燕麦在很多人看来应该是健康食物，常吃有利于养生，但蒋女士却不这样觉得，因为她一开始就是觉得吃它能养生，于是每天把它当成主食吃，但前不久却查出骨质疏松。她觉得自己还很年轻，应该不会中招的，怀疑是跟自己每天都吃它有关，真的是这样吗？还没老骨头就松了，跟什么有关？想要养骨，预防骨质疏松，平时应该要少吃哪些食物？不管是年轻人还是中老年人都要注意，学会预防，保护好骨骼就是在养寿。
燕麦并不是骨质疏松的发物。
相反，它里面的钙含量其实是比较丰富的，平时适当吃点对身体健康是有好处的。而且，它里面的膳食纤维含量也比较丰富，不仅可以提高饱腹感，对肠道也比较好，对于中老年人来说，适当吃点还有利于辅助控制血糖血脂水平。
不过也要提醒大家，要吃对了燕麦，有的朋友吃的可能并不是真的，口感很甜，里面或许还加了其他物质，糖分较多，蒋女士可能就是买错了，若大量吃，摄入过多就不好了，容易影响到钙质的吸收，不利于骨骼健康。
还年轻却查出骨质疏松，跟什么有关？
她之所以查出骨质疏松，跟吃燕麦并没有太大关系，而是跟她平时的一些不良习惯有关：她几乎每天都会喝好几杯咖啡，若晚上加班熬夜的话，喝的量更多；平日里也很少运动，每天长时间坐着办公；在饮食上，她为了减肥，膳食结构长期单一，长期缺乏钙质。
对于年轻人来说，长期有这些习惯，对骨骼健康非常不利，大家要知道，该问题并不是老年人的“专利”，正是因为这些坏习惯，它也在逐渐找上年轻群体。不要觉得这是小问题，只要平时补补钙就行了，若不当回事，骨折的几率会升高，随着年龄的增加，身体协调能力下降了，还容易摔倒，这对骨骼健康更不利。
如果身体疼痛比较常见，且疼痛逐渐明显，已影响到部分功能受限了，就不要拖了。不管是年轻人还是上了年纪的人都应当留意，学会养骨且正确养骨，骨骼健康，身体才会更好，生活质量也会更好。
想要保护骨骼，预防骨质疏松，哪些食物尽量少吃或不吃为好？
对于年轻人来说：
可乐等饮料最好少喝，其中含有较多的磷，会降低人体对于钙质的吸收，加快其流失，增加患骨病风险。另外，里面的糖分也比较多，经常喝还容易胖，引起代谢紊乱，也会影响到骨骼健康。
喝咖啡不宜过量，虽然喝点可以提神，但它里面含有咖啡因，若大量喝也会加速钙的流失，也会增加疏松风险。
对于中老年人来说：
口味要淡一点，少吃高盐(钠)食物，吃多了会使得钙流失得更快更多，骨骼更容易“脆”。而人逐渐老了，体内的骨量钙量本身就在下降，这样一来，几率就更大了。
尽量不喝浓茶，尤其不要刚吃完饭就喝，其中的物质也会影响到钙的吸收，而且还比较利尿，还会促进钠的排出，排出的量多了，钙的流失也会因此增多。
而无论是年轻人还是老年人，若现在有抽烟喝酒的习惯，也建议大家及时改掉，这两个行为都比较伤骨，除了骨质疏松，也容易增加股骨头坏死的风险，而且对于体内多个器官健康都不利。
而想要养骨，要补充骨骼需要的一些营养素，除了大家熟知的钙，其实维D、维K等也要适量补充，起到的作用会更好。但提醒部分朋友不要因此盲目吃一些补剂，若需要，一定要在医生指导下科学服用，以免过量补充带来反作用。
对于过了40岁的人来说，建议可定期查一下骨密度，绝经期的女性更要多注意。对于老年人来说，平时要注意预防摔倒，运动要以安全为前提，这在很大程度上可以降低风险，保护好骨骼。
总而言之，养骨就是在养寿，骨质疏松不是老年人专属，年轻人也要注意预防，燕麦并不是该病的发物，真正要少碰的是以上这几种食物，若你平时比较爱吃，建议要管住嘴。
参考资料：
[1]这些食物要少吃，以免影响钙质的吸收.北青网.2021.02.17
[2]如何从饮食中预防骨质疏松？.中国疾控中心.2018.10.31
[3]世界骨质疏松日：教你如何预防骨质疏松.中国经济网.2021.10.15
[4]骨质疏松偏爱6类人 如何预防快来看看.光明网.2021.10.20
[5]粮食界的“网红”!燕麦凭这个占据“谷物排行榜”之首.生命时报.2017.10.23
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