如今的人，早已不存在温饱的问题。反而对于大多数来说，都存在摄入能量超标的问题，通俗点讲就是吃得太撑了。而爆炸营养课堂的营养师经常建议大家吃饭最好吃的七分饱，如果减肥的话最好吃到5分饱。
那么问题来了，肚子感到非常饿怎么办？不知不觉就吃撑了怎么办？爆炸营养课堂教教大家怎样能少吃还不饿：
1、选择饱腹感高的食物：
有一些食物，吃完之后更容易让你感到饱，而吃饱了自然就不会去多吃，也就能达到少吃而不感到饿的目的。那么哪些食物的饱腹感比较高呢？一般来说，体积大、纤维多、水分多、高蛋白的食物，往往就是饱腹感高的食物。
比如说苹果、燕麦、红薯、鸡蛋等等，而且大家发现没有，饱腹感高的食物往往营养价值也比较高。
2、饭前半个小时喝点液体：
我国广东人为什么胖子很少，其中很重要的一个原因就是他们爱饭前喝汤。饭前半个小时喝点牛奶、油分不高的汤、水、豆浆等等，能让你的胃提前感到比较满，也就能让你感到不那么饿了，自然就能让你少吃一点。
3、吃饭的时候多咀嚼：
大家知道饱的感觉是怎么来的吗？其实就是进食后肠胃进行反应，然后会分泌跟食欲有关的激素，同时血糖也会升高，从而让大脑接受到一个“饱”的信号。
换句话说，如果你吃得太快，很容易让大脑还没收到信号的时候，你就已经吃多了。所以建议大家吃饭的时候多咀嚼，这样就能及时收到“饱”的信号，也就不容易让你多吃，并且这样做也能减轻肠胃的负担。
4、先吃菜再吃主食：
在家吃饭的时候，大家往往都会边吃饭边吃菜，但是为了让大家吃东西不过量，其实可以有意识的改变一下进餐的顺序。先吃前面说的饱腹感比较强的菜，再吃主食，这样就不容易吃多了。
5、选用小一点餐具：
大家不要认为这是在开玩笑，人是一种很神奇的动物，往往心里暗示非常重要。同样分量的食物，你放在很大的碗里，就会给人感觉很少，就很容易吃多。
但是如果你放在很小的餐具里，把它放得满满的，就会给人一种吃了很多的错觉。往往就能控制食量，让你不会吃多。
各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。
,
