三角肌中束伸展动作（肌动学自主伸展三角肌后部）

这是一种针对三角肌后束的拉伸，也可以延伸至三角肌后半部分的拉伸。我们将其分为两部分进行讲解。三角肌后半部分主要附着于三角肌结节一端，另一端则附着于肩胛骨，也就是我们常说的肱骨中间隆起的位置。下面将介绍三角肌后束的拉伸方法。

·第一步，将需要拉伸的手臂搭在对侧肩膀上，也可以向对侧延伸，然后用另一只手抓住肘关节，施加压力，直到感觉到三角肌后束被拉伸，停止，保持30秒即可。

·需要特别注意的是，在拉伸三角肌后束时，不要耸肩或缩脖子。这样会导致目标肌肉不明显，应该将肩膀放松，并施加压力，直到感觉到后束被拉伸，并保持30秒。

以上就是三角肌后束的拉伸方法。如果您有任何肩关节疼痛的问题，请立即停止拉伸，并咨询相关专业人员。