“昨晚很早就睡了，可今天还是困”
“做了一宿的梦，比不睡觉的时候还累”
“听到一点声音就醒了”
同样是一晚8小时睡眠，
为什么有的人白天活力无限，
而有的人却萎靡不振，脸色苍白？
其实，问题出在了“睡眠深度”上！
德国睡眠研究所发布的报告指出：睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。这里的睡眠质量其实就是指“睡眠深度”，睡眠浅的人不仅没有得到良好的休息，白天还会注意力不集中，同时增加肥胖及患病的风险，人也会比同龄人看起来苍老。
深度睡眠也被称作“黄金睡眠”，是我们睡得最熟、最香的阶段，这时候即听不到外界的声音干扰，也很难被人唤醒。
虽然它可能只占整个睡眠时间的25%，却有着强大的修复功能，解除疲劳的作用也很明显。然而很多人都得不到深度睡眠...
缺少深度睡眠，身体会...？
- 增加老年痴呆的几率，衰老加剧
- 心脏变得脆弱，高血压发病几率更高
- 便秘、胀气、消化不良频繁出现
- 身体浮肿，肾脏出问题
☆ 深度睡眠时长，约为两小时
入睡之后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个都属于深睡眠，周期平均约90分钟。
人一晚大约要经历4-5个睡眠周期，如果按照一晚8小时睡眠计算，年轻人每晚的深睡眠时间约2个小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短一些。
☆ 深睡眠是否充足，从起床时的状态判断
醒来后精神饱满、不困倦，没有起床气或者想睡回笼觉的感觉，说明深睡眠满足了身体的需求。
一大早就感觉累，没有闹钟就睡过头，拖很久才起床，白天控制不住困倦、打哈欠等表现，可能就预示着深睡眠出了问题。
· 增加深度睡眠时间的小建议 ·
如何在有限的时间里，增加更多深度睡眠时间？以下一些建议供大家参考~
☆ 23点前入睡
23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。
☆ 培养上床即睡觉的习惯
不要把玩手机、玩游戏、吃东西等一些娱乐行为带到床上，这样很难令你入睡。有事情可以先起床完成，等困了的时候直接回到床上睡觉。
☆ 减少兴奋剂的摄入
喜欢喝咖啡和茶的朋友，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中的最后一杯。不然过晚的摄入咖啡因会使你更难入睡和深睡。
深睡眠离不开一张高品质的床垫，床垫质量对每晚健康舒适的睡眠来说至关重要。
为什么这么说呢？因为人在每晚的睡眠过程中平均辗转40-60次，打扰睡眠的通常包括自身的辗转、被伴侣辗转的打扰两种。
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