Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,本期我们的话题是锻炼三角肌。三角肌位处于肩部,练好了以后就会帮助整个身体显得非常健美。那我们应该如何锻炼三角肌呢?只需通过一对哑铃,就可以充分锻炼三角肌了。简单哑铃,竟能玩出超多花样,练出雄壮三角肌。

三角肌哑铃最佳动作(哑铃如何练三角肌)(1)

锻炼篇:如何通过哑铃锻炼三角肌?

我们可以通过哑铃进行多种多样的运动,锻炼自己的三角肌。我们应该如何锻炼呢?在这里,我给大家准备了3个有关哑铃的无氧运动,让我们一同了解下。

第一点:哑铃前平举

第一点是通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌前束,我们在进行运动的时候,需要手持哑铃进行站立,目视前方,手臂微微弯曲,绷紧肩部慢慢地进行前平举。手臂在身体前方举至下颚处,保持一秒钟以上再慢慢地恢复原状。建议一次进行4组,一组进行15个。

三角肌哑铃最佳动作(哑铃如何练三角肌)(2)

第二点:哑铃侧平举

第二点是通过哑铃侧平举帮助自己锻炼三角肌中束,我们在进行哑铃侧平举的时候,需要手正握哑铃进行站立,手臂微微弯曲,以一定的节奏在身体的两侧平举起哑铃,全程绷紧肩部。建议一次进行3组,一组进行20个。

三角肌哑铃最佳动作(哑铃如何练三角肌)(3)

第三点:哑铃俯身侧平举

第三点是哑铃俯身侧平举,这个运动可以针对于三角肌后束进行锻炼。我们在进行哑铃俯身侧平举时,需要手持哑铃,俯下上半身,背部挺直,手臂微微弯曲进行侧平举。注意整个过程要保持肩部的紧绷。建议一次进行4组,一组进行15个。

三角肌哑铃最佳动作(哑铃如何练三角肌)(4)

保持篇:如何保持健身效果?

很多人在健身以后,就选择恢复懒散的生活了,没想到不出几个月,肌肉线条就垮了。锻炼出了三角肌以后,我们需要看看如何保持健身效果。在这里我给大家准备了2点,让我们一同了解下吧。

第一点:保持适当的运动频率

第一点是通过保持适当的运动频率,帮助自己拥有健康生活。很多人对于健身的热情是一个慢慢下降的过程,然而健身其实是需要保持一辈子的重要事情,我们需要把健身融入到自己的生活之中,成为生活必然的一部分。在健身以后不要松懈,继续保持一周至少一次的锻炼,有氧运动加上无氧运动,充分的运动锻炼可以帮助我们有效地保持好身材。

第二点:保持健康的饮食

第二点是保持健康的饮食,我们平常需要控制热量的摄入,卡路里的摄入含量不要超过消耗的含量,否则会在体内堆积下来,形成脂肪,影响肌肉线条。除此之外,我们还需要注重饮食的营养平衡,帮助自己维持健身的效果。

三角肌哑铃最佳动作(哑铃如何练三角肌)(5)

看到这里,我们对于如何通过哑铃锻炼三角肌已经有所了解了,哑铃如何练三角肌?简单哑铃,竟能玩出超多花样,练出雄壮三角肌,如果你想要拥有健壮的三角肌,就一定要通过本文所介绍的教程来进行锻炼了哟。

三角肌哑铃最佳动作(哑铃如何练三角肌)(6)

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