老年人一不留神就会摔倒，还特别容易骨折，有常识的都知道，这是骨质疏松了。
随着社会人口老龄化，骨质疏松症和骨质疏松性骨折发病率不断上升。
调查显示，2016年中国60岁以上的老年人骨折疏松症患病率为36%。
据预测，至2050年，我国骨质疏松性骨折患病人数将达599万。这个数字还真是吓人。
其实骨质疏松不是光补钙就行的，很多老年人一直吃钙片，照样骨质疏松。根本原因是他们不注重肌肉的锻炼。
如果得了肌少症，吃再多钙片也会骨质疏松。今天是世界骨质疏松日，奶叔讲讲肌少症和骨质疏松之间的关系。
肌少症全称肌肉减少症，指进行性的骨骼肌质量和力量丧失的综合征，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一，很多老年人患有肌肉减少症却不知情。
根据数据资料推测，全球目前约有5千万人患肌少症，预计到2050年患此病的人数将高达2亿！
随着年龄的增长，人体组织器官不断地发生变化，其中肌肉的结构和功能变化最为突出。
从20～70岁，人体肌肉质量丢失可达4.0%；30～70岁人体的肌肉质量每10年下降6.0%，60岁后每年减少1.4%～2.5%。肌肉力量下降更明显，50～60岁每年下降约1.5%，60岁后每年下降3.0%。
肌少症和骨质疏松是同气连枝的兄弟。
肌肉、骨骼同属运动系统，均起源于中胚层，有着共同的间质前体，两者在运动功能上紧密关联。肌肉是骨与骨连接的纽带，与骨的生长和发育密切相关。
肌肉对骨骼有调节作用，骨的形态发生依赖肌肉的收缩作用。
同时骨骼对肌肉也有调节作用，骨骼发育不全的患者通常也会肌肉萎缩。骨骼肌肉系统的发育、功能及衰老是一个有机的整体。肌肉数量与骨密度呈同步增减变化。
骨骼肌丢失可导致骨密度下降。肌肉萎缩、肌力下降和肌肉功能减退可致皮质骨吸收加速、变薄、对抗剪切力、扭力和折弯能力变弱。
讲了这么多专业术语，简短点来说就是：骨骼和肌肉密不可分，相伴相生。如果骨密度下降，肌肉就会萎缩；如果肌肉减少，骨骼就容易骨质疏松。
现在大家知道肌肉对骨骼来说有多重要了吧。
当肌肉组织减少10%时，可引起免疫功能降低而增加感染的风险，所以老年人动不动就感冒发烧；
当肌肉组织减少20%时，可出现肌肉无力而日常生活能力下降、跌倒风险增加，伤口愈合延迟，到这个阶段，老年人就容易摔倒；
当肌肉组织减少30%时，可出现肌肉功能进一步严重下降而致残，生活需要照顾，患者会虚弱得不能独立坐起，伤口不能愈合，很容易发生压疮和肺炎，也就是说老年人残疾都有可能；
当肌肉组织减少40%时，机体死亡风险明显增加，如死于肺炎。
肌肉流失的表现
一看体重，如果没有刻意地减肥，体重每年下降5%；
二看速度，如果走一步晃很久，每步的时长超过5秒以上；
三看姿势，比如从地面或者沙发上起身困难，得靠别人搀扶才能站起来；
四看握力，使用握力器，男性握力小于26千克，女性握力小于18千克，也就是我们说的“手无缚鸡之力”；
五看肌肉，屁股变得又扁又平，上臂有了“蝙蝠袖”等等。
不光是老年人，年轻人也有可能得肌少症，所以锻炼肌肉要从年轻时开始。
去过健身房的奶粉都知道，想要增肌，首先要补充足量的蛋白质。
那么什么是补充蛋白质最好的食物呢？当然就是牛奶啦！《中国居民膳食指南》建议人们每天至少食用300克的牛奶，你们有没有每天坚持呢？
除了喝牛奶，其他的优质蛋白也要摄入，只有这样才能促使骨骼肌的合成效果更加显著。
建议每周吃鱼280克~525克，畜禽肉280克~525克，蛋类280克~350克，平均每天摄入总量120克~200克。
有些老年人有牙齿脱落，消化液、消化酶分泌量减少，胃扩张能力减弱，肠蠕动及排空速度减慢等，吃不了多少食物，那就需要额外摄入蛋白补充剂来弥补蛋白质。
同时还要多吃深色蔬菜水果，比如黑葡萄、黑加仑、桑葚、茼蒿、紫甘蓝、胡萝卜等等。
这些蔬果中含有抗氧化物，它能够降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，提高免疫功能。
七分吃，三分练。身体也得动起来。建议老年朋友们每周运动3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。
做一些强度低的活动，比如步行、徒步、爬楼梯或慢跑等等。总之不能懒，至少也要做点家务。
奶粉们，你们平常健身吗？是否有强健的肌肉呢？
来留言区秀一秀吧！
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