你是不是有过这样的经历:

明明睡了七八个小时,感觉睡饱了,可早上依然爬不起床,头昏脑涨,四肢疲软使不上力气;

明明感觉睡得很沉,但是脑子里像开party一样“热闹”了一宿,早上醒来时仿佛没有睡过;

明明没有玩手机,但是翻来覆去睡不着,睁眼到深夜,早上醒来眼睛浮肿,精神萎靡;

......

10种失眠小妙招(长期失眠的女生快看过来)(1)

失眠,几乎成了整个社会的常态,站着打瞌睡,躺着睡不着,几乎每个人都出现过这种状态,那么失眠的原因到底有哪些呢?其实原因不外乎以下几种:

工作压力、感情心事;消化不良;能量过剩

人如果长期失眠状态,无论是身体还是精神方面,都会造成很大伤害,尤其是女性朋友~

良好的睡眠是第二天良好精神状态的基础,一个女人如果没有充足的睡眠,脸色就会变差,而工作也会处于游离状态。

女性长期失眠的3大危害

10种失眠小妙招(长期失眠的女生快看过来)(2)

情绪低落,内分泌失调

睡不好首先影响人的情绪,情绪问题“牵一发而动全身”,长此以往加速皮肤老化,导致内分泌失调,生理期紊乱,非常不利于女性的身心健康发展。

皮肤脱水,加速衰老

睡眠不足会使人精神状态变差,皮肤严重缺水,脸色萎黄,暗淡无光,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等现象,严重影响了自身形象。

免疫力下降,容易生病

长期失眠影响免疫力,在换季或是冬天特别容易感冒。

此外,睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。失眠科专家也指出,女性如果长期失眠,那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。

如何改善失眠?

失眠给我们生活带来了巨大困扰,那么如何改善失眠呢?我们可以从以下这些方向入手:

1、因为压力、心事导致的失眠

在日渐加大的生活压力下,人们的日常工作和生活受到了严重的干扰,偶尔失眠可以通过自我暗示和调节进行缓解,可长期性失眠就需要引起我们的高度重视。

不要给自己过多的精神压力,生活工作都需要劳逸结合,张弛有度。

营养师给大家推荐一个简单且实用的调理方法:

静坐 音乐结合

轻松的环境有助于放松精神,释放压力,每天坚持静坐,也可以使一个人的气质沉静下来。

所以,睡前一小时,我们不妨放下手机电视,静坐一会,听一些平淡而有节律的轻音乐,让身体放松,自然进入睡眠状态。

小编收集了某云平台上助眠歌曲,其中《催眠曲5分钟入睡》帮助许多重度失眠人士按下关机键,安稳进入梦乡。

失眠的朋友,今晚就开始试试呗!

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2、因为肠胃问题导致的失眠

肠胃不适是失眠的原因之一,许多消化性溃疡、胃食管反流、肠易激综合症等肠胃问题的病员,近半数存在失眠,而长期的失眠又会导致胃肠功能衰退,加重原有的胃肠疾病。

改善肠胃不适引起的失眠,我们要从饮食入手,日常生活中要做到:

(1)少吃刺激性不易消化食物,要吃晚餐,睡前不空腹;

(2)多吃富含色氨酸的食物,如牛奶、酸奶、加纳籽等;

(3)睡前不要吃太多食物,喝大量水

按照现在人的饮食习惯,很多人都存在炎症过高的问题。

一个简单且容易实施的抗炎饮食方式推荐给大家:

(1)多吃些抗炎的水果,比如:樱桃、火龙果、苹果、雪莲果等

(2)午餐或晚餐搭配橄榄油拌得的蔬菜沙拉,蔬菜可以选择西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、卷心菜等

(3)不吃油炸上火的食物。

10种失眠小妙招(长期失眠的女生快看过来)(4)

3、因为能量过剩导致的失眠

能量过剩,这同样是常见的失眠原因之一。很多人因为摄入过多食物,肚子不舒服,精神上亢奋,辗转反侧,无法入睡。

如果晚上吃多了,能量过剩,不如跟上刘教练,《本草纲目》跳起来。

10种失眠小妙招(长期失眠的女生快看过来)(5)

图源网络,侵删

温馨提示:

运动最好在饭后一小时,睡前两小时进行,并且要量力而行

不然,第二天的你可能会这样哦~

10种失眠小妙招(长期失眠的女生快看过来)(6)

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