随着年龄的增大,女性朋友不但容颜易老,身体也在悄然发生着改变,尤其是35岁以后,养生保健的重要性和必要性日益凸显,今天小编就来说说关于女人必知的保健常识 科普郝秀梅谈女性?下面更多详细答案一起来看看吧!

女人必知的保健常识 科普郝秀梅谈女性

女人必知的保健常识 科普郝秀梅谈女性

随着年龄的增大,女性朋友不但容颜易老,身体也在悄然发生着改变,尤其是35岁以后,养生保健的重要性和必要性日益凸显。

《黄帝内经·上古天真论》里提到一个很重要的定律,叫做女七男八。认为女子每隔7年生理上会发生一次很明显的变化,在这些节律点上要注意养生以应对身体所发生的改变。指出女子“五七”阳明脉衰,面始焦,发始堕,认为女性到五七35岁的时候就开始衰老,从养生的角度来说,就要注意保养了。

“女子7年一个坎”有科学依据吗?

《黄帝内经》以7岁为一节律,是根据女性不同年龄阶段的不同生理特点来划分的,女性7岁开始肾气逐渐充盛,出现牙齿脱落、更换牙齿;到了二七之年,也就是14岁,肾气开始逐渐旺盛,月经开始来潮;三七、四七肾气平均,身体各项机能达到了一种旺盛的状态。到了五七之年,也就是35岁,开始阳明脉衰。阳明脉衰有两层含义:一个是中医认为阳明为多气多血之府,如果是阳明脉衰,气血开始略显不足,头面部失养,出现面部失去光泽,头发开始脱落;另一个阳明脉衰指的是脾胃为后天之本,如果是脾胃虚弱,运化功能差,气血生化不足,那么同样头面部失养,面部逐渐的憔悴,头发脱落。六七,衰老更加明显,到了七七49岁,肾气虚衰,月经停止来潮,生殖功能丧失,卵巢功能衰竭,进入老年期。以七为节律,还是有它的客观依据的。

为什么女子从35岁开始需要特别注重养生保健?

人体有生、长、壮、老、已的变化规律。在这个过程中,脏腑精气由弱到强,由盛至衰,身体状况也是如此。人从孱弱的小儿,逐渐到强盛的青壮年时期,之后身体状况又发生了变化,身体开始逐渐走下坡路,这个由盛而衰的转折点,在女性就是五七之年,在男性就是五八之年,这个时候,身体开始逐渐的走向衰老了。

35岁后女子养生保健,应该从哪些方面入手?

中医的养生主要包括两方面的内容:一是预防疾病,二是延缓衰老。人体通过调摄保养提高自身的正气,提高了抗病能力,这是一个方面;另一个方面,通过调摄保养,使体内的营养平衡,从而使身体健康,达到延缓衰老。人是大自然的一部分,人要与自然相适应、相协调,就是说要适寒温,顺应四季,调节饮食。另外在养生保健的过程当中也要注意,调节情志,情志因素对人体的健康也还是有很大的影响。

女性养生保健,还要注意保肾、保精、房事适度。脾胃为后天之本,为气血生化之源,养生也注意调理和保健脾胃。对于一些体弱的人,可以适当配合一些按摩,或者药物来进行调理,还要注意防御外邪的侵袭。中医说的外邪,像寒热湿邪,包括情志因素,包括生活因素,特别是对女性的月经期、妊娠期和产后这几个特殊的生理时期,更要注意防止病邪的侵袭。

预防疾病具体该如何做呢?

35岁以后,女性的生殖功能开始逐渐下降,卵巢功能开始减退,会出现一些妇科疾病,像卵巢疾病,子宫疾病等,所以在这个时期要注意做定期的身体检查,比如妇科检查、妇科B超、乳腺B超,包括一些宫颈病变的检查如TCT、HPV等等,要定期做,比方一年做一次。

子宫的疾病可分为良性和恶性。良性的疾病,比如子宫肌瘤、子宫腺肌病,恶性的,比如宫颈癌、子宫内膜癌、子宫肉瘤等等,这些疾病在出现的时候,往往伴随着某些症状,像月经的异常,性生活后的出血,有些人会出现小便的改变。

对于没有生育要求的女性,首先要做好避孕,尽量减少妊娠流产的机会,以免对子宫有影响。经期要注意腹部的保暖,不要穿低腰的裤、露脐装,没有月经过多、崩漏病史的人群,平时多吃一些豆类的制品,包括山药等等。

卵巢是人体非常重要的一个器官,它的病变大体上可分为两大类,一个是就是卵巢的内分泌功能紊乱这类的疾病,比方说多囊卵巢综合征、卵巢早衰,包括卵巢储备功能减退,另一类就是器质性的病变,比方说卵巢肿瘤、卵巢癌等等。

乳房与肝经、胃经、以及冲任密切相关。女性35岁以后,脾胃功能开始减退,逐渐开始出现肾虚,冲任功能和以前相比也逐渐减弱,容易出现乳房的一些病变。

乳腺检查最佳时间是月经干净以后5天左右,这时乳房相对保持一个平稳的状态。对乳房进行视诊,洗澡的时候,观察乳房、乳头,包括皮肤有没有变化;对乳房进行触诊,不要用手拿捏乳房,而是四指平放,用指腹触摸乳房,按照一定的顺序,顺时针也可以,逆时针也可以,不要有遗漏,如果发现有异常,及时到医院做相关的检查。

延缓衰老该注意些什么呢?

女性进入35岁以后,容颜开始逐渐的走下坡路,但是通过适当的保养,也可以使容颜、美貌保持的更长久一些。首先,要有一个良好的心情,精神舒畅对女性的身体健康影响非常大。女性35岁以后,家庭、生活、工作,各方面的压力都比较大,按中医说法,容易出现肝郁气滞这些病变。另一个方面,女性经、孕、产、乳,以血为主,以血为用,由于经、孕、产、乳,耗伤气血,使女性处于一种气有余、血不足的状态,肝血不足,肝失衰养,在这个时期,容易发生肝失疏泄的病变,也容易发生情志的异常。所以在这个年龄阶段,要注意调调节情绪,也可以通过一些保健品,像用玫瑰花、凌霄花泡水喝,能够疏肝理气。

生活中,要注意防紫外线、防干燥,紫外线可以伤及皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白,紫外线比较强的时间段,比方夏天的比较热的时候,外出天下一定是要涂上防晒霜,戴草帽、戴墨镜,尽量减少皮肤裸露的面积。要注意保持皮肤湿润,防止皮肤干燥。

睡眠对人体极为重要,人经过一天的工作,消耗了正气,需要通过睡眠来恢复体力。中国人常讲睡子午觉。子时是指夜间的11:00~1:00,11点之前入睡能起到养肝的作用。肝藏血主疏泄,肝的藏血功能和疏泄功能,需要相互协调,如果肝血充足,肝的疏泄功能正常,人就会面色红润,精力充沛。睡眠质量不好的人,可以用一些外治法进行调理,比方说温水泡脚,特别是用艾叶煮水泡脚,可以散寒除湿,促进局部的血液循环。足部为足三阴和足三阳的交汇之处,通过艾叶水泡脚也可以疏通经络,调节脏腑,从而达到保健的目的。除了改善睡眠,对于一些寒湿引起的妇科疾病,比方痛经,也能起到预防和保健的作用。

女性五七之后,脾胃的消化功能逐渐减弱,饮食上要注意,不要吃一些腌制、油炸食品,不容易消化的。多吃蔬菜、水果、豆制品、红枣等。不要随便吃保健品,最好不吃夜宵,中医讲胃不和则卧不安,吃夜宵增加胃肠负担,导致睡眠不好。

体内氧化是人体衰老的一大因素,要多吃抗氧化食物,比如富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄、富含儿茶素的绿茶,还要注意多摄入优质蛋白质,比如牛肉、鸡肉、鱼肉、优质蛋白、豆制品、牛奶制品等。人过中年,体内到SOD酶的分泌会逐渐下降,多吃水果、蔬菜可以起到一定的代偿作用;每天喝一杯蜂蜜水,促进胃酸的分泌、胃肠的蠕动,有助于便秘的改善;注意补钙,多吃牛奶、豆制品。与不补钙的女性相比,每天摄入1000毫克钙,早亡危险率降低22%。

年过五七,脏腑功能开始减退,应当进行适当的运动。现代人运动不足,导致代谢不足,包括引起肥胖,所以要注意运动,最好是以有氧运动为主,比如快走和游泳。

饭后漫步是保健的秘诀之一。饭后散步十几分钟,可以促进胃肠蠕动,有助于消化。

总之,五七35岁,虽然正值中年,但是身体的各项机能,开始逐渐走下坡路,也是由盛至衰的一个转折点,这时期养生保健要注意几点:第一、生活规律,按时作息。第二、保持心情舒畅,第三、适当的运动,第四、定期查体。(作者:山东省卫生健康宣传教育中心 郝秀梅)

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