这似乎有悖常理：清晨的阳光帮助你在晚上睡觉。但这是真的，因为觉醒是睡眠循环的重要组成部分。
光线告诉大脑是时候醒来了。对于那些在半夜不得不打开灯，然后又难以入睡的人来说，这一点应该深有体会。人们容易忽视的是，早上沐浴在晨光中，实际上可以改善你的睡眠。因为光线有助于调节你的生物钟，使它保持在轨道上。
2.生物钟被打乱了怎么办现代人夜生活丰富，不管是主动的熬夜或者被动的加班熬夜都很常见，很容易干扰你的生物钟，使你在该睡觉的时候睡不着，该起床的时候醒不来。如果你的生物钟被打乱了，你需要怎样调整呢？
3.重置生物钟的方法。为了对抗这种干扰。你需要每天重置你的时钟，这样它就能与地球24小时的每日节奏保持兼容，并与你的日常日程保持一致。方法其实很简单：把自己暴露在早晨的光线下，就能完成这一重置。
研究表明，长时间被剥夺光线的人(因此没有重置生物钟)，睡眠、温度和激素周期会受到巨大的影响。虽然一般情况下，你可能不会被剥夺光线，但是如果早晨获得的光线比你所需要的要少，这也可能会使你更难入睡，同时更难在需要的时间起床。
4.应该曝光多久呢?许多因素可以影响我们的生物钟，但光似乎是最重要的。曝光的时间是至关重要的；生物钟在早上6点到8点半之间对阳光最敏感。以后暴露在阳光下并不能带来同样的好处。当然曝光的类型和时间也很重要。户外阳光照射至少半个小时，效果最好。典型的家庭或办公室的室内照明效果很小。
5.结束语现在你应该知道怎样调整自己的生物钟，使之符合需求了吧。如果你认为这篇文章对你有帮助请关注我们，小编将给你带来更多实用的健康小常识。
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