小伙伴们，“减肥计划”进行的怎么样了？今天小编来给你上神助攻，6个超有用的科学减肥小妙招，大家快快查收哦~~
01
用小一号的餐具
研究表明，无论分量大小，人们都倾向于吃掉盘子里92%的食物。若换小一号的餐盘（比如比原来小20%），那么每顿饭则会减少22%的进食量。
▲图片来源：咪咕视频
这是心理学上的方法：当我们用小号容器吃一份食物，心理上会成功暗示自己已经吃够了一碗，从而有助于减少进食总量。
所以小伙伴们，减肥要控制食量，那么最简单的就是把餐具换小一号！
02
适量增加蛋白质的摄入
很多人减肥失败的原因之一就是控制不住地想吃，那么有什么办法能有效避免饥饿呢？
建议你：比平时多摄入些蛋白质！
当我们摄入蛋白质含量高的食物时，胃肠的消化时间较长，机体会产生更多的酪酪肽，而它能帮助我们增加饱腹感的持续时间。
为了告别阵发性饥饿感，试着多摄入些富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类或豆类吧。
03
选择低热量的食物
最简单来说，如果你吃的东西都选择低热量的，就会把每天摄入的热量减少一半，不用太费力就可以减掉2~3斤。
打个比方，一杯黑咖啡的卡路里约20卡，而一杯奶茶约300卡，就算你一天喝三杯黑咖啡，你也比喝奶茶少摄入约200卡！
▲图片来源：咪咕视频
所以，在选择自己一日三餐时，最好先了解食物的热量，然后尽量选择热量小的一方。
04
把食物做成粥、羹吃
BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组实验队：
第一组是正常进食 喝一杯水
第二组是将食物和水做成混合羹再吃
最后发现，做同样训练强度的运动锻炼后，第二组的人员明显更耐饿！
原因在于，粥羹是粘稠食物，占胃容量的体积较大，且不会像水一样一下子就消化，所以有助于延长饱腹时间，避免快速饥饿。但大家注意，如果中午晚上吃饭喜欢边吃边喝的朋友，肥胖的可能性很大。所以一定要避免一口饭一口水的吃午餐晚餐。要么只喝粥，要么吃饭菜不喝汤。
05
食物种类多反而不利于减肥
虽然摄取多样性的食物对身体有益，但这对减肥的小伙伴来说并不好，因为面对众多种类的食物，我们的大脑会亢奋地说，要这个这个这个还有这个.......
十一小长假的时候大家应该都心有体会吧，在外面逛的时候，这个吃一点，那个吃一点，热量很容易就超标了。
所以减肥期间，大家尽量不要弄好几样菜，然后用一样吃一点这种理由来骗自己了哦~~
06
尽可能地多运动
减肥除了科学吃，运动消耗肯定不能少！建议大家，试着改变平时的一些行为方式，比如：
- 打电话的时候，起来走动一下；
- 午饭不叫外卖而是走路出去吃；
- 空闲的时候站起来舒展下身体；
- 上下班尽量搭搭公交地铁；
- 晚饭后散步或慢跑半小时......
这些小动作消耗的卡路里可能不多，但它们有利于增加你的代谢率，坚持下来，身上多余的脂肪肯定会被减掉的~
总之，减肥的路上没有什么捷径，科学饮食 积极运动 长期坚持就是王道！
说到运动，小编就不得不向大家推荐一项最轻松的减肥运动了~张长青减肥操
张长青是何人？火爆全网的长青减肥操是什么，咋就能减肥？
不解释，直接上图啦
张长青
中国减肥达人
100天减肥100斤
国家一级健康管理师
帮助数万胖友减肥成功
中国科协《寻找科学达人》节目中获奖
喜马拉雅减肥专辑《50天陪你瘦下来》主播
Keep私家课《张长青减肥课》讲师
参加《养生堂》《美丽俏佳人》《非常了得》等综艺节目
出版《50天瘦50斤》《招招必瘦》《100天的蜕变》《吃瘦》等畅销减肥书籍。
张长青喜马拉雅专辑《50天陪你瘦下来》
张长青老师做客北京卫视《养生堂》讲减肥
看完这个介绍，你是不是只想说一句话
话不多说，今天小编就来818张老师的独家秘术，让大家一睹张长青减肥操的真面目！！
1 抬头瘦脸
抬头45°仰望天空，双脚一直保持有节奏的原地跑，双臂在胸正前方左右各摆动30次，然后双手拍打脸颊30次，此为一组动作，每次运动做2-3次。打脸不要太重哦，要是红肿起来就更胖了。
2 挥挥带走蝴蝶袖
双脚保持原地跑步，双臂笔直向上，十指扣紧，大臂紧贴耳侧，小臂弯曲向脑后摆动，上下摆动30次；小臂交叉于脑后，左右摆动，幅度越大越有助于甩赘肉哦！
3 动动丢掉大粗腿
这张图片是不是很有对称的喜感
这个动作的要领就是往右摆右胳膊和肩膀水平，左胳膊尽力向右摆，右腿向右上方伸出，左腿支撑身体；往左摆就左胳膊和肩膀水平，右胳膊尽力向左摆，左腿向左上方伸出，右腿支撑身体。左右各做30次。
4 腰腹赘肉哪里跑
上面两个图是双臂要向身体后方摆动啊摆动
同时双脚不要忘了原地跑丫亲！
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