相信出国的小朋友们都经历过倒时差的感觉。不管你是去旅游、留学还是工作,中午昏昏欲睡,晚上精神百倍,都让你十分困扰。好不容易时差倒好了,又要回国了,简直不能更郁闷。

时差,是一种体内生物钟与区间时钟不同步的表现。这种生物钟,是由大脑中叫作“视交叉上核”(SCN)的部位控制的。它帮助我们接收到外界的信号,调整体内时钟与外界环境保持一致。

送给你一个解决倒时差的秘诀(教你如何优雅的)(1)

怎么才能更优雅的倒时差呢?怎样才能面对时差从容自若呢?

二、预估所需的恢复时间

有人说,差几个时区就需要几天时间来倒时差。而实际情况还是有些差别的。

当倒西边时差时,三个时区需要少于四天的时间,六个时区需要六天,九个时区需要八天,十二个时区只需要九天时间。而东边的时差则需要更多的时间。

三、新的倒时差方法正在研发

通过在早间提前接触灯光,被认为是一种已证实有效的方法。此外,科学家仍在积极研究其他方法。

2017年,科学家研究发现,实验鼠的眼细胞可生产出一种分子叫“抗利尿激素”,可以帮助我们调整生物钟。我们可以发明出一种眼药水,促使这些眼细胞生产这种分子,以此来对付时差。

2016年,科学家研究发现,氧气含量浮动也可以重设实验鼠的生物钟。当实验鼠处于一个氧含量低于正常水平的空间中,可以更快的调整好体内的生物钟。

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四、不出国也会产生时差

当你周末作息与平如作息的差别过大时,就可能会产生“社交性时差”。

研究表明,这种时差会影响到你的健康,导致肥胖和新陈代谢紊乱。

五、饮食习惯也会影响生物钟

食物的摄取对于生物钟也有影响,——吃的时间和我们吃什么样的食物,会通过胰岛素的产生来改变昼夜节律。因此,我们也能控制饮食消耗来帮助保持昼夜节律正常运作。

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