第九课
《成功人士的7个习惯》
何为因一个真正的知足常乐者，并，不忽视生活中，消极的一面，也不回避，人生的逆境和消极，生命中的阴暗。但同时也不会忽视生命中积极的一面，也就是说，始终活在现实里，把自己同周遭的境遇紧密相连，遇到挫折困难直面惨淡的人生，但依然关注生命的美好，知足常乐者并不是不问世事盲目乐观，每天写5件感恩的观景想保持新鲜感，这样才不会对感恩感到麻木，当然每周全神贯注用心的来一次，肯定比每天想当然的来上一次效果要好，但是每天用心的坚持，成为感恩的习惯，更有利于，改变自身的幸福。关键之处就是多样性，每天要从不同的角度切入，如果每天给家人写信你可能涉及家庭的方方面面或者本周以工作为主题，下周写家庭什么的，集中精力，着眼于以往未曾关注的事物。
生活上有很多禁锢，还有石块，促使着我们产生消极的想法，比如说今天的新闻，他们无处不在，比如我们与外界的联系，尤其是，心灵上的不断接触，其次是外界的接触，
当你做这个尝试时，这个练习的有效之处的原因就在于要知道定期认真练习的人往往更幸福，更健康，更慷慨善良，也更成功。
其原因是你坚持感恩就是在坚持的凿破冗余的石块。
想象一下我们的生活是多么的富足，可以随时的听歌吃饭，看表演，简直就是古代国王和皇后都没有赶上的富足生活，要能想象，形象生动的想象，就像，我爱钟无艳，那个，亲王出去吃饭，那样，这也算是，阿q精神。
就像小时候吃爸爸的鸡蛋炒年糕，一手，拿的筷子夹年糕，一手，拿着果冻杯倒一杯一杯的酸奶进去，慢慢小酌，想象自己当，古代的侠客在客栈酒店，喝酒吃菜，古代的帝王在宫殿，听歌，赏月，古代的书生在书房看书。或者像西方那些人一样，左手拿刀右手拿叉精致地吃饭，脖子下还挂着一根围巾我们却尝尝习以为常，适应美好生活。
适应力是好事，可以帮助我们适应困难渡过困难，担当我们适应美好，对于美好的事物，无动于衷，就，不好了，就不积极了。
如何保持感恩，答案在于，集中精力，思考那些，我们所拥有的美好事物无论是一位朋友一部电影，我是下课后家人为我们准备的一顿午餐。
这样的感恩，也是在创造一种新的，现实，角度观点，我们常常被问到我们哪些地方需要改进我们的弱点是什么？
提出问题固然重要，但同时也要，扩大优点，向他人表达感激可以写信打电话拜访，但并非是一张简单的感谢卡，比如亲爱的妈妈，感谢你的伟大，爱你的我。一张简单的感谢卡起不了作用，而是要坐下来思考，我要感谢妈妈什么，他为我做过什么？这些年他给予了我什么，认真的思考或是仔细的斟酌，3年级的老师为我做过什么而不是说我3年级有一个非常棒的老师，而且坐下来思考我究竟感激些什么？他为我做什么对我的人生产生了什么影响？并造就了如今的我。
认真思索这些人，投以你的施舍并将此表达出来，不要当成理所应当，以为他们知道你有多感谢他们，他们不知道你要表达出来。现今最有效的干预方式便是向他人表达感激，效果最为显著的便是写一封感谢信，外加亲自，拜访，当场把信读给他听。这个确实有点肉麻，但你可以写信或者打电话，在做这两件事情之前要花几分钟思索我要说什么？我究竟要感激对方哪一点？
当我们向他人表达感激时，我们将处于幸福的巅峰，绝对超乎你的预料，而且倘若，你在深入思考你会发现这是双赢的，你显然从中受益，表达感激会产生美妙的感觉，对方也会感觉不错，他们也受益良多，以创造一个双赢的局面，好比一个上升螺旋那人之后也很有可能，向他人表达感激。
领导最好的方式是身体力行。
这种感恩干预的一个缺点就是，这种幸福的巅峰，只能维持一个月左右的时间，具体时间因人而异可能一周也可能3个月，大约是一个月消失，延长的秘诀就是定期实行，要么一周一次，那么两周一次，进行电话表达感激，培养已成习惯，或者写感谢信。或者是感谢信或者是电话或者是感恩拜访，多样性很重要，但务必如习惯一般频繁。如果我们一起来感谢信我们的幸福会，达到巅峰，即使没有把信寄出去，心怀感恩坦诚相对。
分别让实验者进行，写下，还有对录音机说，还有在脑海里想，这3个，方式对自己一天经历的最好的事情，还有最坏的事情进行，复现，事情要包含以下3点ABC。
A感受，B当时的经历行为，C还有事后的想法认知
实验的结果是让我们写下或者谈及消极经历时，我们会感觉更好，更健康我们的免疫系统会得到强化，因为当我们仅仅回想他们反复重现他时，情况会更糟。
而对于积极情绪情况却完全相反，在分析与从线之间是有区别的，当我们分析经理行我们试图理解他想确实有帮助，这有助于改善痛苦及消极心理，这就是为何心理治疗能帮助病人等原因而在治疗中最重要的不是技巧不是治疗师多年的研究，不是治疗师的经验这些都有影响，但没有那么关键，最关键的影响是他们是否产生共鸣，换句话说他们是不是好的倾听者，
所以当我们感到自己痛苦时，能够诉说，分析痛苦情绪时，我们感觉会更好身体会更健康，当我们仅仅坐下，并反复思考痛苦情绪，而不试着去理解他们，我们往往会进入一个下行螺旋，我们会变得狭隘压抑，感到更加悲哀，进而使我们愈发狭隘压抑情况不断恶化
当我们用心分析一段积极经历，通过，情绪，通过当时的行为经历，通过事后的认知想法，试图了解他为什么发生，却从中得不到任何益处，这一行为消除了经历中的天然乐趣，然而，当我们仅仅不断回想自己的经历，仅仅想到它却有助于我们感到幸福，
感激练习就是重现经历的练习，遵循的就是以上原理。
正是思考我们一天中最幸福的经历，促使我们收获积极的成果
允许自己全然为人也是为了我们更加幸福更加健康，我们就允许自己去感受情绪，无论其中需要耗费多久的时间？如果我们刚刚失去某人我们可能花费时间比考试失利更长的时间从阴影中走出来
他允许我们去体验经历，随后我们问自己，现在能采取的最有效的手段是什么？最有效的手段之一便是分享那个经历
另一个有效措施也把他写进自己的日记里，这就是对消极的情况进行积极的接收
而不是反复重复，停留在痛苦中无法自拔
当把痛苦的事情藏在心里，他们在回想最坏的经历，这些经历在自己的脑海里一次又一次的重现，情况也随之越来越糟，越来越糟，与之相反经历的过的可怕程度可能有过之而无不及
对于消极的经营我们应该是谈论这些经历，与自己的朋友家人时常谈论自己的经历，那么在面对痛苦的人生中我们可以继续下去
写日记是最有效的干预方式
每天花出一点时间去感受自己的，视觉味觉，嗅觉触觉，假如这些感官明天都衰退，每晚花一点时间去回想思考，当天的金领，明天向你感激的事情，多用心，多用图像化。
在路上试着花一点时间去看看美丽的青草，树木还有花
吃饭的时候试着比平时吃得更慢一点去品尝那种味道
我们应该有一定的练习时间，审视自己的内心反省自己，多和自己沟通
花几分钟用心回想，并写下你们所感谢的事物你们生命中美好的事物，只能给你们两分钟时间去做
再花两分钟时间，和周围人分享你所感激的事
期末论文主题的选择可以是
最个人最有意义的，也可能是最普遍的事，最普遍的主题
要把积极心理学运用到，个人的生活中
幻灯片不在于精美华丽，而在于演讲的大纲
将自己的所思所想表达出来，形成具体的思路，然后付诸行动
其实很多人也是这样迈入演讲生涯的，找到自己感兴趣的主题然后和我们的队友分享，侃侃而谈，当然只对亲近的人，本身一个主题然后随着时间不断变为讲演
找到那些认为对你们生活有意义的材料，然后试着表达出来，还有必须引用一些研究报告你飞，仅仅是一些私人的故事或一份自传，他必须引经据典，当然如果故事可以帮助你抓住要点也可以加进去，也许交流最具成效的方式是通过故事传达足球，也许10年后我们记不得自我效能的调查研究，但很有可能记得罗杰，本尼斯特的故事
人们铭记各种故事，有感于各种故事
还有点，就是要应用调查研究
还可以加一些十几二十分钟的短片，还有就是加一些实践练习，是表达感激，写日记，出去锻炼身体
改变很难，不管我们经历，人生的高峰或者是低谷，我们终会回到我们幸福的基本面，一般很难一直呈上升趋势
说改变是不可能的，那他们是以偏概全，只注重平均数，我们要关注已经成功改变的个例
大脑很多方面都像肌肉一样，如果常锻炼就会更加的健壮，如果不是运用它就会钝化
问题是我们如何运用大脑
大脑神经元之间有很多通道，有粗有细，每一次思考，都会在神经之间建立一条通道，神经通道，使用时就会增长，不使用时就会萎缩
经验很可能强化，已经建立的神经通道
理解神经通路的可塑性我们就更有可能成功，增强幸福感
一条建成的神经通路会吸引更多的行动，并在过程中变得越来越粗，会比较容易保存下来，这就是自我增强
还没有真正建立起来的通路和较细的通路，会很容易消失
当某一行动，达到一定的数量之后就会形成习惯，你的思维会沿着既定的轨道下去，条件反射
经验使大脑产生渠道，一走到路口就知道该往哪条路上走
也有一些消极通道，明显找茬，发现事情，就，马上解读为令人担忧的事，或者是，不满足的结果。
也有积极通道，不管条件多差，他都能发现其中的好处
大脑左前额叶活动较多的人比大脑右前额叶活动较多的人更加快乐，更积极幸福，更能从痛苦的情绪中恢复
左侧与积极情绪相关，右侧与痛苦情绪有关
同样的诱因会导致不同的反应，同样的消息会流经不同的神经通道。比别人更加乐观我们可以逐条，神经通道，进行改造，通俗来说就是改造大脑。冥想瑜伽可以，改变大脑的神经通路是人的左脑比右脑更为活跃，使人更易受积极情绪影响，更能适应痛苦的情绪我们可以改变神经可塑性和神经发生。
有两种改造的，途径，一种是逐渐的慢慢改造，改造神经的过程本身就是愉快的，不用太注重结果，这种过程需要，大量的时间，也有快速改变的方法。逐渐改变好比水流冲刷石块，慢慢风化，快速改变好比用大锤敲碎石头，大多数人都是用这种方法不用花很长时间，他马上能奏效，但是有一点很重要，快速改变不等于捷径快速改变需要大量的准备工作，比如说你得有足够的力气才能抡起大锤还得有力气把它砸下去，这是需要时间的，两种方法都需要时间。认为不需要通过锻炼自己的长处和美德即走捷径达到满足的想法，是愚蠢的，他使很多人坐拥巨大财富的同时却郁郁寡欢，最终因精神饥渴而死，这是当今很多人感到不悦的主要原因之一，因为你没有努力，所以不会快乐，因为你不注重于过程。
成功人士的7个习惯，说明，在成功学的前一阶段讲究改变人的性格，改变一个人内在的，因素。从挣扎奋斗，衰落，再度崛起渡过难关，最后一步一步，走出困境
后一阶段从性格的塑造，变为快速的法门比如《思考致富》《人性的弱点》《从现在开始》《秘密》《迅速改变，即刻改变，轻松改变》，也从这一阶段，人类的幸福指数开始下滑，比以前更加消沉焦虑，原因就在于人们满怀希望坚信自己能够找到捷径，实际上没有捷径，改变需要时间，改变过程中给人带来的快乐，不逊色于改变的结果。
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