总有很多人认为蛋白粉是什么比较神奇的东西，喝了它就能长肌肉。
因此，我们先了解一下蛋白粉，然后再判断练到什么程度可以开始喝。
蛋白粉，一般是采用提纯大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途就是为了补充蛋白质，也可以作为功能添加剂用于食品工业生产中。
因此，蛋白粉只是高质量蛋白质的一种方便快捷的来源而已，没有什么神奇的效果，是蛋白质本身有很大的作用。而且我们从名字就可以看出来，蛋白粉，就是粉状的蛋白质。
所以蛋白粉很好的解决了三个问题：
1. 减轻因为多吃肉类造成的胃部负担。（蛋白质比碳水更难消化）
2. 减少因吃肉额外摄入的脂肪。（即使水煮肉类本身带有脂肪）
3. 性价比高。（蛋白粉一桶大概71剂，可以吃1~2个月）
蛋白摄入不足的情况下健身，不但不会增加肌肉，反而会肌肉流失。
按照营养学标准，成年人每天要维持基础代谢，蛋白质的摄取量不能少于60克。少于60克的话，人体基础的细胞新陈代谢都满足不了，增加肌肉更是不可能。在这种情况下健身，肌肉纤维被撕裂、破坏，但又得不到有效的补充，肌肉就会面临流失的问题。也就是说，越练肌肉越少，体脂率越高。肌肉流失也随着年龄增长而增加。
既然蛋白粉的目的只是为了补充蛋白质，那么通过练到什么程度去判断喝蛋白粉就是不对的。
很多人说初学者没有必要喝蛋白粉，等以后到了瓶颈期才能喝。还有你的教练说，训练强度不够，喝了也没用。这些说法都是不太准确的。
该不该喝蛋白粉，我们需要知道目前饮食中摄入的蛋白质含量够不够。够，就不用喝；不够，就需要喝。比如，一些手术后的病人，由于消化不太好，这个时候可能需要通过蛋白粉去帮助满足蛋白质的需求。再比如，一些老年人，胃口不好很难吃下肉，就很难满足蛋白质需求，这个时候也可以用蛋白粉去帮忙。
我举的这些例子中，他们都不锻炼，但是如果蛋白质摄入不足，那么就可以喝蛋白粉。
当然，大多数时候还是应该从食物中去获取蛋白质来源，因为食物中还有更多的营养素，也更让人满足。但是如果你无法单独从食物中获取足够的蛋白质，或者你就是想要方便一点，这个时候就考虑蛋白粉，这才是蛋白粉的真正目的所在。
所以，总的来说，不需要根据练的程度去判断该不该喝蛋白粉，根据你当天蛋白质的总摄入量去判断该不该喝。如果摄入量达到了，那就不用喝。如果摄入不够，那就可以喝蛋白粉去帮助满足需求。
这下是不是就明白，什么时候该摄入蛋白粉啦
我是阿诺，带你了解更多健身小知识
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