相信很多人都看过这张图片。
和100多年前吸毒品上瘾一样，人们无法自拔地沉迷于手机。
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早晨醒来第一件事。
就是拿起手机，将社交软件右上角的数字一一清零。
上班路上，匆匆赶路也好、等地铁也好。
每个人都成了低头族，聚精会神地看着手机。
下班到家，你感觉忙碌一天很累，开始刷短视频消遣。
躺在沙发上一动不动就过了两小时。
睡觉时，你又抱着手机上床。
朋友圈的状态一个都不能错过，一定要刷到昨天看到的地方，并一一点赞回复，不做完这些你都睡不着。
第二天又开始重复。
手机成为了你最亲密的伴侣。
要是早上出门忘了拿手机，你一整天都会很焦虑，好像与全世界失联。
然而晚上回到家，拿起手机一看，并没有什么重要的消息，原来你并没有那么重要。
但你还是离不开手机。
因为游戏要玩、朋友圈要刷、八卦热点要看、综艺节目要追、折扣要抢...
你以为你在玩手机，殊不知是手机在玩你。
你以为你是根据喜好在浏览信息，其实是别人制造了信息在操控你。
2吴晓波曾介绍过一个“奶头乐理论”。
他说，上世纪90年代中期，全球精英聚在一起开会。
得出全球化最大的问题是贫富悬殊，即世界上20%的人将占有80%的资源，另外80%的人会被“边缘化”。
为了避免阶级冲突，让被”边缘化“的人可以发泄不满和精力，布热津斯基提出了一个战略“tittytainment”（奶头乐），即给80%的人塞上一个“奶头”。（关于“奶头乐”是否真的由布热津斯基提出是存在质疑的，但不妨碍我们讨论这个现象。）
“奶头”的形式有两种：
1、发泄性产业。
比如SE情、游戏、赌博等。
2、满足性产业。
比如肥皂剧、偶像剧、明星八卦、真人秀等。
这些“奶头”，借助网络和手机，让人们轻易接收到各种信息。
这些信息，你不用思考，就能得到。
《自控力》中说过：“做决定的时候，大脑总会默认选择最简单的。”
于是各种“奶头”，不知不觉中，占用了大量时间和精力。
放下手机，发现什么都没干，一天又过去了。
你一直在放松，但是你并不快乐，甚至更焦虑。
因为这些“奶头”，并不会帮你解决下个月的房租，也不会让你升值。
你也意识到了问题，于是安装计时软件，试图控制手机使用时间，甚至卸载了某音。
但一超时锁屏，你会不自觉地点“延时使用”、“今日使用不设限”，没过几周又重装了某音。
是的，光靠自控力是无法抵抗诱惑的。
因为自控力就像肌肉一样有极限，会随着时间的推移而消失殆尽。
3要想轻松又彻底地拒绝“奶头乐”，需要做到以下两点：
第一点：明确目标，排除干扰。
前段时间，妈妈陪女儿一起考研、一起被录取，上了热搜，被网友称赞为“神仙母女”。
妈妈白永琪是一名护士长，50岁。
女儿露露，25岁，两次考研失利。
2019年露露第三次备考，但是复习状态不好。
白永琪为了鼓励女儿，说：“我也报名，陪你考，看看谁考得好，谁能考上。”
那时，已经是9月底，距离考研只有不到三个月的时间。
赶在报名截止前，白永琪报名了女儿要报考的学校。
第二天开始，她制定了严格的学习计划，每天上班前学习一小时，下班后闷头开始做数学题，一做做到凌晨一两点。
英语词典不离身，不管是上厕所排队，还是等红绿灯，一有空闲就背单词。
看到妈妈这么用功后，露露也像变了个人似的，工作之外的时间全力以赴备考：“学习比我用功、刻苦，她这把年纪还考研究生，如果她考上了我没考上，我自己都会不好意思。”
明确的目标，让她们心无旁骛，最终双双考研成功。
李嘉诚说：“不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。”
目标就是最好的闹钟，提醒你不要刷手机、不要停止努力。
4第二点：执行目标，摆脱消极环境。
古话说：“近朱者赤近墨者黑。”
人都有从众心理，所以环境对一个人的影响很大。
当所有人都在玩手机的时候，你很难不玩。
但如果你能做到不玩，那么你将逐渐把他们甩在身后。
我的同事卓绝，在专业做写手之前，是健身教练，更早之前是在工厂打工。
每天下班后，男孩女孩都蹲在宿舍前的院子里，只有两个声音：男孩在玩游戏、女孩在追剧。
在流水线上工作了一天，这是他们难得的休息时间。
但玩手机不会让他们获得更好的工作。
卓绝深知这一点，于是他把所有的休息时间，都用来健身。
他没有钱办健身卡，就跑到田埂上一圈又一圈地跑步、练体能。
后来他如愿成了健身教练。
当教练之后，他发现更喜欢写作。
没有任何经验，学习又不好，但他利用工作间隙，开始看书、写作、投稿。
起初，同事都嘲笑他：“你一个健身教练还看书？有啥用啊！”
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结果大家都知道了，在经历了一个月被拒稿20篇后，卓绝成了专业的写手。
短短几年时间，从工厂到健身房，再到明亮的写字楼，卓绝完成了华丽的蜕变：从工人变成了教练，现在是优秀的写手。
而当年的工厂同事还在流水线上，下班继续蹲在墙角玩手机。
嘲笑他的教练还在撸铁、拉单做业绩。
而卓绝每天只需要吹着空调、喝着咖啡、动动手指，就能挣到以前不敢想的报酬。
此外，如今的同事因共同的目标走到一起，大家彼此鼓励帮助，一起变得更好、走的更远。
在这样的环境中，卓绝以后只会更优秀。
当然，并不是说努力就一定能成为上层的20%，也不是说剩下的80%就一定不幸福。
而是说面对碎片化的、海量的信息，你要学会从“信息的消费者”变成“信息的使用者”。
你要让信息为你服务，而不是成为信息的奴隶。
在这个过程中，目标是方向，指引你前进，环境是土壤，让你走的更好。
当然，这一切只有真正去做才有意义，而且是立刻、马上去做。
一如“神仙母女”。
一如卓绝。
“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”
你的“树”种下了吗？
如果没有，现在开始种吧！
