你可能知道那种感觉在工作、上学或照顾孩子一整天后，你依偎在床上，并决定“只花五分钟”浏览社交媒体但是30多分钟甚至几个小时后，您仍在滚动屏幕这是非常错误的，但感觉如此正确——即使你知道自己早上会变得更加暴躁、睡眠不足，今天小编就来说说关于ios怎么关掉家人的屏幕使用时间?下面更多详细答案一起来看看吧!
ios怎么关掉家人的屏幕使用时间
你可能知道那种感觉。在工作、上学或照顾孩子一整天后，你依偎在床上，并决定“只花五分钟”浏览社交媒体。但是30多分钟甚至几个小时后，您仍在滚动屏幕。这是非常错误的，但感觉如此正确——即使你知道自己早上会变得更加暴躁、睡眠不足。
鉴于美国已有超过 7000 万人患有慢性睡眠问题，在这个数字时代，这是一个特别令人担忧的趋势。睡眠不足会影响你的情绪健康，从长远来看，它与健康问题的高风险有关，如高血压、心脏病和 2 型糖尿病。
这并不是说晚上使用手机会导致这些健康问题。但总的来说，如果您觉得自己在手机上花费了太多时间而损害了良好的睡眠或心理健康，那么您可以使用一些技术功能来更轻松地打破习惯。
为什么你不能停止滚动无论是社交媒体、滚动新闻、流媒体节目，还是与朋友和家人聊天，你的手机都会为你提供一百万个在睡觉时拖延的诱人理由。尽管绝对没有充分的理由熬夜，但睡前拖延基本上是比您预期的要晚睡。这是一个常见问题，高达 53% 的年轻人会这样做。在某些手机上，使用应用程序时您甚至无法在屏幕上看到时间，因此很容易在不注意时间流逝的情况下继续滚动，有点像赌场设计时没有时钟或窗户，让人们赌博直到凌晨。
“社交媒体平台非常有利于您继续参与，当然，这是为了让您保持观看而设计的。内容通常很有趣或有趣，不会让你想停下来，”纽约石溪大学家庭、人口和预防医学教授劳伦·黑尔说。“你知道，真实世界比虚假世界更难。如果有选择，我们大多数人都会选择阻力最小的道路。”佛罗里达大学神经病学睡眠诊所主任迈克尔·贾菲博士说，所有这些精神刺激最终“阻止了我们放松并准备过渡到睡眠”。“一个挑战是，我们大脑中强化行为的部分会受到新奇事物的刺激；社交媒体滚动总是承诺下一个滚动会有新的东西。”
一组研究人员将这种夜间对社交媒体的痴迷归咎于“害怕错过”。在大流行、与气候变化相关的灾难或战争等黑暗时期，也可能很难在夜间停止滚动屏幕。经常看手机可能会给你一种控制感，但通常会以更多的焦虑、抑郁和睡眠中断为代价。
为什么长时间玩手机对健康有害简而言之，无论何时，过度使用手机或技术都会促进久坐不动的生活方式，世界卫生组织称其为“我们这个时代最严重但未充分解决的公共卫生问题之一”。不仅仅是屏幕时间意味着你移动得更少。花太多时间在手机上会取代生活中其他更重要的事情，包括睡眠。“当你花在屏幕上时，这是一种机会成本，”同时也是国家睡眠基金会董事会主席的黑尔说。“你可能就不能放时间在学习上学、与家人联系或睡觉。”
2019 年一项针对 106 名大多数 20 多岁的健康人的研究发现，睡前拖延量表排名靠前的人每天睡前在手机上的时间比睡前拖延率低的人多 61 分钟。在这项研究中，睡前拖延者的抑郁、焦虑和失眠程度更高，平均晚睡 50 分钟，起床晚 46 分钟。Hale和一位合著者发表了对 1999 年至 2014 年间进行的 67 项研究的评论。他们发现，在他们研究的 90% 的研究中，屏幕使用与青少年和儿童的睡眠减少和就寝时间延迟有关。这是另一个需要考虑的因素：数字屏幕恰好会发出蓝光，这是可见光谱中较短但能量较高的波长之一。研究表明，蓝光可能会抑制促睡眠激素褪黑激素的产生，而褪黑激素有助于诱导睡眠。
您可以使用哪些工具来限制屏幕时间？虽然应用程序开发人员希望尽可能长时间地让您参与其中，但他们中的大多数确实提供了限制屏幕使用的工具。所以我做了我认为很多人不会做的事情——我在 Facebook、Instagram 和 TikTok 等社交媒体应用程序上设置了时间限制，以帮助管理我睡前的屏幕使用情况，以期获得更多睡眠。
TikTok 允许用户通过应用程序设置中的数字健康部分设置每日 40、60、90 和 120 分钟的屏幕限制。当您达到限制时，屏幕会变黑，您需要输入四位数的密码才能继续使用该应用程序。
Instagram 和 Facebook 等其他网站也提供您可以通过该应用设置的每日屏幕时间限制。以下是在 Instagram 上设置屏幕使用计时器的方法：
- 转到您的个人资料，单击右上角的三行，单击“您的活动”，然后单击“花费的时间”。
- 您可以设置以 10 分钟、20 分钟和 30 分钟为增量从应用程序中休息的提醒，或设置每日时间限制，以在 30 分钟、45 分钟或一、二或三分钟内发送关闭应用程序的提醒小时。
以下是在 Facebook 上设置屏幕使用计时器的方法：
- 转到设置并单击“您在 Facebook 上的时间”。
- 然后选择“管理你的时间”。在这里，您可以打开或安排“安静模式”或设置以五分钟为增量的“每日时间提醒”。
iPhone 和 Android 用户也可以进入手机的常规设置，并在他们选择的任何应用程序上设置计时器，Google 和 YouTube还提供可用于监控数字使用的控件。听起来很违反直觉，有一些应用程序可以控制你的屏幕时间，包括Flipd、Space、Flora和Offtime。他们承诺通过限制手机上的无意识滚动来提高您的生活质量。
睡前健康睡眠和使用手机的提示南加州大学凯克医学院的肺和睡眠医学专家 Raj Dasgupta 博士表示，如果您认为自己在手机上花费了太多时间，请记住享受屏幕时间仍然是可以的。话虽如此，“任何事情都有一定的时间和地点，特别是如果你患有慢性失眠症，”Dasgupta 说，他强调患有睡眠障碍的人可能需要更多的支持，而不仅仅是在晚上放弃手机。尽管如此，“如果你想在白天更好地工作，同时心情更好，你将不得不放弃这项技术。一切都是为了优先考虑睡眠。”归根结底，你的睡眠时间和质量不仅仅是睡前使用的技术。这也与您吃的食物、是否以及何时锻炼，甚至是否与某人同睡一张床有关。
就个人而言，我认为我最好让我的卧室成为一个没有电话的环境，并使用我的手表或传统的闹钟来叫我上班。但是在退出夜间屏幕之前，您可以遵循其他健康的睡眠习惯。和 Dasgupta 一样，Hale 同意将手机完全排除在夜间之外。在她家，餐桌和卧室都不允许有手机；她和她的家人在睡前一小时避免使用手机，并在与睡眠空间分开的房间里给手机充电。这个技巧对青少年特别有用。一项针对 500 名父母和 500 名儿童的全国性调查发现，68% 的青少年带着电子设备睡觉，其中近三分之一与电子设备一起睡觉（女孩比男孩多）。根据致力于确保儿童数字健康的非营利组织 Common Sense 的调查，父母也好不到哪里去，62% 的参与者表示他们将设备放在床够不到的地方。
美国睡眠协会 (ASA) 表示，您还需要避免在床上做任何与睡眠或性活动无关的事情。这意味着没有电视，没有阅读，没有平板电脑，也没有手机。如果您确实需要在晚上使用屏幕，ASA 建议至少在睡前两小时佩戴防蓝光眼镜，以帮助改善睡眠时间和质量。
另一个健康的睡眠习惯是避免白天小睡，或谨慎使用。ASA 表示，小睡可以让我们在晚上不那么困，导致我们难以入睡，并且在睡梦中醒来好几次。以下是健康睡眠的其他一些提示：
- 睡前喝不含咖啡因的茶、参加低影响的瑜伽课程、冥想、洗个热水澡或听听音乐，让自己平静下来。
- 睡前避免饮酒、咖啡因、运动和香烟（或任何其他能让你保持清醒的东西）。
- 每天在同一时间上床和起床，加减 20 分钟——即使在周末也是如此。
- 将宠物放在卧室外，尤其是猫。
- 如果可以的话，目标是每晚睡 7 到 9 个小时（儿童应该睡 9 到 12 个小时；婴儿应该睡 12 到 16 个小时）。
- 如果可能的话，打开窗户给卧室带来一些新鲜空气。
- 考虑将床垫更换为更适合您身体的床垫。
- 让你的卧室尽可能地黑暗，并用精油扩散器和加重毛毯等镇静物品填满它。
- 如果您在半夜醒来并保持清醒超过 10 分钟，请起床并坐在某个地方，直到您感到困倦为止。
“每个人都有一些漫长而艰难的日子，所以如果你回家需要放松一下，为你做点什么，这没有错。你只是人类，”Dasgupta谈到睡前使用屏幕时说。“关键是一切都要适度。”他补充说，妥协至关重要。如果您是夜猫子，请尝试选择比手机更不吸引人的东西。
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