拜拜肉是女性身体的常见问题,如何改善呢?王教练为大家推荐一个有效的动作。
手臂松弛是拜拜肉产生的主要原因之一。此外,肱三头肌的长头没有被充分激活也是原因之一。
这个动作可以有效地激活肱三头肌的长头。
首先,我们手握一个小哑铃或矿泉水瓶,举至与地面垂直,然后用对侧手固定住手臂。
小臂向头后缓缓下落时吸气,感受到大臂后侧的拉伸感。吐气时两秒举起手臂,停住。过程中手臂不能伸直,否则会损伤肘关节。
下放时吸气,吐气时举起,停住。这个动作做20次,做4-6组,感受到手臂后侧的紧绷感和发热感,说明练习效果很好。
超哥(专注于女性减脂塑形)
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