洗个热水澡，然后躺床上捧手机看剧，对于正在参加广州集训的相当一部分国脚来说，这或许算是一天辛苦过后难得的享受。
1月11日中午12点左右，刚刚结束在里水基地训练的国脚们回到了位于广州金沙洲的恒大酒店驻地，表情普遍木然的他们显然很疲惫。而在新帅李铁麾下，他们“魔鬼”般的备战历程才刚刚开始。
储备体能，一天三练强度大
按照“足改方案”有关要求，中国足协要打造一支技艺精湛、作风顽强、能打硬仗、为国争光的国家足球队。
作为新任主帅，李铁深谙其中的含义。球员时代素以体能充沛著称的他当然清楚，自己的球队欲实现作风顽强、能打硬仗，首先要打好起码的能力与身体基础。所以，这个冬天队员体能的储备，对球队3月下旬开启40强赛下半程征程的重要性不言而喻。
“一天三练”说法早在李铁率部集中时就已不绝于耳。虽然对此外界包括部分媒体存有误读，但李铁集训前放出的一句“我相信这些球员会遇到他们职业生涯以来最苦的一个冬训”，可能会让每一名被征调入队的国脚心里犯嘀咕。
在11日“一天一练”前，球队9日、10日已经连续经历了两次“一天三练”。不少于6公里的晨跑、上午健身房的力量训练、下午或傍晚的技战术演练让国脚们的训练计划满满当当，以至于当天最后一练回到酒店后，有些队员甚至疲惫到不想说话。
所以，对于此前外界曝出的“军事化管理、进餐期间禁用手机”等不实传闻，队员根本无暇关注。毕竟高强度训练后，他们最需要的是肌肉放松、休息，他们无须所谓禁令，也都会在训练场与酒店两点一线之间自觉遵守队规，也都难有其他念想。
按照计划，国足12日将重归“一天三练”的节奏，这是本期集训首周内的第三次“一天三练”。
尽管这样的训练安排给人以“魔鬼”的感觉，但国脚们和教练、管理团队成员一样，都清楚此时此刻国家队备战工作的责任重大，他们有心理准备，也必须坚持下去。
配备7名康复人员，饮食低油低盐
从新国足紧凑的训练安排来看，中国足协为球队配备7名医疗康复人员的确显得有必要。据了解，集训期间每个晚上，最忙碌的便是7名队医。由于训练量大，队员们的身体反应也都较大，按摩放松对国脚们来说就显得非常必要。
如果问时下参加广州集训的国脚们有什么心得，那么除了“很累”外，就是“能吃能睡”。为了让国脚们吃好、吃得健康，酒店在球队要求下特意准备了“低油、低盐”餐品。
而队员们吃的蔬菜也都大多水煮而成。虽然餐食整体清淡，但因为训练强度大，球员们都胃口大开。
中国足协当初设计备战计划时之所以将国足驻地由曾经繁华的广州闹市区移至金沙洲恒大酒店，就是希望国脚们能在相对安静的环境里心无旁骛专注备战。
而从实际情况来说，由金沙洲恒大酒店外出，其便利性的确不及当初球队入驻的天河希尔顿酒店。
都能自觉做到早睡早起
那么，训练之余的国脚们会选择怎样的方式放松精神呢？其实，对广大国脚来说，经历艰苦训练后，他们最渴望的就是洗个热水澡，然后美美睡一觉。
据了解，虽然国足并没有推出诸如熄灯时间的管理规定，但队员们都能做到“早睡早起”。这是因为训练后，队员们早已被困乏的感觉包围，另一方面，球队要求全体队员必须按时吃早点，因此每个人都清楚晚睡甚至熬夜会给次日训练带来怎样的不利影响。
当然，有部分国脚热衷于在酒店房间捧着手机看热播影视剧集，这是迅速催眠的好办法。
据悉，国足将在18日、22日进行两场内部教学赛。对手分别是前国脚庄毅投资的沈阳城建队以及李铁曾经率领的武汉卓尔队。
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