来源：生命时报
快睡着时，你是否有过这样的体验——身体突然猛抖一下，把自己吓醒了。这是咋回事？有人说，是在长个儿；有人说，是大脑在测试你是否“死”了；甚至还有人说，是猝死先兆。那么，睡觉时猛抖一下，究竟是什么原因？本期解答。
美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。人在刚入睡的时候，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，比如有人说话、汽车按喇叭，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。
睡眠分5个阶段。入睡期：睡眠的开始；浅睡期：开始正式睡眠；熟睡期和深睡期：沉睡阶段，不易被叫醒；快速动眼期。入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并会导致惊醒。
大脑专门有一套控制觉醒的机器，当这组机器开动时，人会变得敏感、躁动。大脑还有一套控制睡眠的机器，开动时让我们变得困倦。两组机器保持动态平衡，但难免也会失衡，就可能出现入睡抽动。入睡抽动就像打嗝、眼皮跳、疲劳、精神紧张时，出现的肌肉抽动一样正常，无需担心。而且，入睡时抽动并不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。如果入睡抽动频繁出现，可能是以下原因导致身体在报警：
精神紧张。长期过度紧张，脑神经持续兴奋，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。
缺钙。钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。
大脑受伤。如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。
为防止睡觉发抖，应做到以下几点：
规律作息。别熬夜，作息有规律，控制觉醒和睡眠的2套机器才能正常运行。一般来说，成年人需要7~8小时睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以通过30分钟左右的午觉来弥补。
学会释放压力。睡觉前不要想烦心的事情，通通抛到脑后。
睡前伸展肌肉。睡前做做轻柔的瑜伽动作或简单拉伸，让肌肉得到放松，睡眠抽动的几率就会减少。
合理膳食。适当吃一些可补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。
总之，绝大多数身体的抽动都是正常的生理反应，大家不必过于紧张。
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