一口气告诉你如何学习双盘，首先你得记住三大原则，五大步骤。
如果你只是想打个养生坐，你喜欢把昏沉当入定，这条文章划走。还有如果你连一个小时的单盘你都做不到的话，这条视频也不适合你看。
哪三大原则呢？第一原则，打坐腿痛不是腿的问题，是心的问题。第二原则，练心不练腿。第三大原则是千万不要相信时间久了，腿就不痛了，如果你不得法，你练习十年一百年腿都是痛的。
五个步骤，第一你得用单盘的方式练习轻安定，如果你连单盘都做不到，你怎么能学习到轻安定呢？当你学习轻安定越来越熟练的时候，你就发现你身体越来越软，这个时候你就能进入第二个步骤，尝试一下，看能不能把腿掰上去，看能不能摆正这个双盘的姿势，如果可以每天练那么一分钟、五分钟、十分钟的摇山晃海。同时每天还是用单盘的姿势练习一个小时轻安定。第三个步骤，慢慢的你就会发现，你从十分钟突然间就可以做到三十分钟双盘，那么这三十分钟干啥呢？好好的练习调息入静法。第四步骤，无论你是用煎熬的方式，忍受痛苦的方式，还是任何的方式，你要给我首先做到突破坐满60分钟的双盘的这个大关，那么第五步最为关键，你还记得你单盘是如何进入轻安定的心上功夫吗？那么方法呢？就是用双盘的姿势把轻安定的心法重新再走一遍。如果你按照我三大原则，五个步骤踏踏实实的练习，你不是今天就是明天，定能做到双盘打坐一个小时腿不痛。我们有些同学有些练了三个月就能做到，有些甚至只学了一个月就能做到。
但关键不在于这三大原则，五大步骤，而在于什么？你要记得这是一个闯关，既然是闯关。你就必须得郑重其事。闯关，怎么闯呢？你首先得要有时间上，空间上，身体上，饮食上，睡眠上各方面的调和，只有当你身心调和之后，哎，你再有三天的时间做出充分的准备，你才上坐，不要要求每天都上坐，如果你状态不好，你不要上坐，只有选择你一天当中，两天当中，三天当中，你觉得，诶，我准备好了，那么咱们就沐浴更衣，请上座，好多就要说了：老师你说的三原则，五大步骤，听起来是挺简单，但是具体怎么练呢？很简单，我的抖音里面都有分享如何调息，如何进入轻安定，如何丹心养气，如何呼吸三法，如何学习六观入定法？我的抖音里面都有公开免费的视频，你过去看就行了。
最后一点，如果你看到这里你还学不会，我告诉你，你就缺个老师，你缺个打坐的教练对你亲身的指导啊，打坐如果不入静，不入定。那你可以慢慢的摸索，你闹着玩的方式去练习养生坐。完全是可以的，但是如果你想通过打坐进入身静、息静、念静、想静的甚深之静，甚至想进入轻安定、断息定、全息定、脉通定、想定、我定、空定、无定、甚深之定，那么对不起，我建议你一定要有个老师带着，请你记住这12句话，放下认知，听话照做，一心一意，你学会了吗？
