#健康科普大赛#
如今,很多人都在追求时尚健康的同时,也有一些人盲目地追求健身,不知道一些合理的健身方法,其实科学健身的方法有很多种,只是大家平时没有太注意观察这些方面的知识,麻木的健身会对身体造成很大的影响,所以大家在健身的时候并没有太注意到这些方面,所以大家平时并没有注意到这些知识。
锻炼时间最好固定
尽可能把每次锻炼安排在同一时间,这样能让你养成良好的锻炼习惯,有助于体内脏器官形成条件反射。睡前一小时和饭后一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。锻炼的最佳时间一般在15:00-20:00之间,可考虑作为主要锻炼的时间。
适当的锻炼时间
新手及平时劳力较大者每周三次为宜,每次1-1次。5一个小时,但是每次锻炼都要包括不同部位的肌肉群。每日坚持锻炼者,可将肌肉群分成两部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。例如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部位。
负荷量要根据自己的体力决定。
一般来说,发达肌肉组织的有效次数是8-12次,最少不少于8次,这个数量应该是竭尽全力。因此负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%上,即使用这种负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。开发耐力和减少脂肪最有效的次数是做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每个动作需要多组练习
每个锻炼动作都需要几组练习,以使受刺激的肌肉进入状态,增加肌肉的体积。通常大肌肉群锻炼组的数目可以多,小肌肉组的数目可以少一些。新手每一个动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度增加到三至五组。
请勿超时休息
各练习组之间休息时间不宜过长,一般在40秒至50秒之间,强度大、负荷大的练习休息时间不要超过15分钟。过长的休息时间会影响锻炼的效果。
如以上所述,科学的健身方法,那些盲目健身的朋友你们看懂了吗?追求健康是一种特别好的时尚健身方法,但是只要掌握了科学的健身方法就会让你的身体更加健康,不科学的做法是错误的它会危害人类的身体,请健身啊朋友们多看一看哦。
