钱江晚报·小时新闻 通讯员 冯晓
“也不是很胖啊！”看到杨先生以前的照片，大家的第一反应是“还好”，但杨先生却不这么认为，他说：“我不想等到真正生死抉择时再来减肥，那已经晚了！”
从81到66公斤，减了30斤，也曾反弹，也曾放弃，但最终他成功了！
杨先生今年40岁，是一名轻度肝硬化伴随脂肪肝和慢性肝炎的患者。他说对于减肥他深有感触，于是，特地写信给杭州师范大学附属医院代谢病中心，和病友们一起分享他的减肥心得。
我是一名轻度肝硬化患者伴随脂肪肝和慢性肝炎，曾经也面对过生活的无奈和绝望，但是这些年我又重新燃起了生活的信心和对美好生活质量的追求！这都有赖于医护的鼓励、不懈的治疗和坚持减脂减重！
这篇小短文，使我有机会分享我减脂减重的心得。
2014年6月我被确诊上述健康问题，当时我身高178厘米，体重接近81公斤，达到体重记录的顶峰。按照现在中国社会对男性的标准，体态还算匀称，大部分人会说“还好”。但是只有我自己明白，我已经胖起来了，需要控制了，毕竟病情在哪儿，否则等待我的只有肝硬化的加重！
作为一名慢性肝炎患者，没确诊上述问题前我就挺注意饮食，烟酒不沾、高脂不吃、绝不夜宵。所以，从2014年6月开始，加上疾病的担忧，我有意识的减少了日常食物的热量摄入，再辅以每日的快走，因为慢性肝炎患者需避免剧烈运动和疲劳。就这样，维持75公斤左右的体重一直到了2017年。
写到这里，我感慨良久，其实人性里惰性和麻痹是很多人都会出现的情况，这时候的我，也不例外！药物治疗已经三年多，检验指标基本稳定；但生活中的饮食节制也因为工作、家庭等因素，慢慢的开始放松要求。脂肪又一点一点的回到了我的身体，每半年一公斤左右的体重递增谁也不会太在意。就这样，2018年9月，体重又回到了81公斤！
殊不知，不仅仅体重回来了，常年的不锻炼也进一步导致体能、耐力的下降，随着年龄的增长，其实整体健康水准下降了，对生命敬畏的恐慌笼罩着我，我不得不再次面对体重问题，也不得不真正的重视起来、计划起来、执行起来了，毕竟过去的四年时间证明了，有些事情一旦重视是可以改善的，有些事情一旦麻痹就积重难返，或许真等到病入膏肓的时候，已经无力回天了！
视觉中国供图
2018年9月开始，我制订了健身计划，一周去健身馆三次，初期只是做适应性的低强度的运动。运动也是一件孤独的行为，最好有个环境可以支持。要克服初期翻山一样的困难，强有力的计划是不可或缺的。我的目标很明确，就是减脂减重。
第一阶段，教练建议我，减重需要“无氧”力量配合 “有氧”运动，无氧半小时加有氧半小时。这个建议，对我这个初学者很有帮助，也在初期取得了一些成绩，活力恢复、精力充沛，三个月下来体重减了3公斤。但很快碰到瓶颈，心理疲乏、效果下降。
第二阶段，我决定增加自己的运动量，就是在健身馆外，利用一些可以利用的闲散时间，主动做运动。比如少坐电梯多走楼梯，少开车多走路，或是用等候的时间在附近快走，周末时间去爬爬山。这样，几乎做到了每天运动。很快，三个月左右体重又减去了3公斤。
第三个阶段，我准备再加上控制饮食的方案，原来每天都是和以往相同的餐饮，根据自己的情况，我首先减掉了中餐的主食和油脂食物的摄入，改为热量非常低的果蔬、燕麦或蛋为主。这个阶段开始真的挺痛苦的，因为下午有时候会因为缺少能量，而头昏眼花。又这样三个月过去，体重已经接近了72公斤。而且我发现，减脂减重进入了瓶颈阶段，身体已经基本适应了这样的运动消耗量和食物摄入量，再减少食物也不利于日常生活，随之我又改变了计划。
第四个阶段，我增加了健身馆的次数一周4到5次，一周运动5到6次。而健身方案也做了调整，除原来3次的健身方案，其他的1到2次以其它方式有氧运动为主，改变运动耐受，也考虑到身体会疲劳。
很快，健身馆满一年的日子到了，我也再次进行了体测。体重67公斤，BMI值21，体脂率15%。
并且从2018年12月开始的每一季度血液指标检验，除乙肝三系尚处于超标外，其它的所有指标以往某项或多或少在临界值的，也都完全正常的！
健康是无价的，是追求一切美好生活的基础！我愿与君共勉！
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