导语：瓜子、花生都是生活中常见的干果，人们在闲暇之余，会用嗑瓜子和吃花生的方式来打发时间，这两种食物中的营养价值丰富，适量食用能给身体健康带来好处。
但人们不清楚的是，像瓜子和花生一个很容易让人发胖，而另一个却有利于减肥瘦身，但绝大多数的人却吃不对，不妨让我们一起来了解一下。
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瓜子和花生，一个容易长胖，一个帮助减肥，或许很多人都不清楚
生活中有很多人认为瓜子和花生中的油脂含量偏高，若经常食用很容易使人发胖。
其实像瓜子中的油脂含量是比较高的，所以瓜子属于高热量食物，50克瓜子当中，热量就能高达25克左右，若平时常吃瓜子，就会导致脂肪摄入过多，导致身体出现肥胖现象。
现在瓜子的口味也有所不同，人们会加入一些辅料和糖分，所以热量就会持续暴增，摄入过多不仅容易使身体变胖，在减肥的道路上也会越来越困难，所以瓜子这类食品是不建议在减肥期间食用的。
像花生之类食材其实更有助于减肥，很多人认为花生中的油脂含量偏高，摄入过多容易使身体变胖，其实并非如此，花生中含有的是不饱和脂肪酸，能加速脂肪燃烧，帮助分解脂肪。
像花生这种食材，其实更有助于减肥，很多人认为，花生中的油脂含量较多，摄入过多就会造成肥胖的情况，但其实花生中含有大量的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的燃烧与分解。
而且花生还能起到补血养气的作用，既能给身体带来好处，还特别适合减肥期间的女性食用。
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若想保持好身材，3种主食换着吃，体重或悄悄下降
1、糙米
像糙米这类食物也是非常常见的一种粗粮食品，其中的膳食纤维含量丰富，特别适合在减肥瘦身期间的女性食用。
女性若想维持完美身材，我们可以将糙米当成正餐，既能加快将体内的毒素和垃圾排泄出去，还能促进脂肪燃烧，瘦起身来更容易。
2、燕麦片
针对减肥瘦身期间的女性而言，若想维持完美身材，我们可以适当吃一些燕麦片，燕麦片作为杂粮中的一种，其中的膳食纤维含量丰富，若能坚持食用，既能将体内的垃圾和有毒物质排泄出去，同时还能加快脂肪燃烧，让你的体重悄悄降下去，维持苗条身材，凸显个人魅力。
3、豆类
豆类的种类较多，其中有红豆，绿豆和黑豆等等，这些豆类不仅能煮粥喝，而且还能做成各种豆制品，豆类食品中的蛋白质含量偏高，在减肥期间摄入蛋白质是非常关键，而且豆类食品的饱腹感极强，能提高身体的代谢能力，也能让身体更健康。
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如何正确地减肥
- 每次吃早餐前喝一杯温水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2. 不要吃添加糖的饮料糕点等，短时间内看不出有什么，但是一年下来，这每天额外多出的卡路里热量，会让你体内堆积成三公斤重的脂肪，10年下来就是30斤。
3. 适当的运动，比如每天健走1万步左右，或者每周游泳两次，每周有氧运动至少两次，心率要达到每分钟120次以上，只有这样综合智力持之以恒，才能达到减肥增进健康的目的。
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