引言：
对于很多跑者来说，每天坚持跑步，已然成为了一种习惯。
那么每天坚持跑步，真正带给跑者的是什么呢？
今天，小编就来为大家简单归纳一下。
阅读提示：本文主要分为四大板块，依次为：改善身材，增强体质，拓展交际圈，收获伴侣，跑步上瘾。
改善身材
我们知道，主流的跑步形式有两种，分别是短跑和长跑，它们可以有效改善身材。
如果您想让身体更强壮，或者想拥有饱满的臀部，那么高强度的短跑是个不错的选择。
而如果您想减少体脂率，或者拥有较好的肌肉线条，那么您可以进行中低强度的长跑。
一般来说，我们的短跑训练可以分组进行，比如：您在短跑日，用极限速度的70%进行冲刺跑，每组距离为50米(100、200、400米等等)，组间间隔5分钟，做3-4组。
而长跑训练，每次坚持30-40分钟，或者更长时间。
跑前注意事项
我们应当摄入足够的热量，并进行充足的热身运动（散步，伸展运动等）。
跑后注意事项
应当及时补充快速吸收的能量以及水分，类似运动饮料，面包，乳清蛋白粉等，都是不错的选择。
延缓衰老
我们知道，合理的跑步训练，具有冻龄的功效。
而合理的跑步训练，需要我们做到：合理训练，合理的营养补充，有效的练后恢复等。
合理训练
每周3-4次的跑步练习，是比较合理的。
运动强度方面，假设您训练后出现失眠或是情绪烦躁的情况，那么您很有可能训练过度了。
对此，您可以通过降低频率，训练强度的方式，以达到训练合理化的目的。
比如：您原先每周跑4次，您可以降低至2-3次，或者假设您之前用15公里/时的速度进行长跑练习，那么您可以将速度降低为12公里/时的速度。
合理的营养补充
跑步日的营养配比：
碳水化合物2克/公斤（体重），
蛋白质2克/公斤（体重），
脂肪0.5克/公斤（体重）。
有效的练后恢复
每天确保7-8小时的充足睡眠，训练后可以通过按摩，筋膜枪（筋膜球）松解，泡澡等方式，以达到放松肌肉（神经）的目的。
强化身体素质
我们知道，跑步可以有效强化身体素质。
而不同的跑步形式，强化点也有所不同。
长跑
长跑具有强化心肺功能，增加肌肉耐力，提升机体的有氧代谢能力等功效。
短跑
短跑，具有提升反应能力，发展机体爆发力，增加肌肉力量，增强骨骼密度等功效。
拓展交际圈
有共同兴趣爱好的朋友，自然是容易走到一起的。
此外，我们知道，跑步比较枯燥，能每天坚持跑步的人，大多很有毅力，且品德良好，能够结交到这样的朋友，无论是对于生活，还是工作来说，都是非常好的。
收获伴侣
爱好跑步的人，自然是比较聊得来，身上也有较多契合点。
因此，通过跑步来认识另一半，是个非常不错的脱单选择。
跑步上“瘾”
如果您问长期坚持跑步的人，是如何每天坚持下来的？
您一定听到过这样纯粹的答复：“习惯了，不跑步难受。”
而跑者之所以会有这样的感觉，是因为跑步时，体内会分泌多巴胺，这可以使我们收获幸福感，满足感。
此外，跑步也是一种很好的释放压力的方式，多数跑者跑完步后，尽管身体有些疲劳，但是原本紧绷的神经也缓和了不少。
于是乎，跑者们越跑越上“瘾”，每天坚持跑步，自然也成了他们的日常习惯。
结语：
跑步是一种很好的运动形式，这是诸多每天坚持跑步的人的切身感受。
在此，我由衷地希望能够有更多的人加入到跑者的队伍之中，科学跑步，收获满满。
以上即是本文内容，仅供参考，感谢您的关注。
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