「开合跳」是常见的热身运动，动作简单似乎不容易出错，但其实跳法也有一番学问！正确练习「开合跳」不仅能燃脂瘦身，还有降低骨质疏松和促进心肺功能的好处！想减肥、变健康，就从每天10分钟的「开合跳」开始吧！
开合跳（Jumping Jack），名字源于美国的儿童人偶玩具。玩具上有一条绳子，拉了之后人偶的四肢都会跟着摆动。就同开合跳进行时，双手跟双腿也会同时运动。
在许多热身运动里都一定有开合跳这组动作，除了简单好上手，也可以按照运动强度的不同调整跳动的节奏，也可当作燃脂的有氧运动。
虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。
准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。
起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。
回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。
一般开合跳当作热身，不过「开合跳」其实可以当作中高强度的间歇运动，能在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，非常适合消耗热量。
建议跳法：
跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。
哪些人不适合「开合跳」？开合跳虽然是很基础好上手的动作，但仍有些族群不适合。
- 1.膝盖问题患者：上下跳对于膝盖的负担太大，可能会造成伤势加剧。
- 2.有漏尿困扰的人：开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。
- 3.BMI>30的肥胖者：体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。
开合跳好处１：降低骨质疏松风险
跳跃时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，进而达到降低骨质疏松的风险。
开合跳好处２：增强心肺功能
在跳跃与落地之间的循环动作，能有效训练到心脏与呼吸调节的能力。进而增加心肺功能，避免心脏疾病。
开合跳好处３：燃脂增肌
开合跳属于中高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗许多热量，更能透过额外的变化达到增加肌肉的效果。
,
