#情感点评大赏#

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(1)

文/北寻

图片/网络

村上春树在 《海边的卡夫卡》一书里写到:

大凡事物必有顺序,看得太超前了不行,看得太超前,势必忽视脚下,人往往跌倒,可另一方面,光看脚下也不行,不看好前面,会撞上什么,所以么,要在多少往前看的同时按部就班处理眼下事物,这点至为关键,无论做什么。

其实很多时候,当我们感觉对生活、工作和学习失去掌控权,感到很吃力疲惫时,都是因为想太多,想太远,慌不择路,患得患失,顾此失彼,难免心态一团糟。

所以,懂规划,懂复盘优化,懂得自我调节,反思提升,就很重要。最简单的道理,需要蕞频繁的练习。浮躁迷茫时,不如让自己静下来反复做好7件事。

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(2)

1、学会自我觉察:向内审视,善待身心。

我们常常把精力放在“外在人事”上,却疏于善待自己的内心核心诉求。我们惯于用外在标准和别人的生活来安排自己的生活,却常常不敢跟随内心做选择,不敢忠于自我去行动。

总是因身边人而心态摇摆,就容易慌乱自己的脚步。

焦虑无法避免,但始终别忘了善待自己。

学会觉察自己的身体:累了倦了就给自己“放假”的时间,精力是有限的,别拿自己的健康做代价。

学会觉察自己的面容:忙的同时,也需要给自己“美”的享受。护肤、抗初老……也不要捺下。

学会觉察自己的能力:努力与结果不成正比时,停下来重新调整。不要用身体上的勤奋,掩盖战略上的懒惰。

学会觉察自己的生活:别让工作占据了所有生活,也给生活放松呼吸新鲜空气的机会。

学会觉察自己的心理:报怨无助、焦虑不安时,静下来多问问自己的内心核心诉求是什么。想要的,就去争取,不想要的不喜欢的,就要学会舍弃。

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(3)

2、坚持做日程规划:每一个小规划,都帮你分散精力值。

我是那种事情堆积在一起,就想着赶快打包完成,比较心急的人。很多时候就难免因为繁忙而焦虑不安,反而做什么都效率不高,越急越疲惫。

坚持做to do list ,是很简单的精力管理方法。事情一件一件做,做完一件,再做下一件,清晰规划日程安排,避免被情绪化困扰而一事无成。就像读书是一样,尽管每天有做不完的题,但一步一步来,一天也可以完成大量任务。

将一天的任务安排可视化,做完一件,取消一件,这样一天下来就是在给生活做减法。任务完成,剩余时间全留给自己休息娱乐。

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(4)

3、懂得时间管理:四象限法则、番茄工作法。

四象限法则:像我写作和文案工作量很大时,就结合这个方法来安排。

1、紧急并重要:立即去做

2、重要但不紧急:有计划地做

3、紧急但不重要:交给别人去做

4、既不重要也不紧急:尽量别去做

番茄工作法:沉浸式工作 碎片时间休息。

选择一个待完成的任务,将番茄时间设为“25”分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后进行短暂休息一下(5分钟就行),然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(5)

4、习惯养成:每一个微小的习惯养成,坚持下来都有意想不到的惊喜!

我不提倡早上五点起的自律,我希望大家结合自己的生活和身体精力,做适合自己的自律习惯养成规划。别人的生活方式可以借鉴,但不要强制要求自己去复制粘贴。

像我日常雷打不动的必做5件习惯事就是:写作、阅读、早睡早起、喝水、护肤。

但我不是一个很有自律心的人,不爱喝水,习惯熬夜,也经常懈怠自己的皮肤管理。为了监督自己,我就不断给自己做习惯规划提醒。

被提醒的次数多了,慢慢自己每天也有意识自我提醒了,习惯养成就是反复反复反复地重复提醒

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(6)

5、定期复盘:每日复盘反思,优化提升。

做计划是为了提升我们的学习工作效率,而复盘就是为了检验和优化我们的工作成果。

不仅我们完成一件事需要复盘,未完成一件事也需要复盘。而且,当自己感到心态崩溃,浮躁难耐时,更应该复盘。

复盘,万变不离其宗就是问问自己这几个问题:

我做了什么?我做对了什么?我做错了什么?我可以怎样优化改变?

然后回归自我真实处境,问问自己:

我能继续做什么?我不能继续做什么?我可以挑战什么?我不能再做什么无用功?

最后,去做出取舍。

定期地反思改变很重要,结合自己的精力时间和工作学习内容,灵活应对。

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(7)

6、学会感恩自己:写感恩日志或者给自己物质鼓励。

这一点是在很多博主身上学到的。我们或许努力了很久都没有效果,或许不被身边人眷顾,但是别辜负自己,要懂得定期给自己鼓励和正能量的回馈。

像是写“今日感恩”日志,就是不错的一个方式:感恩今天努力的自己;感恩自己突破了一个小目标;感恩自己没放弃;当自己学会去发现每一个值得感恩的瞬间,就是一种自我正向回馈。

另外一个给自己力量的方式,就是给自己买奖励自己:

我每月都会给自己一个物质鼓励:比如一本畅销的书,一件很喜欢有些小贵的衣服,一件很治愈很暖心的小零件......

自己给自己赚花,花的每一笔都算数!

学会感谢自己的付出辛劳,学会取悦自己。

不被眷顾时,学会自己给自己力量。

心态浮躁怎么静心 心态崩溃浮躁不安时(8)

7、关注自我心理:很多时候都那么糟糕,而是自己想得太糟糕!

其实每天只要踏踏实实做事,没那么大压力的,只是我们习惯每次在工作时胡思乱想,情绪化用事,纠结结果,想着想着就陷入了自我否定。

觉察自己的消极心理很有必要,很多时候我们会被情绪引导,就是缺乏了自我觉察的能力。而学会自我审视,学会接纳自我,在于提升自己的认知格局。

分享几本今年我看的实用类心理学书籍:

《可塑的我》

《疗愈你的内在小孩》

《因为我是女性》

《0次与10000次》

《我的内在无穷大》

不只是读,需要加上自己的反思体悟,才有更深的认知巩固。共勉呀。

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我是北寻,90后撰稿人,书写走心文字,解读情感生活,如果喜欢我的文章,欢迎关注我@北寻情感

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