凌晨2点半，入睡困难张先生已经躺在床上辗转反侧3个多小时了。听过了舒缓的音乐，冥想、放空，对着天花板数了几千只羊……还是没睡着。他断断续续出现这种情况已有一年，而这已是本周第3次了。想着明天上午要去见一个重要客户，为了能有一个好点的精神状态，他再次打开床头柜，取出一颗右佐匹克隆，吞了下去……
凌晨4点10分，余婆婆醒了。自从2个月前做了手术，她每晚只要入睡就开始做梦，梦醒后就上厕所。往复两次后，就再也睡不着了。因为惧怕药物的副反应和成瘾性，她没吃安眠药。为了不打扰白天要上班的家人，余婆婆只好继续在床上翻来覆去……
失眠，困扰着很多人。失眠有哪些危害？有什么方法可治疗失眠？今天，重庆两江二院（中医院）治未病科的专家来和大家聊聊。
失眠的症状
入睡困难（入睡时间超过30分钟）、梦多易醒（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少（通常<6.5小时）等，都属于失眠的范畴。
失眠的发生率
相关数据显示，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。失眠作为亚健康三大主症（疲倦、失眠、疼痛）之一，伴随着亚健康人群的增多失眠的人也越来越多。
当然，其中也不乏部分因精神障碍、躯体疾病、药物或物质滥用而失眠者，或其他类型的睡眠障碍者（如呼吸相关性睡眠障碍、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、CRSWDs、环境性睡眠困难、睡眠不足综合征、短睡眠者）。
失眠的危害
研究表明，睡眠质量的下降会促进老年痴呆的发生。精神专家亦表示，每一次失眠都相当于30分钟的生命损耗。
长期失眠影响个体的正常生活和工作，降低机体抵抗力，增加罹患各种健康问题的风险。严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故，造成巨大损失。
如何缓解失眠
第一步，找原因并避开它。失眠的原因包括睡前运动导致大量出汗、睡前胡吃海喝、睡前生气、睡前玩太久电子产品等。
第二步，没找到明确原因但仍失眠，可尝试听舒缓的音乐、数羊等，认知行为疗法干预。
第三步，若一般方法解决无望，可权衡利弊选择安眠药或中医疗法。
安眠药简单方便，短期疗效已证实，但长期应用仍需承担药物不良反应（如日间困倦、头昏、肌张力减低、跌倒、认知功能减退）、成瘾性等潜在风险。此外因部分失眠的人还伴有其他疾病，在药物选择的时候最好遵循医生建议。常用的药物包括酒石酸唑吡坦、（右）佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、安定等。
中医疗法
中医疗法历史悠久、疗效明确，治疗方案个体化，绿色且无太多副反应，但需要多次找医生面诊开方或做治疗。常用方法有中药口服、针灸、耳穴、中药沐足、中医五行音乐疗法等，同时配合药膳、运动、情志调节。比如心火旺者，在饮食方面，可吃一些有祛心火功效的食物，如苦瓜；心脾两虚者，可煲一些黄芪党参当归鸡汤等补益气血；肝郁情志不畅者，可泡些玫瑰花茶疏肝解郁。
治疗案例
36岁的冯女士，1年开始反复出现失眠。近日来到两江二院（中医院）寻求医生的帮助。治未病科主治医师杨寻接诊后，与其沟通发现，冯女士入睡尚可，但梦多易醒，小便黄，大便不成形。且患者不善表达，性格偏于内向，舌红苔薄黄微腻，虚象不明显，脉弦细略滑符合气郁有痰湿的表现。综上，该患者辨证为气郁夹痰。
怎么治？气郁为本，痰为标。针对本，杨医生结合膳食（玫瑰花茶）、情志（想开心的事跟快乐的人聊天），中医疗法（中药口服 针刺行气解郁通经络 五行音乐疗法）；针对标：运动（八段锦或慢跑微微出汗以祛湿）、中医疗法（中药口服 针刺疏肝健脾化痰通络佐以宁心安神助眠）等。
服药1周，冯女士梦多易醒的症状改善。予酌情调整处方后，再次治疗2周，她梦多易醒的情况基本消失，同时经期血块减少、痛经减轻，经前胸胀不明显。她对此非常满意，对杨医生的中医疗法称赞不已。
如有您同样受失眠的困扰，欢迎至我院一楼治未病科门诊（国医诊室3）咨询、就诊，医护人员将为您的健康保驾护航！
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