来源:医学界妇产科频道
以下文章来源于腾讯医典她知 ,作者知妹
你减肥成功了吗?
翻翻你的年初计划,
第一条大概率就是减肥。
年中盘点下进展,
大概率就是扑街。
(图片来源:make a gif)
梦想“骨感”,
现实却总是“丰满”。
你的很多努力,
没准都是白费力气。
下面9个减肥的“坑”,
不知你掉进过几个——
01
▌解析在这里:
市面上许多代餐产品的营养素配比不均衡,长期吃可能造成营养不良。
代餐粉的营养素也不一定比天然食物的营养素更好,因为食物营养不仅仅是提取成分单一相加这么简单。
最关键的是,吃代餐粉不一定能瘦。
因为代餐粉冲泡后是液态,吃的时候缺乏咀嚼,喝下去后通常消化吸收得很快,因此人饿得也快。
这样就很容易忍不住去吃别的,反而会胖。
部分代餐粉还添加了大量糖,喝一包就和吃了一顿饭一样,热量摄入并没有减少。
02
查看真相
▌解析在这里:
裹上保鲜膜运动,只是让你多出汗,但消耗的脂肪和热量并没增加多少[1],减掉的体重在喝水后,一般很快就会恢复。
裹上保鲜膜运动,还有健康隐患。
比如短时间大量出汗,容易引起水和电解质大量丢失,导致心肺负担过重、容易疲劳,严重时可能诱发中暑、脱水甚至猝死。
03
▌解析在这里:
减肥的确可以少吃碳水化合物(如大部分主食),但不是让你完全不吃。
普通人如果没有营养师的指导,完全不吃主食,容易出现低血糖、疲劳、精神不集中等情况。
此外,大量摄入蛋白质、脂肪,可能加重肝肾的负担[2,3]。
一旦恢复正常饮食,体重也可能迅速反弹!
其实,减肥时用全谷物、杂豆类、根茎类蔬菜(如燕麦、藜麦、糙米、豌豆、土豆、山药等)替代一部分白米饭、白面,也能控制热量。
04
▌解析在这里:
的确有研究发现,如果摄入的热量完全一样,吃了含辣椒的饭菜会增加热量散失,这可能有助于减肥[4]。
但千万不要急着欢呼,因为麻辣的食物往往也存在着高油、高盐的问题,而且特别开胃。
如果由于吃了辣椒而胃口大开,多吃一碗米饭,那就适得其反,反而增肥了。
05
▌解析在这里:
有不少人想通过戒掉肉、蛋、奶来达到瘦身的目的。
但实际上,任何食物吃过量,都会变成脂肪挂在身上。
而且,干煸、干锅、素肉、加入大量沙拉酱的拌菜,其实也含有大量的油、糖、盐,热量并不比肉少。
06
▌解析在这里:
一味追求高蛋白,不吃果蔬、全谷物和豆类,容易导致维生素、膳食纤维等营养素摄入不足,增加便秘、营养不良的风险[5,6]。
长期低碳水化合物饮食还可能对胰岛细胞造成影响,进而影响糖类代谢[7]。
对于靠脑力劳动的人群来说,高蛋白低碳水化合物的饮食不利于大脑的血糖供应,容易造成无精打采、大脑思维混乱、情绪暴躁等情况。
因此,“高蛋白低碳水”的饮食方法不建议大家自己操作,必要时应该在临床营养师的指导下尝试,最好是短期使用。
07
▌解析在这里:
塑身衣的作用本质上就是一个字——勒。
一般的塑身衣会使用弹力非常大的弹性织物,硬生生的给你勒出小蛮腰,让脂肪流向胸臀。
衣服一脱,就又回来了。
更要命的是,塑身衣会压迫胸腹部,影响呼吸、消化吸收功能,还容易引起乳房疼痛。
瘦腿袜也是一样,能够视觉上显得腿变细了,本身不能瘦腿。
08
▌解析在这里:
抽脂手术只是局部塑形,并不能解决肥胖带来的问题。
如果没有改变生活习惯,通过抽脂被动的拿走一部分脂肪,对减重只是杯水车薪。
对于腹腔内的内脏脂肪,抽脂手术也无能为力。
而且,接受吸脂手术必须符合一些身体条件,不是想做就能做,还需要承担许多风险,并不是“躺瘦”这么简单[8]。
▌解析在这里:
传言说,“生理期女性失血多、伤元气,身体消耗大,所以新陈代谢加快,多吃也不会胖。”
一个扎心但真实的答案是:正常情况下,女性体重在经期都会增加,更别提那些额外摄入的卡路里[9]。
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