长时间的不良姿态
会给身体造成哪些影响？
以下3张图的身体姿态
你属于哪种姿态？
01：骨盆后倾的坐姿
- 长期习惯这种骨盆后倾坐姿的人
- 一定是会有下背疼痛这种困扰
02：胸椎大幅度向前弯曲
- 这种姿态是不是也特别熟悉？
- 当你想要看比自己视线水平低的事物
- 很多人会选择将身体大幅度向前倾
- 不仅颈椎压力增大，同时脊柱负担加重
03：含胸驼背(上交叉综合症)
- 最后这个体态就太常见了！
- 也就是我们常说的含胸驼背体态
- 这种体态不仅会导致上背酸痛
- 同时颈椎也会感觉特别不适
- 还可能连带造成腰椎位置出现劳损
以上3种体态，你都有吗？现代人之所以那么多肩颈、腰椎疼痛问题，主要还是坐的多、动的少、坐的错、不去改！
今天分享一套能改善体态的瑜伽序列给大家，每周抽空练习3-4次，能很好改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆等好处！
动作1-2
- 俯卧准备，双手屈肘，手掌托住脸颊
- 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝
- 脚跟向后靠近臀部
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作3-4
- 保持上一动作的基础
- 双手手掌推地，手肘微屈
- 进入眼镜蛇式
- 停留3-5个呼吸
- 之后进入到上犬式
- 吸气，头颈转向右侧
- 呼气，还原
- 吸气，头颈转向左侧
- 呼气，还原
- 左右交替为一次
- 重复练习10-15次
动作5
- 双腿屈膝交叠，右腿在上
- 进入牛面式
- 吸气，右手向后屈肘
- 与左手在后背互扣
- 注意收紧肋骨、核心
- 停留8-10个呼吸换边
动作6
- 进入平板支撑，核心收紧不塌腰
- 头不用仰的过高，肩背力量启动
- 停留30-60秒
动作7
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
- 坐骨向下扎根、脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作8
- 双膝跪地、大腿垂直地面
- 进入骆驼式
- 吸气，脊柱充分延展向上
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
- 停留5-8个呼吸
动作9
- 仰卧，右腿屈膝转向身体左侧
- 呼气，收紧核心，头转向右侧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作10
- 回到大拜式，调整5-8分钟
