▲维持身形是长期抗战，太紧绷反而会有反效果。（图／unsplash、pixabay）
编辑／借借
在现代的饮食行为下，多数人都必须面临「控制体重」或「减重」的议题，在观念日新月异之下，目前减重已经不能靠「不吃」来达到目的，因为这有可能会让身体机制反弹，让基础代谢率下降，导致「吃什么都容易胖」的结果，营养师建议，维持体态是一种长期的习惯，不要把自己逼的太紧，让自己放肆一天大吃，长远下来说不定有助减重。
人的身体是会适应环境的，若想让自己更加轻盈，限制和注意每日卡路里的摄取确实是方法之一，但别把自己逼的太紧，三餐都吃沙拉等低热量的餐食，久而久之身体也会逐渐适应，这样激烈的手段很快就遇到瓶颈，建议可订一个期间，像是一周吃一次甜点，和一个月大吃一顿，让身体跟心灵适度得到满足，会瘦得更健康。
细嚼慢咽并非仅是为了礼貌，在吃饭时多咀嚼几下，试着品尝食物更细腻的滋味，你会发现比囫囵吞枣吃下肚更有趣，此外也能顺势放慢进食的速度，好让你的胃部跟大脑有时间反应，不会持续发出饥饿讯息，可以先吃一半，之后的半小时将进食速度放得更慢，说不定你会发现你想吃的没这么多。
诱人的甜点大多数人都很难抗拒，然而糖分真的是减肥最大的敌人，它总是会让我们「快乐且不知觉的上瘾」，但千万切记，吃进糖分之后不仅只吸收它本身的热量，它还会叫大脑要摄取更多，食欲就这样被激发了，试着忍耐2周进行减糖生活，至少要减少一半，熬过这段期间之后你会发现之后面对甜食的诱惑，你会自在很多。
身体里有一种「意识自己有足够能量」的激素，称之为瘦蛋白，若身体中瘦蛋白的水平低，就会持续释放想补充热量的讯息，时时刻刻都很饥饿，瘦蛋白的数值跟睡眠有关，所以尽量每天睡足7至8小时，会让身体饥饿的需求下降，达到减重的效果。
,
