睡觉五个动作助眠（睡前五件事助眠又养生）

撰稿：主治医师 胡佑志 编辑：徐敏

良好的睡眠是恢复精力最有效的方法，很多器官在人体睡眠后可以达到排毒的效果。因此，睡前做好五件事，不但养生，而且健康又长寿。

每天在睡觉之前，用40摄氏度左右的水泡脚，同时按摩脚心和脚趾，可以帮助促进气血循环，活络经脉，达到阴阳平衡的效果。

在睡觉之前，散步20多分钟，可以促进血液循环，这样入睡之后人的皮肤可以达到有效的保养。在躺下之后放松心情，可以帮助自己快速进入优质睡眠。

睡前1小时，喝一杯加蜜牛奶，能有效改善睡眠，蜂蜜还能保持血糖平衡，避免睡着之后经常醒来，对失眠的人更加有益。

睡前一定要刷牙，可以有效清除口腔内残存的物质，对牙齿有保护作用。睡觉之前洗脸清洁皮肤，可以有效保护皮肤，有助于轻松进入睡眠、享受睡眠。

头部穴位较多，睡前通过梳理头发，梳到头皮发红发热，达到按摩、刺激的作用，促进发根吸收营养，减少脱发消除疲劳。对肝脏健康、止痛明目也会有明显功效。