小伙伴们,“减肥计划”进行的怎么样了?今天小编来给你上神助攻,6个超有用的科学减肥小妙招,大家快快查收哦~~

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(1)

01

用小一号的餐具

研究表明,无论分量大小,人们都倾向于吃掉盘子里92%的食物。若换小一号的餐盘(比如比原来小20%),那么每顿饭则会减少22%的进食量。

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(2)

▲图片来源:咪咕视频

这是心理学上的方法:当我们用小号容器吃一份食物,心理上会成功暗示自己已经吃够了一碗,从而有助于减少进食总量。

所以小伙伴们,减肥要控制食量,那么最简单的就是把餐具换小一号!

02

适量增加蛋白质的摄入

很多人减肥失败的原因之一就是控制不住地想吃,那么有什么办法能有效避免饥饿呢?

建议你:比平时多摄入些蛋白质!

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(3)

当我们摄入蛋白质含量高的食物时,胃肠的消化时间较长,机体会产生更多的酪酪肽,而它能帮助我们增加饱腹感的持续时间。

为了告别阵发性饥饿感,试着多摄入些富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类或豆类吧。

03

选择低热量的食物

最简单来说,如果你吃的东西都选择低热量的,就会把每天摄入的热量减少一半,不用太费力就可以减掉2~3斤。

打个比方,一杯黑咖啡的卡路里约20卡,而一杯奶茶约300卡,就算你一天喝三杯黑咖啡,你也比喝奶茶少摄入约200卡!

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(4)

▲图片来源:咪咕视频

所以,在选择自己一日三餐时,最好先了解食物的热量,然后尽量选择热量小的一方。

04

把食物做成粥、羹吃

BBC的团队做了这样一个实验,同样的食物分配给两组实验队:

第一组是正常进食 喝一杯水

第二组是将食物和水做成混合羹再吃

最后发现,做同样训练强度的运动锻炼后,第二组的人员明显更耐饿!

原因在于,粥羹是粘稠食物,占胃容量的体积较大,且不会像水一样一下子就消化,所以有助于延长饱腹时间,避免快速饥饿。但大家注意,如果中午晚上吃饭喜欢边吃边喝的朋友,肥胖的可能性很大。所以一定要避免一口饭一口水的吃午餐晚餐。要么只喝粥,要么吃饭菜不喝汤。

05

食物种类多反而不利于减肥

虽然摄取多样性的食物对身体有益,但这对减肥的小伙伴来说并不好,因为面对众多种类的食物,我们的大脑会亢奋地说,要这个这个这个还有这个.......

十一小长假的时候大家应该都心有体会吧,在外面逛的时候,这个吃一点,那个吃一点,热量很容易就超标了。

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(5)

所以减肥期间,大家尽量不要弄好几样菜,然后用一样吃一点这种理由来骗自己了哦~~

06

尽可能地多运动

减肥除了科学吃,运动消耗肯定不能少!建议大家,试着改变平时的一些行为方式,比如:

这些小动作消耗的卡路里可能不多,但它们有利于增加你的代谢率,坚持下来,身上多余的脂肪肯定会被减掉的~

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(6)

总之,减肥的路上没有什么捷径,科学饮食 积极运动 长期坚持就是王道!

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(7)

说到运动,小编就不得不向大家推荐一项最轻松的减肥运动了~张长青减肥操

张长青是何人?火爆全网的长青减肥操是什么,咋就能减肥?

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(8)

不解释,直接上图啦

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(9)

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(10)

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(11)

张长青

中国减肥达人

100天减肥100斤

国家一级健康管理师

帮助数万胖友减肥成功

中国科协《寻找科学达人》节目中获奖

喜马拉雅减肥专辑《50天陪你瘦下来》主播

Keep私家课《张长青减肥课》讲师

参加《养生堂》《美丽俏佳人》《非常了得》等综艺节目

出版《50天瘦50斤》《招招必瘦》《100天的蜕变》《吃瘦》等畅销减肥书籍。

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张长青喜马拉雅专辑《50天陪你瘦下来》

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(13)

张长青老师做客北京卫视《养生堂》讲减肥

看完这个介绍,你是不是只想说一句话

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(14)

话不多说,今天小编就来818张老师的独家秘术,让大家一睹张长青减肥操的真面目!!

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1 抬头瘦脸

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关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(17)

抬头45°仰望天空,双脚一直保持有节奏的原地跑,双臂在胸正前方左右各摆动30次,然后双手拍打脸颊30次,此为一组动作,每次运动做2-3次。打脸不要太重哦,要是红肿起来就更胖了。

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2 挥挥带走蝴蝶袖

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关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(21)

双脚保持原地跑步,双臂笔直向上,十指扣紧,大臂紧贴耳侧,小臂弯曲向脑后摆动,上下摆动30次;小臂交叉于脑后,左右摆动,幅度越大越有助于甩赘肉哦!

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(22)

关于减肥你不知道的十件事(减肥从此不再难)(23)

3 动动丢掉大粗腿

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这张图片是不是很有对称的喜感

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这个动作的要领就是往右摆右胳膊和肩膀水平,左胳膊尽力向右摆,右腿向右上方伸出,左腿支撑身体;往左摆就左胳膊和肩膀水平,右胳膊尽力向左摆,左腿向左上方伸出,右腿支撑身体。左右各做30次。

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4 腰腹赘肉哪里跑

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上面两个图是双臂要向身体后方摆动啊摆动

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同时双脚不要忘了原地跑丫亲!

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