本文由FitEmpire健身领域原创，未经授权转载健身领域有权追究法律责任。
适合人群：所有人群
内容标签：腰椎间盘突出 运动康复 核心重要性
最近几年腰椎间盘突出的问题被人提到的概率非常高，这个以前困扰中年人问题，现在发生的年龄越来越小。
我们文章下的评论区也经常会有粉丝咨询腰椎间盘突出。
每次和专业的朋友聊到这个话题，他们都有无数的吐槽。
因为大家经常会被动接受电视里大量误导性的广告，所以很多人对于腰椎间盘突出有各种先入为主错误观念，比如：
“硬拉很容易腰突”
“明明是脚痛，怎么会是腰椎的问题？”
“觉得腰痛就是腰椎间盘突出”
“腰椎间盘突出是不是手术也治不好，这辈子只能卧床了？”
“突出以后塞回去行不行？”
其实你只要明白下面3个最简单的概念，就可以避开大部分的误导。
概念A 椎间盘在哪里
椎间盘是脊柱椎体之间用于缓冲的组织，我们常说的“腰椎间盘”只是所有椎间盘中的一部分，像腰椎间盘这样的一共有23个。
概念B 椎间盘是什么样
椎间盘包含“软骨终板”、“纤维环”、“髓核”，含有大量的水分，但是不含血管、神经。
概念C 腰突是怎么回事
腰椎间盘突出的重要原因是：腰椎承压模式不合理，导致椎间盘形变，形变严重时髓核游离出破损的纤维环，形变的组织压迫神经或者诱发周围炎症，进而引起腰椎间盘突出症，让你感受到脚麻、腰痛。
基于上面3个概念，我们就可以说明很多事情了。
●“腰椎间盘突出”不是病，“腰椎间盘突出症”才是。
椎间盘没有神经，你不会感受到椎间盘的受损的疼痛。让你腰痛、腿麻的不是腰椎间盘本身，而是腰突后压迫了神经组织。
也就是说，如果你的神经没有被压迫、周围没有水肿、没有炎症等等情况，即使你有腰椎间盘突出的情况，你依然不会有腰椎间盘突出的症状感受。
这就是“腰椎间盘突出”与“腰椎间盘突出症”的区别。
有些人通过长时间的休息，腰不痛、腿不麻，浑身轻松，腰椎间盘突出症消失，但是腰椎间盘突出的情况还在，你没有变好，只是不痛了。同理，也会有腰突者从来都感觉不到腰突的症状。
判断腰突最好最快最准确的办法几乎只有去医院拍片，看一下片子马上就知道。
●你可能很早就埋下了腰突的祸根。
腰椎间盘突出症发作往往有诱因、比如脊柱弯曲时突然旋转、受到外伤、突然承压甚至咳嗽、腹压升高等等。
但是这些不是问题的关键，问题的关键是你的腰椎间盘本身可能早就开始了退化，水分含量下降、纤维环韧性退变。
长期不良体位，尤其是坐姿，椎间盘长期承受高压，造成局部累积性损伤，加速了退化，所以汽车司机、电子竞技选手都是腰突的超高发职业。
坐姿几乎是腰椎受压力最大的日常姿势，比站姿的承压还要大
当你感觉到腰椎间盘突出症，你的问题可能已经积累了几年。问题基本不是出在某一天，而是之前的每一天。你觉得现在“怎么舒服怎么坐”好像也没有什么问题，实际上你正在向腰椎退化的路上大步前进。
相反，如果你椎间盘状态很好，即使经历诱发腰突的情况，你也不会腰突，比如姿势正确的大重量硬拉就不容易造成腰突。
●腰椎间盘自愈的概率很低
椎间盘是一个很疲劳的组织，它没有血管输送养分。
这种情况下自愈就很难了，甚至药物对于它的作用也会大打折扣。所以如果一些机构宣称可以彻底治愈或者吃什么药可以治愈腰椎间盘突出，肯定存在夸大的成分。
更麻烦的是腰椎间盘突出的情况特别复杂。
---每个人位置不同，比如腰2椎体与腰3椎体之间的腰突就和腰3、腰4之间的症状不同；
---每个人程度不同，比如轻度的椎间盘膨出、重度髓核游离；
---每个人方向不同，比如朝中央方向的突出、偏向一侧的突出
等等。
一个人就有一种情况，脱离了专业仪器的判断，所谓的祖传技艺、摸突圣手一般都难以做到人到病除。
所以这里建议，不管你自己或是你的教练对于腰突有多么了解，能治疗腰椎间盘突出症的渠道，只有专业医院。
所以重点不是寻找高效的治疗方法而是提前认真呵护。
一般在人20岁以后，腰椎间盘就开始了自然的退化过程。所以以前高发年龄在30-50岁，但是现代生活给组织带来的压力要比以前大很多，问题发生的年龄也提前，甚至出现了低于20岁的案例。
●腰椎间盘突出症复发的概率很高
腰椎间盘突出症消失了，但是我们知道，这没有解决根本问题，只要下次继续遇到诱发情况，还是有可能出现症状。
有时候就算通过手术直接置换人工椎间盘还是会有问题。因为椎间盘的退行性变化没有改善，身体肌肉稳定性还是那样，虽然损坏的椎间盘已经被拿走了，但是周围的椎间盘还要面临这样的问题。
●腰椎间盘突出症消退以后需要进行真正意义的巩固
腰椎间盘突出症消退以后，虽然腰突的情况还在，但是如果通过合理的手段巩固，就极有可能改善情况，尽可能不反复出现症状。
腰椎间盘突出的伤病情况跨度范围很大，有些人毫无感觉，有些人严重到瘫痪。如果你情况严重必须由非常专业的医师指导。但是绝大多数人都没有必要通过手术来治疗。
作为普通人或者十分轻微的腰椎间盘突出者，在没有腰椎间盘突出症的时候，强烈推荐大家接受一些体态纠正、整脊按摩、核心训练来预防和巩固。
这些方法其实是在根本上调节你腰椎间盘受力的情况。比如体态纠正和整脊就有助于你保持良好的生理曲度，让间盘的受力更加合理。
核心训练是日常的重点，肌肉与骨骼密不可分，相辅相成。脊柱附近肌肉的功能混乱，直接造成椎间盘的压力失衡。
相反，如果核心肌群包裹脊柱、控制姿态的能力变强，脊柱稳定性增加就能够有效。减少腰椎间盘压力，降低腰突概率。
核心训练安全高效、入门门槛低、适合大众人群，不仅对于个人可以提高运动能力，对于教练也能提高业务水平。
特别对于长时间久坐的都市人群，现在绝大多数的人都存在体态问题，腰椎间盘突出是都市高发病症。而核心薄弱是导致腰椎问题的重要原因之一，只要核心够强，就能对你的腰椎起到很好的保护作用，减小你腰椎间盘的压力。
况且，核心强的好处很多
●腰腹脂肪减少，容易练出马甲线
●提高运动表现和身体控制能力
●保持身体的中立位和改善体态
●稳定脊柱、盆骨
●预防运动中的伤害
接下来插入一个投票，让我们了解你的偏好。
目前为止，你需要或者想要了解的健身知识有哪几方面？ 多选
0人 0%
增肌整体方案
0人 0%
增肌整体方案
0人 0%
肌群逐一讲解
0人 0%
训练计划以及模板
0人 0%
健身饮食安排
0人 0%
补剂的理解与使用
0人 0%
健身误区扫盲
0人 0%
女性塑形
0人 0%
身体康复性训练
0人 0%
产后恢复性训练
0人 0%
体态矫正
0人 0%
运动能力提升训练
0人 0%
健身教练从业技能
0人 0%
职业运动员课程
推荐阅读：
- 肩伤的自我诊断与防护：不要让伤病影响你的生活
- 你最爱的促睾话题，索队一篇说透
- 练腹最强动作：深度解析单杠悬垂举腿
