据我了解，很多妈妈看过一些文章或者科普，说盆底肌康复可以用凯格尔训练法，也有很多妈妈后台问我凯尔格训练是什么，其实凯格尔运动康复这种说法是不严谨的，真正的盆底康复，需要一系列的科学流程和评估。
盆底肌松弛
盆底肌正确的康复治疗方式是，首先物理治疗师和你是一个团队，要精诚合作。除了在医院的训练，还会有回家作业哦，让正确的反射刻画进你的脑海，融入你的生活，才会有长远的效果。
其次，治疗前先要对盆底功能状况做个完整评估，比如盆底肌能否在收缩后尽快放松，咳嗽时是盆底肌先收缩还是腹部先收缩，盆底肌与腹部的收缩能否分离完成……
然后才能根据评估制定治疗方案，运用各种不同频率的电刺激、生物反馈技术、场景训练、呼吸训练、盆腹动力训练等，根据不同阶段布置不同的“回家作业”，配合治疗，巩固和提高疗效，一个疗程后再做客观的评估，来对比治疗前后的改善，修订治疗方案，可以的话进行下一步的运动康复……以上我们所说的就是盆底肌康复全流程。
科学流程要记牢
在康复训练中，发现很多妈妈虽然能够意识到盆底的重要性，但却采用了不正确的治疗和训练方式，遇到过最多的训练方式就是在家里做提肛运动，或者去健身房做运动修复。
这两种方法到底可行吗？
自行提肛运动对于盆底肌康复的主要误区在于，妈妈们不知道练的是不是盆底肌，有可能你练的是臀部、大腿内侧、腹部的肌肉，练了几个月了，该漏尿还是漏尿，效果简直让人怀疑人生。
盲目的健身房运动则有可能产生适得其反的效果。没有正确掌握盆底训练的方法就直接去健身房，不但练不到盆底肌，反而因为运动量增加了腹内压，腹内压向下压迫尚未恢复的盆底，增加盆底肌的负担，久而久之，盆底肌不堪重负，反而更松弛，症状更加严重了。
爱护自己
那是不是就一定不能在家练习呢？当然不是。
妈妈们坚持要在家进行盆底肌修复的话，我们可以按照以下三个步骤进行。
1.找到并感知盆底肌，坚持正确的练习。
2.骨盆后倾训练。
3.盆底修复普拉提。
首先，我们先掌握第一步，目的是找到盆底肌并对其进行持续刺激。
来，大家一起体会下，找找你的盆底肌在哪里。
1.小便的时候，夹紧肌肉，致使小便中断，这部分被夹紧的肌肉，就是盆底肌。这个动作可以帮助大家识别这块肌肉，但不能作为刺激盆底肌的方法。因为膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，如果经常在小便时练习，膀胱里会留有残余尿，久而久之，会引起炎症。
2.坐在椅子的边缘，调整镜子到合适的角度，从下向上观察盆底。将小阴唇扒到两边，能看到尿道外口，肛门括约肌，这些就是最浅层的盆底肌。
3.坐在椅子上，用力吹气球，就能感觉到盆底肌在用力。
妈妈们可以用以上三个方法找到盆底肌，找到之后，我们就可以对其进行有效的刺激和锻炼，日常生活中，我们可以利用咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹蜡烛等动作，体会盆底肌收缩的感觉，并进行可持续的操作，在操作过程中，有意识地控制盆底肌，使其参与到日常生活动作中。
日常刺激
但需要提醒大家的是，当我们很用力地搬重物时，一定要养成呼气的习惯，以减少腹内压对盆底肌的压力。
妈妈们完全可以一边学一边跟着感受哈，感受到盆底肌后，我们就可以进阶了，盆骨后倾训练就可以开始了。
盆骨后倾训练，其实很好理解，想象穿了一条小一号的牛仔裤，从盆底到腹部轻轻绷紧，然后抬高耻骨联合，腰部向下贴紧床面，吸气，保持不动，呼气时，将肚脐往里往上拉着的同时慢慢还原。
最后，在盆骨后倾训练的基础上，我们就可以进入第三步，开始系统的普拉提康复锻炼了。
盆骨后倾训练和简单的普拉提，大家也可以找些专业的教学视频进行跟练，但千万不要盲目练习，以免加重症状。
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