撰稿:主治医师 胡佑志 编辑:徐敏

良好的睡眠是恢复精力最有效的方法,很多器官在人体睡眠后可以达到排毒的效果。因此,睡前做好五件事,不但养生,而且健康又长寿。

睡觉五个动作助眠(睡前五件事助眠又养生)(1)

睡前洗脚

每天在睡觉之前,用40摄氏度左右的水泡脚,同时按摩脚心和脚趾,可以帮助促进气血循环,活络经脉,达到阴阳平衡的效果。

睡前散步

在睡觉之前,散步20多分钟,可以促进血液循环,这样入睡之后人的皮肤可以达到有效的保养。在躺下之后放松心情,可以帮助自己快速进入优质睡眠。

喝杯加蜜牛奶

睡前1小时,喝一杯加蜜牛奶,能有效改善睡眠,蜂蜜还能保持血糖平衡,避免睡着之后经常醒来,对失眠的人更加有益。

刷牙洗脸

睡前一定要刷牙,可以有效清除口腔内残存的物质,对牙齿有保护作用。睡觉之前洗脸清洁皮肤,可以有效保护皮肤,有助于轻松进入睡眠、享受睡眠。

睡前梳头

头部穴位较多,睡前通过梳理头发,梳到头皮发红发热,达到按摩、刺激的作用,促进发根吸收营养,减少脱发消除疲劳。对肝脏健康、止痛明目也会有明显功效。

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