时候，明明知道肯定少不了撸铁狂流汗，但是嘴上总会说：哎呀，我觉得，她就是天生吃不胖啦！
年轻的时候说吃不胖，那是因为胖得快瘦得也快，但是随着年纪增长，其实人体的代谢也会跟着变低，而女生比男生的代谢更是要低个6%～10%左右，想瘦就要付出加倍的努力了！
坦白说，我自己当然也很羡慕身材N年都不走形的人，虽然说我们做不到多吃不胖，但是掌握几个方法，就能养成“易瘦体质”。
饮食篇拒绝节食
想瘦下来，就要制造热量缺口，也就是一天消耗的总热量>摄入的总热量。于是很多人认为，只要每天少吃点，少于消耗的热量，长此以往肯定会瘦。但是事实却是相反的。
因为人体的基础代谢并不是一成不变的，如果你节食减肥，吃进去的热量满足不了身体所需要的基础代谢，除了会导致脂肪含量的提高，更会导致代谢的下降，离“易瘦体质”会越来越远。
少吃多餐、细嚼慢咽
少吃多餐最大的作用，就是别把自己给吃撑了，每顿给肚子留点空，饿了就加餐，你会发现，一天的摄入不仅健康，而且不会到点就饥饿大吃；同样，细嚼慢咽也给了胃更多的时间消化，并让它给大脑发出信号：好了，我吃饱了，不用再吃了。一顿饭下来，会更有满足感，也能更好享受“口腹之欲”。
一定要吃好早餐
不吃早餐、早上只喝一杯牛奶、便利店随手抓个面包，都是不可取的！因为早上是代谢比较旺盛的时间段，它需要营养成分的辅助，才能帮你提高一整天的代谢，如果你不吃的话，不仅代谢会少个300kcal，而且到了中午就会很容易大吃，对高油脂的食物欲望更强烈，一天的饮食习惯就这么被打乱了。
不能不吃主食
有些小伙伴听说米饭和面这些“精制主食”是高糖高GI之后，就下决心不吃了！而且还可以用多吃几口肉来代替，岂不美哉？
其实，淀粉类食物真的没有这么大的罪过～你看看经常吃米饭的日本人，也没有个个都是胖子，而不吃米饭的欧美人，反倒肥胖率非常高。
记住，易瘦得少吃，而不是不吃。如果饮食中碳水化合物太少，只吃肉、蛋等蛋白质，就成了高蛋白高脂肪膳食，反而容易引发低血压、酮症、高尿酸血症、肾结石等问题，长期高脂肪、低碳水饮食，长胖不说，离糖尿病也越来越近了。
如果害怕对主食太过依赖，不如把精制米、面换成粗粮，比如杂粮饭、杂粮粥、荞麦面，偶尔和紫薯、地瓜换着吃，就不用担心发胖的问题啦。
日常篇不能熬夜
早睡能减肥养颜，熬夜能让人变胖变丑，我已经呕心沥血给大家解释过了（忘了的小伙伴，请点这里再回顾一下）。一句话说，熬夜会让身体分泌更多让人“变胖”的胃饥饿素，同时减少让人“变瘦”的瘦素分泌，而且会让人的代谢能力变差，对高热量高脂肪的食物更加渴望，基本上半只脚已经踏入了变胖的深渊。所以一定好好好睡美容觉，易瘦体质更欣赏好好睡觉的人哦～
持续运动
有一些人，隔三差五点吃炸鸡也不会胖；有些人，一周只吃一次炸鸡也会变胖，这是为什么呢？
那是因为别人的肌肉多、代谢高，身体就是一个“燃脂机器”，而你只是一个爱吃的“沙发懒人”呀！
肌肉是能量消耗的主要场所，这也是为什么男生的基础代谢普遍要比女生高（除了金刚芭比）。
长期运动，不仅能让身体的代谢提高，同时给了身体一个记忆，就算今天多吃了一点，代谢也会排掉，而不会说，吃多少就会长多少肉，这一点也是让不运动的人分外眼红的。
给自己一点奖励
拥有易瘦体质的人，肯定少不了一份乐观的好心情，当你在达成一个小目标之后，适时适量地给自己奖励，就会多一份前进的动力，进入一个生理 心理的良性循环啦！
用大家熟悉的欺骗餐来举例好了，你可以选择平时不敢吃的汉堡、点心和薯条，但是记得要控制量不要超过一餐的正常摄入范围，因为欺骗≠暴饮暴食，它只是给平时坚持的自己一个放纵的小出口～
记住这些良方，变成易瘦体质不是梦！好啦，这就是今天给大家的安利，有更多想看的内容，也可以留言告诉我，就酱，晚安！
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